Zhao Liying'in küçük beli korkunç, bu küçük bel inceltme sırrında ustalaş, küçük bir bel olmana izin ver
Zhao Liying'in küçük beli "çok korkunç", bu küçük bel ince sırrında ustalaş, saniyeler içinde ince bir bel uzmanı olmana izin ver!
Kızlar, sadece güzel görünmekle kalmayıp aynı zamanda kendine güvenen ince bir bele sahip olmayı hayal ederler. Bununla birlikte, uzun süreli kötü yaşam alışkanlıkları ve gerekli egzersizin olmaması, karın yağlarının gittikçe daha fazla birikmesine neden olarak, özellikle vücudu etkileyen çirkin bir "teyzenin beli" ve "yüzme halkası" oluşturur.
İnce belden bahsetmişken, eğlence çemberinde pek çok "ince bel" yıldız var. Bir süre önce, editör Zhao Liying'in bir spor resmini gördü ve Yingying tutuşlu chu bel gerçekten kıskanılacak. O gerçekten otantik. Güzel embriyosu, mükemmel vücudu, güzel yüzü ve tatlı gülüşü etkileyici ve en şaşırtıcı olanı, tüm insanların gözündeki küçük kemiklere layık olan ince belidir.
Zhao Liying ile güzel bir bele sahip olmak istiyorsanız, ağzınızı kontrol altında tutmalı, mümkün olduğunca az yağlı ve yüksek proteinli yiyecekler yemeli ve uygun olduğunda kendi bacaklarınızı almalısınız.
Bugün, editör size ince bel için bir grup yoga pozu getirecek; bu, bel ve karın bölgesindeki yağları yok etmeye, karın kaslarının hatlarını güzelleştirmeye ve ayrıca sindirim sistemini iyileştirmeye, kabızlığı önlemeye ve ince bele yardımcı olabilir.
1. Deve stili
Deve pozu, Hatha yoga pozları, özellikle diz çökme pozisyonları, orta sırt arkaya doğru eğilme pratiği, gövde arkaya yaslandığında, torasik omurga kaldırıldığında, omurga kavisli bir duruşta, alt omurgayı germeye çalışın, omuzları gevşetin ve uyluk kaslarını sıkı tutun Dizler hafifçe yere açılabilir ve kalçalar öne doğru itilebilir. Omurganın güçlenmesine, sırt, omuz, göğüs ve kalça bölgesinin gerilmesine, kötü duruşun düzeltilmesine, karın karın kaslarının çalıştırılmasına, fazla yağların giderilmesine, sindirimin iyileştirilmesine, uzun süreli kabızlığın giderilmesine, şişkinliğe, alt karın bölgesinin düzleşmesine ve vücudu şekillendirmeye yardımcı olur.
Eğitim noktaları:
A. Uygulayıcı yerde diz çöker, her iki dizini de yere doğru açar, omurgayı düzeltir, öne bakar, her iki elini kalçaya koyar, karnı geri çeker ve gövdeyi yere paralel olana kadar yavaşça geriye yatırarak karın bölgesini mümkün olduğunca gerdirir. Dengenizi sağladıktan sonra ellerinizi yere doğru gerin.
B. Omuzlarınızı gevşetin, sağ baldırınızı yerden kaldırın ve topuğunuzu olabildiğince sağ kalçanıza yerleştirin.Aynı zamanda gövde, sağ ayağınızın arkası sağ kolun iç tarafına gelecek şekilde ve baş sağa dönecek şekilde eğilir ve sağa doğru bükülür. Duruşu ayarladıktan sonra sol elinizi öne doğru kaldırın. 3-5 nefes tutun.
2. Güvercin pozu
Güvercin pozu, oturarak yoga pozu, egzersiz sırasında kalçaları olabildiğince açın, perineyi mümkün olduğunca yere yakın hale getirmek için gövdeyi hafifçe öne doğru bükün, omurga bir yay şeklinde batar ve gövde bir tarafa döner, omuzları gevşetir, göğüs boşluğunu genişletir ve karnı tutar Kapat. Omurgayı esnetmeye, kas sertliğini gidermeye, zarif duruşa, karın ve bacak kas egzersizlerini güçlendirmeye, kas hatlarını güzelleştirmeye, sindirimi teşvik etmeye, belin ince ve yumuşak olmasına ve vücudu şekillendirmeye yardımcı olur.
Eğitim noktaları:
A. Uygulayıcı, bacakları birbirine yakın ve düz olacak şekilde yere oturur, omurgayı düzeltir, karnı kıvırır, gövdeyi sola doğru bükün, böylece sol diz bükülür, sol topuk perine karşı geri çekilir ve sağ bacak yere doğru gerilir.
B. Omuzları açın, parmaklarınızı başın sağ tarafına birleştirin, böylece sol kol başın sol tarafına tutturulur ve sağ baldır, omurga batarken ve sırt geriye bükülür ve sağa doğru hafifçe eğilir. Sağ dirsek eklemine doğru basamağı yapıştırın, dümdüz karşıya bakın ve 15-30 saniye boyunca dengenizi koruyun.
Bu küçük ince bel sırrına hakim olun, kilo vermemeyi düşünmek zordur, her gün pratik yapmayı unutmayın!
-
- 37 yaşındaki Tan Weiwei 2 haftada 8 kilo verdi ve ayrıca 8 paket karın kası geliştirdi, nasıl yaptı?
