Yang Zi yoga hareketleri yapıyor, bu 2 pozu uyguluyor, size uzun bacaklar ve küçük bir bel veriyor
Mart ayında her şey yeniden canlanıyor Baharın güzelliğini takdir ederken, insanın kendi güzelliği de büyüleyebilecek bir manzara. Güzelliğin ön koşulu ince olmak, bir manzaraya şişmanlayamazsınız değil mi?
Ve şişmanladığın zaman, bacakların kalınlaşır ve belin daha yuvarlak hale gelir. Ancak kilo vermek herkes için bir kabustur. Diyor ki, tutumluluktan lükse geçmek kolaydır ve lüksten tutumlu olmaya geçmek zordur. Yeme ve içmeye alışkınsanız, kontrol edebilir misiniz? Daha az yemek yerseniz ve ağzınızı hareket ettirirseniz, korkarım% 10'dan azdır. Nasıl kilo verebilirim?
Yang Zi'nin eğlence endüstrisinde en sevilen yoga egzersizi olduğunu hepimiz biliyoruz.Yoga nedeniyle Yang Zi figürü giderek daha mizaçlı hale geldi, bu da onu birçok yıldız arasında öne çıkardı ve sayısız otakus tanrıçası haline geldi. Bu yüzden bugün bunu herkes için organize edeceğim. Group Yang Zinin en sevdiği yoga egzersizleri. Bu egzersiz grubu, Yang Zinin mizacını mükemmel bir şekilde geliştirmesine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunu çok koordineli ve şık bir şekilde şekillendirir. Haydi birlikte öğrenelim.
1. Tek elle yunus duruşu
Amuda kalkma yunus pozu, yunus pozunun bir çeşididir ve bugün bahsettiğimiz yunus duruşu, aynı adı taşıyan amuda kalkma yunus pozuna dayanan bir çeşittir.
Ancak asanaları uygulama şeklinde temel bir fark vardır: Amuda durma yunusu pozu olduğu için vücudun destek yöntemi hala koldur, ancak günümüz varyantında vücudun desteği düz bacaklar ve bel ile desteklenmektedir. Bu asanayı uygulamak, vücudun osteoporozunu, bel fıtıklığını önleyebilir, karın kaslarını güçlendirebilir, omuz ve kalça kaslarını güçlendirebilir, omurgayı uzatabilir ve bacakları düzeltebilir.
Alıştırma yöntemi:
A. Kapı çerçevesinin ortasında, bacaklarınız düz, kalçalarınız düz, omurganız uzatılmış ve elleriniz yanlarınızda olacak şekilde dağ pozunda durun;
B. Dizleri bükün, çömelin, asanaya diz çökmüş pozisyonda girin, öne doğru eğilin, iki elinizle yeri destekleyin, kalçaları kaldırın, kolları düzeltin, ayak parmaklarına dokunun ve bacakları düzeltin;
C. Bacaklarınızı yavaşça yerden kaldırın, bacaklarınızı düzeltin ve ayaklarınızı kapı çerçevesine yaslayın.
D. Avuç içlerinizi öne doğru hareket ettirin, sırtınızı kapı çerçevesine yakın tutun, bacaklarınızı yukarı kaldırın, kapı çerçevesini uzatmak için tüm sırtı uzatın ve ayaklarınızı kapı çerçevesine koyun. Ellerinizi yavaşça yerden kaldırın, ellerinizi göğsünüze koyun, parmaklarınızı ayırın, 30 saniye boyunca duruşunuzu koruyun ve iki elinizi koyun Vücudunuzu desteklemek için yere dönün ve aynı zamanda ayak tabanlarınızı yere koyun, dinlenmek için diz çökme pozisyonuna dönün ve egzersizi tekrarlayın.
Asana etkileri ve önlemleri:
Y. Yunus duruşu, uygulayıcıların kemik yoğunluğunu korumalarına ve geliştirmelerine yardımcı olabilir. Osteoporozu iyileştirin, eğiticinin kemiklerini daha güçlü hale getirin, kırıklara ve çıkıklara daha az eğilimli hale getirin.
B. Aynı zamanda, eğiticinin kasları çalıştırmasına, vücut kaslarının yerçekimine direnmesine yardımcı olun, vücudun kas ve kemiklerinin yunus baskısı altında kalmasına izin verin ve ardından daha fazla hücre üreterek kas gerginliğini ve kemik kaybını azaltın.
C. Şiddetli osteoporozu olan hastalar, çünkü kemikler çok kırılgandır, bu asana uygulamak risklidir ve bir doktora danışmanız gerekir;
D. Yakın zamanda kırılmış veya yerinden çıkmış kişiler pratik yapamazlar;
E. Hamile olanlar pratik yapamazlar;
F. Adet gören kadınlar pratik yapamaz;
G. Yemek yedikten hemen sonra pratik yapamaz;
H. Baş dönmesi ve kafa travması olanlar pratik yapamazlar.
Hiçbir zaman mükemmel bir poz olmadı ve nihayet Usta Iyengar bile kendi üçgen pozunda hala birçok sorun olduğunu söyledi. Vücutla konuşmayı öğrenin.Yoga her gün ilerliyor, mükemmel değil.Eğer pratik yapmakta ısrar ederseniz, kesinlikle etkili olacaktır!
