Üniversite giriş sınavı yaklaşıyor, adaylar evde nasıl yemek yiyebilir? Bu noktaları bilmek önemlidir!
Üniversiteye giriş sınavı yaklaşıyor ve son sprint aşamasında, sadece öğrenciler sınava hazırlanırken gergin olmakla kalmıyor, aynı zamanda ebeveynler de gergin, çocuklarını her gün takviye etme yolunu değiştiriyor. Bununla birlikte, çocukların daha besleyici ve daha sağlıklı yiyecekler yemesi için diyet nasıl düzenlenmeli? Evde aday varsa nasıl yenir? Bunları aklınızda tutun!
Adaylar için genel beslenme ilkeleri
Et ve sebze sıralama
Kalın ve ince
Kuru ve ince sıralama
Temel gıda sıralama
Renk uyumu
1. İyi bir kahvaltı yapın
Kahvaltı tarifindeki besin içeriği günlük tedarikin% 25 ila% 30'unu oluşturmalıdır.Her sabah yumurta, süt, temel gıda, kuru ve ince karışım ve hem temel hem de temel olmayan yiyeceklerin bulunmasını sağlamak gerekir.
2. Öğle yemeği dengeli beslenmeyi vurgular
Öğle yemekleri zengin olmalıdır.Öğlen yemeğinin besin içeriği genellikle günlük arzın% 35-45'ini oluşturur.Sabahları vücudun kalorileri ve çeşitli besinler büyük miktarlarda tüketilir.Yemek yeterli kalori ve çeşitli besinleri sağlamak için öğle yemeği iyi yenmelidir.
3. Akşam yemeği% 80 dolu
Akşam yemeği tahıl ve sebzelere dayalı olmalıdır. Tadı hafif ve sindirimi kolaydır, bu da yorgunluk giderici ve ferahlatıcıdır.Akşam yemeği fazla yenmemelidir.
4. Yemek eklemek için taze meyveler
Öğün aralarında çocuğunuza en sevdiği meyvelerden bazılarını ve uygun vitaminleri verebilirsiniz.
Hangi tabulara dikkat edilmeli?
1. Üç öğün için çok fazla yemek
Üniversiteye giriş sınavından önce, birçok anne-baba çocuklarına iyi yemek verme şeklini değiştirecek, hatta çok fazla yemek çocuklar için iyi bir şey değil. Ayrıca, çok fazla yemek yemek sindirime yardımcı olmaz Çocuk doyduktan sonra hemen çalışmak için masaya oturun ki bu adayların sağlığı için elverişli değildir ve öğrenmenin verimliliğini de etkiler.
2. Besin takviyelerinin ve sağlık ürünlerinin kötüye kullanılması
Çocukları için daha fazla balık ve et yapmayı sevmenin yanı sıra, son yıllarda birçok anne-baba, çocuklarının "beyinlerini beslemelerine" yardımcı olmak umuduyla çocukları için çeşitli "tonik" ve "sağlık ürünleri" almaya hevesli. Aslında normal sağlıklı insanlar, bilimsel ve makul beslenme gibi, ihtiyaç duydukları her türlü besini günlük beslenmelerinden alabilirler. "Takviyeler" ve "sağlık ürünleri" dikkatle alınmalıdır.
3. Yatmadan önce çok geç yemek yiyin
İyi bir gece uykusu sağlamak için akşam yemeğinde çok fazla yemeyin. Yatmadan önce çok yerseniz uyku kalitesini etkilemek kolaydır. Normal şartlar altında akşam 7 veya 8'den sonra yemek yememeye çalışın, yemek eklemek için geç kalmanız gerekiyorsa, yatmadan önce en az bir saat yemek yemeyin.
4. Yeni yiyecekler deneyin
Testten önce hafif yemeli, baharatlı yiyeceklerden kaçınmalı, yiyeceklerin taze ve hijyenik olmasına daha çok dikkat etmelisiniz. Alerjilerden veya diğer rahatsızlıklardan kaçınmak için test sırasında yeni yiyecekleri denememeniz önerilir.
5. Sınava hazırlanırken aşırı çay ve kahve içmek
Sınava hazırlanmadan önce, bazı öğrenciler zihinlerini tazelemek için çay veya kahve içerler. Beyni geçici olarak heyecan haline getirebilirler, ancak bu durumu geçtiğinizde, normalden daha fazla yorgun olacaksınız ve inceleme sırasında sınava giren kişi daha yorulacaktır.Besinleri zamanında yenilemek ve aşırı içmekten kaçınmak için testten önce daha fazla meyve ve sebze suyu içmeniz önerilir. Çay ve kahve.
Stresi azaltmak için bu yiyeceklerden daha fazlasını yiyin
1. Süt
Süt, protein ve kalsiyum açısından zengindir. Kalsiyum, doğal bir sinir sistemi dengeleyicisidir. Adaylar, sakinleştirici etkisi olan süt, yoğurt, karides, yumurta sarısı gibi kalsiyum içeriği yüksek besinleri seçmeye özen göstermelidir.
2. Muz
Muz kaygıyı hafifletebilir. Muz serotonin üretebilir, bu da insanları mutlu ve rahat hale getirir.
3. Domates ve narenciye
C vitamini içeren yiyecekler psikolojik stresi dengeleyebilir. Ana C vitamini kaynakları, en iyi C vitamini kaynakları turunçgiller ve domates olan taze sebze ve meyvelerdir.
4. Darı lapası
Darı, insan vücudunun ihtiyaç duyduğu amino asitler ve diğer yüksek kaliteli proteinler bakımından zengindir, bu sadece beyni güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda stresi ve sakin duyguları da azaltır.
5. Brokoli
Brokoli, başta protein, mineraller, vitaminler ve karoten olmak üzere yüksek besin içeriğine sahiptir. Bunların arasında K vitamini beyin canlılığını artırmaya yardımcı olur.
6. Ceviz
Ceviz, beyni canlandırmak için tipik sağlıklı yiyeceklerden biridir.Çocuğunuza kolej sınavından bir gün önce bir ila üç ceviz verebilirsiniz. Ceviz, hücre yaşlanmasını önleyen, beyni güçlendiren ve hafızayı güçlendiren B ve E vitaminleri bakımından zengindir.
Üniversite giriş sınavı yaklaşıyor
Her adaya diliyorum
Kararlı oyun
her şey iyi gidiyor
Altın Liste Başlığı
Metin ve resimler Xinhuanet, People's Daily Online ve China Net tarafından kapsamlı bir şekilde düzenlenmiştir.
