Adet döneminiz boyunca yoga ile daha güzel olabilirsiniz!
Adet dönemi geldiğinde hep yatakta mı kalkarsınız? Bu zamanda egzersiz yapmak istersen ölmek ister misin? Ama ... Yoga uzun zamandır devam ediyor ve bir haftadır kapalı. Sadece pratikte yavaşlamakla kalmaz, tüm insan tembelleşir! Adet dönemim sırasında yoga yapabilir miyim? !
Cevap% 100 evet! Adet sırasında uygun yoga vücuda zarar vermez! Ayrıca vücutta kan dolaşımını da teşvik edebilir. Bu şekilde adet sırasında pelvik tıkanıklık azaltılabilir, bu da daha düşük karın düşüşünü ve karın ağrısını azaltabilir.
01
Yatay ışın açısı
Yöntem: Sırt üstü yatın, sırtınızın alt kısmında uzun bir yastıkla vücudunuzu destekleyin, dizlerinizi dışa doğru bükün, ayak tabanlarınız ve ayak parmaklarınız birbirine bakar, avuç içlerinizi vücudunuzun her iki yanına koyun, gözlerinizi kapatın ve 5 dakika doğal nefes alın.
02
Eğilimli ayak parmağı pozu
Yöntem: Sırt üstü yatın, bacaklarınızı öne doğru uzatın ve bir bacağınızı düzgün bir şekilde kaldırmak için ayağınızın tabanını kancalamak için bir kayış kullanın. Bir tarafta 2 dakika tutun ve toplamda 4 dakika pratik yapın.
03
Işın açısı
Yöntem: Her iki diz bükülü, ayak tabanları birbirine dönük, ayak parmaklarını iki parmağınızla çapraz şekilde tutarak, nefes alıp omurgayı gerdirerek, nefes verirken üst gövdenin öne ve aşağı düşmesine izin veren oturma pozisyonu, baş doğal olarak sarkacak, doğal nefes almaya devam edecek, omuzlar Rahatlayın ve kalça ve sırt ekstansiyonu hissine odaklanın. 2 dakika çalışın.
04
Tek bacaklı oturma pozisyonu
Yöntem: Oturmak, sağ bacağın dizini bükmek, sağ ayağın tabanını sol uyluğun iç tarafına yerleştirmek ve sol bacağı öne doğru düzeltmek.Mümkünse sol ayağın ayak parmaklarını iki elin parmaklarıyla kancalayın (bağlayamıyorsanız ayak tabanını sarmak için ip kullanabilirsiniz), Omurganızı düz tutun, nefes verirken omurgayı öne ve aşağı doğru uzatın ve doğal bir şekilde nefes alın: diğer tarafa geçin, her iki tarafı 3 ila 5 dakika tutun ve 6 ila 10 dakika pratik yapın.
05
Bacakları öne doğru eğilerek oturmak
Yöntem: Oturma pozisyonu, bacaklarınızı öne doğru uzatın, ayaklarınızı ve ayak parmaklarınızı parmaklarınızla asın (kancalayamazsanız ayak tabanlarınızı sarmak için bir ip kullanabilirsiniz), omurganızı düz tutun, nefes verirken omurganızı öne ve aşağı doğru uzatın, doğal nefes alıp verin 3 ila 5 dakika pratik yapın.
06
Oturma köşesi
Yöntem: Oturma pozisyonu, bacaklarınızı her iki tarafa doğru esnetin, ellerinizi vücudunuzun önünde yere koyun, nefes alırken omurganızı yukarı doğru uzatın ve nefes verirken vücudunuzun üst kısmını öne ve aşağıya doğru eğin Doğal nefes alın 3 ila 5 dakika pratik yapın.
07
Oturarak bükülme pozu
Yöntem: Oturun, bacaklarınızı öne doğru uzatın, sağ dizinizi bükün, sağ ayağınızı sol dizinizin dışına, sol elinizi sağ uyluğunuzun dışına ve sağ elinizi kalçanızın arkasına koyun.Önce nefes alın ve omurganızı yukarı doğru düzeltin ve sonra nefes verin Omurgayı sağa ve arkaya doğru bükün Her iki tarafta bir kez 30 saniye ve her iki tarafta üç kez toplam 3 dakika pratik yapın.
08
Ters ok
Yöntem: Sırt üstü yatın, bacaklarınızı duvara doğru kaldırın, kalçalarınızı düzeltin, sırtınızı yastığa koyun, avuç içlerinizi yanlara doğru kaldırın ve 5 ila 10 dakika pratik yapın.
09
Düz yatay
Ceset pozu da denir.Vücudunuzu dinlenip gerin ve 10 dakika çalışın.
Ek olarak, yoga karnının çekirdek kaslarının kasılması ve gevşemesi vücutta adet kanının boşalmasını teşvik ederek rahatsızlığın süresini kısaltabilir.
Tabii yoga nedeniyle bir noktaya daha değinmek gerekiyor. Vücudumuz, vücudumuzu mutlu eden birçok hormon salgılar. Yani ... adet döneminin neden olduğu kaygıyı hafifletmede hala büyük bir etkiye sahip!
Ek olarak, ister dismenore olasılığı olsun, ister menstruasyonun genel rahatsızlığı olsun, yogada uzun süre ısrar eden kızların, genellikle yoga yapmayanlardan çok daha düşük olduğunu göreceğiz!
