Fitness'in sık sık bahsettiği hamstring nerede? Bu seni daha güçlü kılan kas
Fitness eğitiminde birçok insan insan vücudunun arka zincirini görmezden gelerek insan vücudunun ön zincirini eğitmeye odaklanır, ancak biz aslında hayatımızda, özellikle performansın bu yönüyle çok fazla arka zincir kası kullanıyoruz.
Nedeni basit: Gluteus maximus ve hamstringlerin kalçalarımızı öne doğru iten ortak bir işlevi vardır.Birçok insan sadece kalçaları bilir ancak hamstringleri görmezden gelir.
Bu resim, uyluğun arkasındaki biseps femorisi, yarı anahtar kasları, semimembranozus ve diğer kas grupları da dahil olmak üzere hamstringlerin mükemmel bir göstergesidir.Yazar, seçmeniz için bazı basit eylemler önermektedir!
Keçi ayağa kalkma eylemi, bu eylem düz bacak deadlift'in basit bir versiyonudur, hamstringleri daha belirgin şekilde uyarır ve acemiler için daha uygundur!
Tek bacaklı kalça köprüsü egzersizi de hamstringlerin gücünü çok iyi bulabilir, çok iyi bir egzersizdir!
Prone push-up klasik bir çekirdek antrenman egzersizidir.Sadece hamstringleri çalıştırmaz, aynı zamanda kalça ve sırt kasları üzerinde çok iyi bir egzersiz etkisi vardır.
Düz bacak deadlift, hamstringler için en iyi egzersizdir.Kimse yok. Egzersizin çok zor olması üzücü, bu yüzden burada tavsiye edilmiyor. Bunun yerine, Romanya'da bir deadlift. Etkisi biraz azalmış olsa da, aynı zamanda hamstring eğitimi için vip hareketlerinden biridir!
Fitness sürecinde birçok kişi bacakların ön kaslarına yeterince dikkat eder, ancak hamstringleri görmezden gelir, umarım buna dikkat edersiniz ve kendinizi daha sert bir adam yaparsınız!
