Yoga uzanır, sertliğe ve acıya veda edin
Vücudun on iki meridyenini gererek, tıkalı meridyenleri, kan damarlarını ve sinirleri araştırın ve vücudun sudaki bir balık gibi rahatlık ve rahatlığa kavuşmasına izin verin ~ Hareketsiz insanların müjdesi geliyor, gelin ve aşağıdaki 8 germe yogasını uygulayın Aksiyon!
1. Aşağı doğru köpek stili:
Adım 1: Avuç içleri yerde ve omuz genişliği, dizler ve kalça genişliği, ayak parmakları yerde ve topuklar yukarıda olacak şekilde diz çökme pozisyonu;
Adım 2: Elinizin avuç içini 10-15 cm öne doğru hareket ettirin, karnınızı yavaşça geri çekin, nefes verin, kalçalarınızı yukarı kaldırın ve aynı anda bacaklarınızı düzleştirerek vücudunuza ters V şekli denmesini sağlayın;
Adım 3: Topuğu mümkün olduğunca yere bastırın, ancak zorlamayın;
Adım 4: Kollarınızı olabildiğince düzeltin ve sırtınızı daha düz hale getirmek için vücudunuzun üst kısmını uyluklarınıza doğru itin;
Adım 5: Boynunuzu ve başınızı gevşetin, başınızı hafifçe kollarınızın arasına asın ve 5-8 nefes boyunca kalın.
2. Tek bacak aşağı köpek duruşu
Adım 1: Aşağı köpek pozisyonu yapın Yumuşak nefes aldıktan sonra, sol bacağınızı yavaşça kaldırın, dizlerinizi düzeltin ve sol ayağınızı aşağı doğru bastırın, tüm alt vücut daha sonra belden sağa doğru eğilir;
Adım 2: Baş ve boynu gevşetin, 5-8 nefes boyunca kalın.
3. Yan üçgen uzantısı
Adım 1: Omuzlardan biraz daha geniş olan ayrı ayaklar, omuzları ve kolları doğal olarak gevşetin;
Adım 2: Vücudun yan tarafındaki kolları ve omuz yüksekliğini kaldırın, sağ diz ve sağ ayağı yaklaşık 90 ° dışa doğru çevirin ve sol diz ve sol ayağı sağ ayağa yaklaşık 15 ° çevirin;
Adım 3: Sağ alt tarafa doğru bükün, sağ diz 90 °, sağ elinizi vücudunuzu desteklemek için bacağın arkasına koyun;
Adım 4: Sol eli gövdeyle düz bir çizgide vücudun sağına doğru uzatın;
Adım 5: İleriye bakın ve 5-8 nefes alın.
4. Savaşçı stili
Adım 1: Sağ ayağınızla ileriye doğru büyük bir adım atın, sağ dizinizi 90 ° açıyla bükün ve sol bacağınızı geriye doğru düzeltin;
Adım 2: Göğsünüzü yukarıda tutun ve bir asker gibi göğsünüzü açın;
Adım 3: Vücudu geriye doğru bükün, denge desteği için sol elinizi sol bacakta tutun, sağ eli geriye doğru uzatın ve ardından baş geriye doğru eğilir, tüm vücut menisküs şeklindedir;
Adım 4: 5-8 nefes kaldıktan sonra vücut orijinal konumuna geri döner.
5. Dans Kralı
Adım 1: Ayaklarınızı omuzlarınızın iki katı genişliğinde açın, sağ kolunuzu yere paralel tutarak öne doğru uzatın;
Adım 2: Nefes stabil olduktan sonra sol ayağınızı geriye doğru kaldırın, sol ayağınızın başparmağını sol elinizle kancalayın;
Adım 3: Sağ kolunuzu yukarı kaldırın ve çapraz olarak yukarı doğru tutun, göğsünüzü düzeltin ve başınızı kaldırın ve sağ parmağınızın ucuna bakın;
Adım 4: Dengeyi 10-15 saniye koruyun, ardından diğer tarafa geçin.
6. Güvercin stili
Adım 1: Sağ kalçayla yere oturun, sağ ayak öne, diz bükün, sol ayağınızı doğal olarak geriye doğru çekin;
Adım 2: Ellerinizi hafifçe vücudun önüne doğru itin, on parmağınızı açın ve sırtınızı yukarı doğru uzatın;
Adım 3: Vücudun üst kısmı yere, göğüs mümkün olduğunca sağ ayağa yakın ve alın yerde;
Adım 4: Zemini dirseklerle destekleyin, avuç içi başın önünde birlikte;
Adım 5: Sabit nefes almaya devam edin, 1-2 dakika kalın ve ardından diğer tarafa geçin.
7. Tek bacaklı güvercin duruşu
Adım 1: Oturma pozisyonu, sağ dizinizi bükün, vücudunuzun önünde yere koyun, topuğunuzu sol kasık üzerine yerleştirin ve dizinizi yere değdirin;
Adım 2: Sol bacağı geri düzleştirin, uyluğun önü, dizler ve üst ayak parmakları yere değmelidir;
3. adım: Sol ayağı iki elinizle kavrayın ve yukarı kaldırın;
Adım 4: Aynı zamanda, göğsü olabildiğince kaldırın, omuzları geri açın ve baş ve boynu geriye doğru gerin;
Adım 5: Birkaç nazik nefesten sonra diğer tarafa geçin ve tekrar yapın.
8. Yay pozu
1. adım: Karnınızın üzerine yatın, dizlerinizi bükün, ayaklarınızı iki kolunuzu geriye doğru tutun ve 2-3 sakin nefes alın;
Adım 2: Bacaklarınızı ve dizlerinizi yerden kaldırın, bacaklarınızı kollarınızla yukarı doğru çekin ve aynı zamanda göğsünüzü yerden uzaklaştırın;
Adım 3: Başınızı geriye doğru kaldırın, vücudun ağırlığını sadece karın bölgesinin desteklediğinden emin olun;
Adım 4: Pozisyonu yaklaşık 20 saniye koruyun ve yüzüstü pozisyona dönün, gevşeyin ve ardından 3 kez tekrar deneyin.
9. Deve stili
Adım 1: Diz çökme pozisyonu, dizler kalça genişliğine açık, ayaklar yukarı;
Adım 2: Ellerinizi doğal olarak pelvisin üstüne koyun ve sırtınızı düzeltin;
Adım 3: Üst sırttan başlayarak, vücudu yavaşça geriye doğru bükün, uyluk, kalça ve karın kaslarını sıkın ve tavana dönün;
Adım 4: Geriye doğru eğilirken ellerinizi ayaklarınızın topuklarının üzerine koyun;
Adım 5: Nefes alın, her iki elinizi vücudun arkasına doğru uzatın ve ardından gücü kullanarak göğsünüzü yukarı itin, 5-8 doğal nefes alın ve yavaşça orijinal duruşunuza dönün.
