Bu hastalıkları kahvaltı yapmadan almak çok kolay! Sağlıklı kahvaltı nasıl yenir buraya bakın
2019-05-1919:29 | Yelkenli gemi "Zhejiang Üniversitesi İlk Hastanesi"
Bir başka harika hafta sonu
Birçok insan doğal olarak uyanana kadar uyuyabilir
Gözler kapandı ve açıldı, öğlen oldu
Peki ya kahvaltı?
Artık yemek yemiyor musun?
Kahvaltıyı atlamak risklidir
Seni korkutmak istemedim
Bu bilimsel olarak dayanmaktadır
Son zamanlarda, ünlü "Journal of the American College of Cardiology" (JACC) dergisi kardiyovasküler hastalıklar alanında bir çalışma yayınladı.Sonuçlar, sosyoekonomik durum, ırk, yaş, cinsiyet, diyet ve yaşam tarzı, kilo ve kardiyovasküler risk faktörlerinin dikkate alındığını gösterdi. Bundan sonra, hiç kahvaltı yapmayan kişiler, her gün kahvaltı yapanlara göre% 87 daha yüksek kardiyovasküler ölüm riski,% 239 daha yüksek felç riski ve% 19 daha yüksek tüm nedenlere bağlı ölüm riskine sahipti.
JACC araştırma ekran görüntüsü
Günün planı sabah yatıyor deniyor Tam bir gece uykusu ve dinlenmesinden sonra vücut yeni bir çalışma, çalışma ve yaşam gününe tam olarak hazırlanıyor, enerji tüketimi ile baş edebilmek için zengin beslenmeye ihtiyacı var. Her gün kahvaltı yapmak vücudunuza zamanında besin takviyesi yapabilir ve tam bir güne başlayabilir. Uzun süre kahvaltı yapmayın, vücuda zarar verir.
Kahvaltıyı atla, kolayca hastalan
01 Mide sorunlarına neden olur
Genellikle kahvaltıyı atlamak mideye zarar verir. Kişi uzun süre acıkırsa açlık algılama yeteneğini azaltacak ve gastrointestinal sistemde hasara neden olacaktır.Ağır vakalarda safra reflüsü, mide ülseri, duodenum ülseri ve diğer hastalıklara neden olabilir.
02 Safra taşları
Kahvaltıyı atlamak büyük olasılıkla safra kesesi taşlarına neden olur. Bunun nedeni insanların bir gece uyumasıdır. Kahvaltı yapmazsanız safra 12 saatten fazla safra kesesinde depolanır. Bu sırada safra konsantre olur. Safra bağırsağa atılmazsa, Sindirime katılan safra tuzları, yavaş yavaş büyüyecek ve taş oluşturacak bir kartopu gibi kristalleşmeye eğilimlidir.
03 Daha kolay şişmanlayın
ABD Tüketici Sağlığı Raporu'nda Massachusetts Üniversitesi tarafından yayınlanan bir araştırma, kahvaltıyı alışkanlıkla atlayan kişilerin obez olma olasılığının dört kat daha fazla olduğunu buldu.
04 Kalp kırıklığı
Ayrıca Birleşik Krallık'taki Nottingham Üniversitesi'nin ABD Tüketici Sağlığı Raporu tarafından yayınlanan bir araştırmaya göre, kahvaltıyı atlamak geçici olarak "kötü kolesterol" düşük yoğunluklu lipoprotein kolesterolü artıracak ve insülin duyarlılığını azaltacaktır. Teorik olarak, bu değişiklikler kalp hastalığı ve diyabet riskini artırabilir.
05 Kan şekerini etkiler
Çin'de şeker hastası olmayan 29.206 sağlıklı erkeğin 16 yıllık takip araştırmasının sonuçları, günde üç öğün düzenli olarak yemek yiyenlere kıyasla, kahvaltıyı atlayan ve günde yalnızca bir veya iki öğün yemek yiyen erkeklerin diyabet hastası olduğunu gösterdi. Risk% 25 artacak.
Kahvaltı böyle yenmeli
Kahvaltı yapmanın önemi apaçık ortadadır, ancak hayatta hala her gün kahvaltı yapmakta ısrar edemeyen veya fena ve baştan savma yemek yiyemeyen birçok insan var. Aslında besleyici ve sağlıklı bir kahvaltı yapmak hiç de zor değil.Çin Beslenme Derneği herkese fikir verdi.
01 Kahvaltınızı önceden planlayın
Birçok insanın kahvaltıyı atlamasının nedeni "zaman kısıtlamaları" dan başka bir şey değildir.
Aslında bu bir sebep değil, kahvaltınızı önceden planladığınız, ertesi sabah ne yiyeceğinizi belirlediğiniz ve önceden hazırladığınız sürece, ertesi sabah çok zaman kazanabilir ve sakince kahvaltı yapabilir veya yemeyi seçebilirsiniz. içerik.
02 Bu dört gıda türü yeterli beslenmeyi sağlar
Yeterli beslenmeyle kahvaltı yapabilmek için kahvaltıda tahıllar, hayvansal gıdalar (et, yumurta), süt ve süt ürünleri, sebze ve meyveler vb. Yer almalıdır.
Örneğin, kahvaltıya bir porsiyon (yaklaşık 100-150 gram) taze meyve ve sebze ekleyin, basit bir serinletici sebze karışımı ekleyin veya bir elma veya şeftali kesin veya biraz çeri domates, üzüm ve hatta bir muz yıkayın. Süt ürünleri için süt / yoğurt içerek veya ekmeğe bir parça peynir sandviç koyarak süt ürünlerinin alımını sağlayabilirsiniz.
03 Kahvaltı yapma
Sabahları vakit dardır, birçok insanın bir çift alıp işe koşması ya da yolda bir şeyler alıp yolda yemek yemesi normdur.
Kahvaltı mümkün olduğunca yumuşak yiyeceklere dayalı olmalı, çok sert yemeyin, çok kuru yiyecekler, çiğnemesi kolay. Yumuşak yiyecekler bile yavaş çiğnenmeli ve yutulmamalıdır ki gıdalardaki besinlerin vücut tarafından daha kolay emilmesi için.
Öte yandan, kahvaltı zamanı zaten kısadır, bu yüzden yemek için cep telefonunuzu veya televizyonunuzu izlemeyin, yemeye konsantre olmalısınız, aksi takdirde sindiriminizi ve boşa zamanınızı etkiler.
04 Kahvaltının yemek için "değiştirilmesi" gerekiyor
Her gün aynı kahvaltının yapılması iyi değildir.Bir yandan tazelik olmaz ve iştahı uyandırmak zordur, diğer yandan besinler kapsamlı olmayabilir.
Kahvaltıda en az 4-5 besin tüketilmelidir. Benzer yiyecekler değiştirilebilir (pirinç, darı, mısır vb. Değiştirilebilir, soya sütü, tofu değiştirilebilir vb.), Pişirme yöntemleri de ayarlanabilir ve değiştirilebilir (haşlanmış yumurta, yumurtalı muhallebi, yumurta çorbası vb. Birbirinin yerine yenebilir).
(Orijinal başlık "Kahvaltının durdurulması bu hastalıklara yakalanmak kolaydır! Sağlıklı kahvaltı nasıl yenir buraya bakın". Editör Xiang Dongxue)
