30 set serbest el eğitim programı
Son çıplak el eğitiminden bu yana neredeyse yarım ay geçti. Bu yarım ayda yeteneklerinizin çok geliştiğine inanıyorum. Gerçekten her gün bir planınız varsa, artık tatmin olmayacağınıza ve basit olmayacağınıza inanıyorum. 3 döngü, ancak daha yüksek sayıda döngü takip edin. Bu çok büyük bir gelişme ve Goddess Bar'ın vaat ettiği 30 günlük serbest el eğitiminin ikinci yarısı paylaşıldı.
Önsöz
Bu yarım ayın içeriği ileri bir içerik olarak kabul edilebilir. Hareket ve eğitimde belli bir zorluk derecesi olacak, ancak endişelenmenize gerek yok. Bahsettiğim zorluk orijinal bazda bazı değişiklikler yapmak. , "Darboğaz dönemini" aşmanıza yardımcı olabilir ve vücudunuzun nazik eğitime uyum sağlamasını önleyebilir.
Aşağıdaki içeriklerin tümü kadın ve erkek arasında ayrım yapmaz, bundan sonra tek ihtiyacınız olan hareket etmek.
Önemli hatırlatma: Kendi kendine ağırlık antrenmanında bile, istenen hedefe ulaşmak için, midenizde yediğiniz yiyecekleri, yağlı, yüksek tuzlu, aşırı karbonlu suyu (temel gıda), abur cubur, içecekleri de sıkı bir şekilde kontrol etmeniz gerekir, bunlar sizi engelleyecektir Başarı, günlük antrenmanla tüketilen kaloriyi ikiye katlamayın, antrenmanınıza ve hedeflerinize yardımcı olmaz.
Şu anda sahip olduğunuz endişeler yardımcı olmayacak. Bazı arkadaşlar başlamadan önce editöre sorar, bu plan uygun mu? Kilo verebilir misin? Sonuçları ne kadar süre görebilirim, Endişelenmektense önce harekete geçmenin daha iyi olduğunu söylemek istiyorum, çünkü endişen vücut şeklini değiştirmene yardım etmiyor. Günde bir fotoğraf çekmek, bariz değişiklikleri görmenizi sağlar ve özçekimler kilo sayılarından daha görünürdür. Ayrıca kıyafetlerinizin bedenleri de vücudunuzdaki değişiklikleri yansıtacaktır.
Ayrıca karın çizgisi ne kadar çok karın kası eğitimi yaparsanız etkisi o kadar belirgin olacaktır.Bu sebumunuzun yeteri kadar düşük olup olmamasına bağlıdır, bu nedenle çok fazla seçeneğiniz olsa bile çok fazla karın kası eklememelisiniz. Birlikte düzenlenen eğitim vücut yağını azaltmaya yardımcı olmaz. Neredeyse her eğitim içeriğinde karın kaslarını içeren eğitim eylemleri vardır, bu nedenle karın kası sorunlarına dikkat etmeniz gerekmez. Her şeyi dikkatlice yapın, karın kasları sadece tabii ki.
Her eğitim içeriği kolaydan zora doğru, eğitim döngülerinin sayısını artırın, yoğunluk o kadar yüksek, bunlar sizin için hala basitse, evinizdeki ekipmanı tam olarak kullanın veya iki kova Nongfu Spring satın alın, size sağlayabilir Daha büyük bir yükün var.
Aşağıdaki içerik, editör bunu bir hafta boyunca düzenledi, tam bir eğitim günü düzenlemenize yardımcı olmak için mümkün olduğunca, elbette kişiden kişiye değişiklik gösteren yeniden düzenleyebilirsiniz.
Açıklama:
1. Aşağıdaki içeriğin her eyleminin aşağıdaki sayıları tekrar etmesi gerekir;
2. Her eylem arasında dinlenme süresi yoktur;
3. Tüm eylemler kesintisiz olarak tamamlandıktan sonra, bir tur olacak, kendi seviyenize göre değişecektir.İlk seviye 3 tur, orta seviye 5 tur ve ileri seviye 7 turdur.
4. Soldan sağa dönüşümlü olarak yapılması gereken her hareket için aşağıdaki sayı toplam sayıdır, örneğin: iki ayak dönüşümlü olarak bir dağa tırmanmak için eğilme, sola ve sağa dönüşümlü toplam sayısı 1 defadır. Aşağıdaki talimatlar 10'dur ve sol ve sağ bacakların toplamda 20 defa olmak üzere 10'ar kez yapılması gerekir.
1gün. Suikastçının eğitimi
Suikastçılar, çeşitli durumlarda görevlerle baş edebilmek için kas güçlerini, dengelerini ve kontrollerini mükemmelleştirmek için vücutlarındaki her kası kullanmalıdır. Zorluklar vardır. Döngü sayısı arttıkça zorluk da artar. Deneyin Kendinle yarış. Eğilmenin ve tırmanmanın üst gövdenin ve kalçaların mümkün olduğunca yere paralel olmasını gerektirdiğine dikkat edilmelidir.
2 gün. Eğitimin zorluğunu artırmak için evde duvarı kullanın
Evdeki en vazgeçilmez şey duvardır, bu soğuk adam eğitim ekipmanınız olsun. Zorluk daha yüksek olacaktır.Güvenliğiniz için en iyisi vücudunuzun altına bir yoga matı yerleştirmektir.Eklem ne olursa olsun, merkezinizi sıkı tutmalısınız.
3 gün. Thor'un kalın vücudunu inşa edin
Bu eğitim seti, daha fazla yağ tüketmesini sağlamak için belirli aerobik eğitimi ekleyerek, göğüs ve çekirdek kas gruplarını çalıştırmak için direnç eğitimi yoluyla daha çok yapılır. Yüksek bacak ve yumruk hareketinde mümkün olduğunca vücudunuzu kullanmanız gerekiyor.
4gün.HIIT eğitimi
Bir grup patlayıcı eğitim, geleneksel eğitimi bozarak, vücudun artık denge hissini korumaması için yağ kaybı sürecinde çok gereklidir. Statik çömelme yaparken üst sırtınızı dik tutun, bu bacaklarınızdaki baskıyı ve zorluğu artıracaktır. Mümkün olduğunca çok set tamamlayın.
5 gün. 5 dakika Plank eğitimi
Karın kas eğitimi kolay değildir.Düşük sebumun yanı sıra karın kaslarının şeklini yansıtmak için yeterli uyarı gerekir.Eğitim modu tek başına kullanılmamalıdır.Karın üzerinde izotonik egzersizler yapmaya çalışın ve hareketsiz egzersizler yapın. Ve onları güçlendirmek, çok enerji tüketmek, insanları yormak, 5 dakika içinde daha fazla egzersiz yapmaya çalışmak, sadece güçlü karın kasları elde etmek için değil, aynı zamanda çekirdek kasları derinleştirmek için de kolaydır.
6 gün. Matrix eğitimi
Bu eğitim seti tüm vücut eğitimini gerçekleştirecektir.Vücudun çeşitli bölümlerini daha koordineli hale getirmek için, her bir parçanın stabilitesinin ve gücünün iyileştirilmesi gerekir. Bacakların hareketine yardımcı olur ve aynı zamanda çekirdeği eğitir. Size daha fazla istikrar sağlayın.
7 gün dinlenme günü
Dinlenme gününün rahatlamasının tadını çıkarın.
8gün Koş, Sao Nian'er!
Haha, tüm acil durumların üstesinden gelmek için her zaman iyi bir fiziksel dayanıklılığa ihtiyacın var Genç bir erkek olarak ihtiyacın olan şey, vücudunun gücünü ve metabolizmasını koşmakla aynı hıza ve güce sahip hale getirmek için sıkı bir eğitim. Bu eylemler dizisi, diz eklemi ile yer hareketini daha iyi keser, böylece yer hareket ettiğinde eklem tamamen kurtarılabilir.
9 gün. Göğüs kuvvet antrenmanı
Üst vücut, vücudun gücünü yansıtabilen en sezgisel kısımdır.Bu nedenle, yerçekimi kullanarak yerçekimi eğitimi, kemiklerinizi ve kaslarınızı güçlendirebilecek en iyi eğitimlerden biridir.Her hareket, olabildiğince eksiksiz olmanızı gerektirir.
10 gün. Yüksek yoğunluklu antrenman
Vücudunuzun daha fazla yağ tüketmesi için biraz daha yoğun bir eğitime ihtiyacınız var, çok fazla yağınız olmasa bile, bu kadar yüksek yoğunluk vücudunuzu çok iyi güçlendirebilir. Egzersiz sırasında, her kuvvetli kısma dikkat edin ve tamamen sıkın, bu da gelişmenize etkili bir şekilde yardımcı olacaktır.
11 gün. Batman'in karın kası eğitimi
Hala bir dizi karın kası eğitimini tekrar tekrar gerçekleştirirken, karın kaslarının eğitiminin pek yardımcı olmadığını fark edebilirsiniz, bu yüzden bu eğitime ihtiyacınız olabilir.
12 gün. Oldukça zor eğitim
Dediğim gibi bu eğitimler ayın ilk yarısının içeriğinden daha zor ... Her biri sürekli olarak vücudun sınırlarını zorluyor ve egzersizin tutkusunu sürdürmek için egzersizi zorlaştıracak yeni hareketler öğreniyor.
13 gün. Bir dizi eğitimi özelleştirin
Size bir seçenek verin, kendinize tamamlanması gereken bir dizi kod eğitimi verin, aşağıdaki koddan bir dizi eğitimi birleştirin, en az 16 harf, her eylem için en az 10 kez, kendi kendine meydan okuma, Ne kadar çok şey başarabileceğinizi nihai olarak siz söyleyin.
14gün. Açlık Oyunları
Fiziksel hedefleriniz için ne kadar zaman istiyorsunuz? Mükemmel bir vücut şekline ulaşmak için ne kadar istersiniz? Tutumunuza bağlı olarak, vücudunuza saygı göstermek gibi, günlük çabalarınıza saygı göstermek gibi, yapmanız gereken tek şey her seferinde elinizden gelenin en iyisini yapmaktır.
15gün. Yine dinlenme günü. Rahatla.
Herkes karın kaslarını temizlemeye heveslidir.Editör iki karın kas eğitimi içeriğini daha paylaşacak. 30 set iyi olanlar vazgeçilmezdir.
30 set serbest el eğitim içeriğinin tamamı bugün paylaşıldı. Editörün paylaşımının size yardımcı olacağını umuyorum. Nerede olursanız olun, sağlığınıza hayran kalabilirsiniz. Egzersiz sadece sağlığınız için değil, daha da önemlisi. sağlık. Herkese sporda mutluluklar, mutluluk içinde sağlıklar dilerim.
Daha fazla fitness dersi Fitness yöntemleri Zayıflama dersleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
