Böbrek meridyenini esnetmek için bir Yin Yoga seti, yaşlanmaya direnmek için her gün pratik yapın!
01 Sırtüstü ışın açısı
Supta Baddha Konasana
02 ışın açısı
Baddha Konasana
Adım 1: Baston duruşu ile başlayın.
Adım 2: Dizlerinizi bükün ve yanlarınıza doğru açın, ayak tabanlarınızı birbirine geçirin ve vücudunuzun 30-60 cm önüne yerleştirin.
Adım 3: Bileğinizi iki elinizle tutun. Omurgayı germek için derin bir nefes alın ve sonra vücudunuzla rahat hissedebildiğiniz kadar öne doğru eğilin.
Adım 4: Başınızı batırın ve omuzlarınızı gevşetin, eylem tamamlandı.
03 Oturma köşesi
Upavistha Konasana
Adım 1: Oturma pozisyonu, bacaklarınız düz ileri ve birbirine yakın, kollarınız yanlara, avuç içleriniz aşağıya ve sırtınız düz olacak şekilde yerleştirilmelidir.
Adım 2: Yorucu koşullar olmadan bacaklarınızı mümkün olduğunca yanlara doğru ayırın ve düzeltin.Uylukların ve baldırların arkası yere yakın. Ellerinizi doğal olarak dizlerinizin üzerine koyun.
Adım 3: Ellerinizi yere koyun, bir veya iki kez derin nefes alın, nefes verirken dirseklerinizi bükün ve vücudunuzun üst kısmını öne doğru bükün.
Adım 4: Kollarınızı her iki tarafa doğru düzleştirin, sol ve sağ ayak parmaklarınızı iki elinizle kavrayın ve çeneniz yere yakın olana kadar vücudunuzun üst kısmını bükün. Pozisyonu 30 saniye basılı tutun.
04 Sfenks
Salamba Bhujangasana
05 Kahraman Oturuyor / Yalan
Supta Virasana
Adım 1: King Kong otururken başlayın, dizler birlikte, kalçalar topuklar üzerinde oturur, geriye düz, 1 dakika bekleyin
2. adım: Kahraman dizleri birlikte, ayakları açık ve kalçaları yerde oturur
3. adım: Yastığın üzerinde yatan kahraman, 3 dakika bekle
4. adım: Doğrudan yoga matının üzerine de uzanabilirsiniz
06 Tanrı Maymun Duruşu
Hanumanasana
Adım 1: Sağ bacağınızı öne doğru düzeltin, sol dizinizi kancalayın ve baldırınızı yere yaslayın ve dizinizi kalçanızla hizalayın
2. adım: Öne ve aşağıya katlayın, 10 nefes boyunca tutun, tarafları değiştirin
Adım 3: Önceki asana temelinde, sol bacağı geriye doğru yavaşça hareket ettirin ve sağ ayağı öne doğru kaydırın.
Adım 4: Sağ kalçanızla tuğlanın üstüne oturun
Adım 5: 10 nefes alın, taraf değiştirin
6. adım: Tuğlaları çıkarmaya çalışın ve yavaşça oturun
Adım 7: Bacakları içe doğru döndürün, kalçaları düzeltin, elleri yukarı doğru uzatın
07 Otur ve öne eğil
Paschimottanasana
08 Mutlu Bebek
Ananda Balasana
1. adım: Sırt üstü yere yatın
2. adım: Dizlerinizi bükün ve dizlerinizi göğsünüze sarın
Adım 3: Dizlerinizi koltuk altınıza doğru açın ve dış bileğinizi iki elinizle kavrayın.
4. Adım: Sırtınızın tamamını yere yakın tutun.Eğer kendinizi iyi hissediyorsanız, hafifçe sağa sola sallayabilirsiniz.
09 Rüzgar + büküm
Apanasana apana
1. adım: Sırt üstü yatın, sol dizinizi bükün, dizlerinizi iki elinizle göğsünüze yakın bir şekilde çekin, 1 dakika tutun
Adım 2: Sol diz sağ tarafa düşer ve omuzlar 1 dakika boyunca yere bastırmaya devam eder
3. adım: Sağ ayağınızın arkasını sol elinizle tutun
Adım 4: Omuzlarınızı yerde, sağ ayağınızı yerde tutun, sol tarafa bakın ve 1 dakika tutun
Adım 5: Sol bacağı düzeltin, sağ elinizle sol ayağınızın dışını tutun ve 1 dakika tutun
6.Adım: tarafları değiştirin
10 ters ok
Viparita Karni Asana
Adım 4: Bacaklarınızı düzeltin, dirseklerinizi yere bastırın ve göğsünüzü açın.
Nefesi asanalara getirin, yogadan yaşamı fark edin, iyi olduğunu düşünün, hatırlayın ~
