Farklı vücut tipleri için sonbahar yağlarını azaltmak için hileler, o sonbaharın ince olamayacağını kim söyledi?
Kızlar her yıl kendilerine daha ince bir bayrak koyar ve sonra yemeyi, oruç tutmayı ve et yemeyi bırakmaya başlarlar ... Bir süre berrak çorba ve su içtikten sonra, istemsizce abur cuburları her zaman özlerler ve sonra yanlışlıkla tatile çıkmak kolaydır. 12 dakika doluydu. O sonbaharın geldiğini görünce, üst üste yığılmış yağ katmanlarını belinde tutarak, kalbim neredeyse çöktü!
Aslında, yukarıda bahsedilen yöntemler "kasıtlı" kilo kaybı olarak kabul edilebilir ve hiçbir zaman vücutlarına saygı göstermemiştir. İnsanların başarıya ulaşmadan binlerce kez kilo vermelerinin nedeni muhtemelen kilo verme batağına düşmeleri ve kendilerini kurtaramamalarıdır.
Yaygın kilo verme hatalarından biri:
"Doğal kalori düşmanım, diyette yenilmezim!"
Acemi kızlar her zaman kilo verdiklerinde kalori alımlarını kontrol etmek isterler ve her gün sadece çiğ içmek isterler. Bununla birlikte, kalori alımının aşırı derecede azaltılması, vücutta daha düşük bir metabolik hız ve daha düşük yağ yakma etkinliği ile sonuçlanacak ve bu da kilo vermeyi zorlaştıracaktır.
İkinci yaygın kilo kaybı yanlış anlaşılması:
"Aerobik egzersiz yağ yakar,
Bu yüzden kilo verin, anaerobik değil, sadece aerobik yapın! "
Kilo vermek için egzersiz yapmaya karar verdikten sonra, aerobik egzersiz veya anaerobik egzersiz yapmanın daha iyi olup olmadığı sorusu çoğu insanı rahatsız etti. Genel olarak, aerobik egzersiz yağı azaltır ve anaerobik egzersiz kasları artırır.İyi aerobik egzersiz alışkanlıkları vücudun anaerobik egzersizden daha hızlı iyileşmesini sağlayabilir; anaerobik egzersiz ayrıca kardiyorespiratuar kapasiteyi uyarabilir ve aerobik egzersiz performansını artırabilir. .
Bu nedenle, aerobik ve anaerobik egzersiz kombinasyonu daha iyi bir kilo verme etkisine sahip olacaktır.
Üç yaygın kilo verme hatası:
"Ağrıyan kaslar egzersizden sonra etkili olacak!"
Birçok kişi spor antrenmanından sonra acı hissetmedi ve antrenmanın zaman kaybı olduğunu hissetti. Aslında kas ağrısı, antrenman hareketindeki eksantrik kasılmaya bağlıdır.
Örneğin, dambıl kaldırıldıktan sonra yavaşça indirilir Bu alçaltma işlemi eksantrik kasılmadır. Eksantrik kasılma kas şekillendirme için çok iyidir.Egzersizden sonra ağrı hissetmezseniz, bunun nedeni vücudunuzun mevcut antrenman seviyesine adapte olmuş olması olabilir. Şu anda egzersiz hareketini ve ağırlığını değiştirmeye çalışın ve belki istediğiniz acıyı bulabilirsiniz.
Bunu gören zeki kızlar bunu özetlemeliydi: kilo vermek sadece diyete dayanamaz; kilo vermek için egzersiz sadece aerobiktir ve tavsiye edilmez; farklı egzersiz eylemlerinin getirdiği fitness deneyimi ve etkileri de çok farklıdır. Peki en uygun kilo verme egzersizi nasıl seçilir? Aslında, kızlar farklı vücut tiplerine göre belirlenebilir
Elma yağı
Bu yağ yönteminin çok yaygın olduğunu düşünüyor musunuz? Doğru! Elma şeklindeki "şişman arkadaşlar" çoğunlukla şirkette beyaz yakalı işçilerdir.Her gün uzun süre otururlar, düzensiz yemek yerler ve egzersiz yapmazlar, bu da bellerinde yağ birikmesini kolaylaştırır.
Bununla birlikte, bu tür yağ yönteminin kilo vermek nispeten kolaydır. Sistemik aerobik egzersiz ile yağın azaltılması önerilir: açık havada koşu, aerobik vb. Herhangi bir aerobik egzersiz Apple'ın vücut şekli için etkilidir. Önemli olan, 2 dakikalık bir sprintten sonra yavaşlamak ve iki dakika koşmak, sırayla ve tekrarlamak gibi yağ tüketen ve gevşek kısımları sıkılaştıran aralıklı antrenman yapmaktır.
Karın durumunda, mekikle başlayabilir ve ardından alt bacaklara, karın kıvrımlarına, karın kıvrımlarına vb. Uzanabilirsiniz. Elma şeklindeki şişman bir arkadaşsanız ve koşarak, aerobik, mekik ve diğer yüksek yoğunluklu genel egzersizlerle kilo vermeye karar verirseniz, uygun destek ve mükemmel şekillendirme etkilerine sahip spor ekipmanlarını seçmeyi unutmayın, çünkü Egzersiz sırasında titreşimi etkili bir şekilde azaltabilirler.
Ve mükemmel şekillendirme efektlerine gelince, adidas yüksek destekli spor sütyeninden bahsetmeliyim: geleneksel iç giyim bedenleri, koruma çok geniştir, iri göğüslü kızlar da uygun, dar olmayan bedenler bulabilirler; omuz askıları X ve U şekilleri arasında özgürce geçiş yapabilirsiniz. X-şekline geçtiğinizde, seksi sırtı daha iyi vurgulayabilirsiniz.Şu anda, dışarıdan bir askılı üst giyin ve tüm spor salonunun moda kraliçesi olacaksınız!
Elbette spor taytlarının seçimi de çok önemlidir. Adidas'ın yeni spor taytları kolay deforme olmayan malzemelerden yapılmıştır ve rahat ve cilt dostu kumaşlar şüphesiz giyim deneyiminizi kapsamlı bir yükseltme haline getirecektir.
Jining Zhang IN
Armut yağı
Bu tür bir yağ yöntemi daha inatçıdır.Kalçadaki ve uyluktaki yağlar oluştuktan sonra kilo vermek zordur, bu nedenle armut şeklindeki şişman arkadaşların kilo vermesi daha zordur. Daha iyi bir kilo verme seçeneği, diyette tam tahıllı gıdalar, meyveler ve sebzeler gibi karmaşık karbonhidratları seçmektir.
Egzersiz açısından anaerobik ve aerobik egzersiz dönüşümlü olarak yapılmalıdır Kas kuvvet egzersizi squat öğrenilmesi gereken bir nirvanadır! Sırt tendonları ve gluteus maximus gibi kasları çalıştırmak için akciğerleri ve ağız kavgasını da deneyebilirsiniz.Başladıktan sonra, halter tutarak gücünüzü artırabilirsiniz.
Hava bisikletleri ayrıca soba borusu için çok etkilidir. Egzersizden sonra tamamen esnetmeyi unutmayın. Orta derecede esneme, kas çizgilerini güzelleştirmeye ve bacakları daha ince hale getirmeye yardımcı olabilir.
Yukarıda bahsedilen ağız kavgası ve hava bisiklet egzersizleri, adidas orta seviyede destek egzersiz sütyeni giymek için çok uygun olan orta yoğunlukta egzersizlerdir.Mükemmel şekillendirme etkisine sahip mükemmel bir uç tipi göğüs pedine sahiptir. Sporda daha kısıtlamasız; ince örgülü ağ yapısı orta düzeyde destek sağlar ve stabilite seçilmemelidir; omuz askıları egzersiz sırasında kaymaması için iç içe geçmiştir; çabuk kuruyan kumaş, ne kadar terli olursanız olun her zaman tazelenmenizi sağlar Korkmamak.
Jining Zhang IN
Küçük biber yağı
Kilo vermenin daha etkili bir yolu, daha doygun yiyecekler yemek ve vücudun eğrisini şekillendirebilecek daha fazla egzersiz yapmaktır.Son yıllarda oldukça popüler olan pilates iyi bir seçimdir. Orta derecede düşük yoğunluklu ve nispeten rahatlatıcı bir egzersizdir.Bu tür egzersiz yoğunluğu ve koşulları altında, tüketilen enerjiye dönüştürülen vücut yağının oranı büyük ölçüde artacak ve vücudun daha iyi şekillenmesine yardımcı olacaktır.
Pilates genellikle antrenman için ekipman kullanmaya ihtiyaç duyar. Ekipman Pilates sadece hareket zorluğunu azaltmakla kalmaz, ağırlık antrenmanı korkusunu da azaltır, aynı zamanda yağ ve şekli daha iyi azaltmak için derin kasları güçlendirmeye yardımcı olur. Bir saatlik ekipman Pilates eğitiminin yaklaşık bir saat ekipman uygulaması + bir saat aerobik olduğu bildirildi!
Antrenmandan önce hafif destekli adidas spor sutyeni giymeyi unutmayın En büyük avantajı basitliği, rahatlığı ve üstün esnekliğidir. İster tam esnemeyi vurgulayan bir ped egzersizi ister artırılması zor bir Pilates olsun, bu Sütyen tam olarak doğru miktarda destek sağlayabilir.
Rahat bir kumaşla şeftali pembesi bir adidas logosu T giyin ve doğrudan dışarı çıkabilirsiniz! Tüm kişi anında canlılık ve egzersiz sırasında enerji dolu!
Jining Zhang IN
Aslında, ne tür bir şişman arkadaş olursa olsun, hangi egzersizi yapacağına karar vermek, sebat etmek çok önemlidir. Sebat bir alışkanlık haline geldiğinde, sıkı çalışma yetenek haline geldiğinde ve gereksinimler günlük hale geldiğinde, vücut şeklindeki değişiklikler en önemlisidir. Yön doğru, her gün verilerdeki değişikliklere dikkat etmeseniz bile, kesinlikle iyi bir rakam yönünde geliştiğinizi hissedebilirsiniz!
