Fitness tarafından kas kütlesini artırmak ve yağı azaltmak için tanınan 5 çeşit yiyecek, doğru yiyor musunuz?
Orijinal içerik izinsiz kullanılmalıdır!
Egzersiz yaparken, hedefiniz ister kas kazanmak ister yağ kaybetmek olsun, protein takviyesi vücudun kaslarını korumamıza, güçlü bir metabolik seviyeyi korumamıza ve aynı zamanda tokluğu artırmamıza ve açlığı yavaşlatmamıza yardımcı olabilir.
Vücudun protein sindirimi, onu parçalamak için daha fazla kalori harekete geçirmelidir, bu da yiyeceğin ısı etkisini artırmanıza yardımcı olur. Bu nedenle, gerekli karbonhidrat temel gıda ve yüksek lifli meyve ve sebzelere ek olarak, uygun miktarda proteini de takviye etmemiz gerekir.
Fitness çemberinde, kas kazanan kişilerin, vücut ağırlığının kilogramı başına 1.5-2 g proteini eşleştirmeleri gerekir; bu, kas büyümesi için gerekli amino asitleri karşılayabilir.Yağ kaybı döneminde olan kişilerin, aşırı yemek yeme şansını azaltabilmeniz için vücut ağırlığının kilogramı başına 1.2-1.5 g protein eşleştirmesi gerekir. , Vücut metabolizmasının seviyesini korumak için. Her gün yeterince proteinli yiyecekleriniz var mı?
Yaygın olarak kullanılan mantarların, meyvelerin, sebzelerin ve temel besinlerin protein içeriği nispeten düşüktür ve vücudun ihtiyaçlarını karşılayamaz, onları diğer besinlerden almamız gerekir.
Hangi yiyecek daha yüksek protein içeriğine sahiptir? Kas kütlesini artırmak ve yağları azaltmak için fitness tarafından tanınan 5 çeşit gıdayı paylaşın, doğru yiyor musunuz?
Malzemeler 1, yağsız sığır eti
Sığır eti vücudun ihtiyaç duyduğu protein ve amino asitler açısından zengindir.Her 100 gram sığır eti 20.2 g protein içerir, bu da fitness sonrası kas iyileşmesi için besin takviyesi için çok uygundur.
Bununla birlikte, aşırı yağ ve kalori alımından kaçınmak için yüksek yağ içerikli sığır eti yerine yağsız sığır eti seçmemiz gerekiyor. Biraz daha az yağ içeren sığır butunu seçebiliriz. Ancak sığır eti fiyatı daha pahalıdır, bu nedenle nispeten ucuz olan kişiler için uygundur.
Malzemeler 2, balık
Deniz balıkları vücudun ihtiyaç duyduğu protein bakımından zengindir.Protein içerisindeki amino asitler vücuda çok uygundur ve kolayca emilir. Farklı balıkların protein içeriği farklıdır, örneğin: sarı şarlatan% 17.6 protein içerir ve saç kuyruğu% 18.1 protein içerir.
Deniz balıkları yağ içerse de, yağ içeriği vücudun ihtiyaç duyduğu doymamış yağ asididir. Genellikle daha fazla deniz balığı yiyebiliriz, bu da kolajen sentezini destekleyebilir ve cildi sıkı tutabilir.
Malzemeler 3. Yumurta
Her 100 gr yumurtanın protein içeriği yaklaşık 14 gr, haşlanmış bir yumurtanın protein içeriği yaklaşık 6-7 gr ve yumurta beyazının protein içeriği yumurta sarısı içeriğinden daha yüksek olacaktır. Yumurta daha uygun bir içeriktir, kahvaltıda yumurta ekleyebiliriz, tokluk hissi artar, vücudun ihtiyaç duyduğu aminoasitler takviye edilebilir, beyin hafızası geliştirilebilir ve iş verimliliği artırılabilir.
Malzemeler 4. Tavuk göğsü
Nispeten düşük yağ içeriğine sahip olan tavuk göğsü tavuk olarak seçilebilir. Tavuk göğsünün fiyatı da çok ucuz ve protein içeriği yüksek. 100 gr tavuk göğsünün protein içeriği 20 gr'a ulaşabiliyor ki bu da pek çok sporcunun favorisi.
Sadece yüksek kaliteli proteini değil, aynı zamanda çeşitli vitamin ve mineralleri de tamamlayabilen havuç ve brokoli ile yemek pişirebiliriz.
Malzemeler 5, ceviz
Ceviz, yer fıstığı vb. Hepsi kuruyemişlerdir. 100 gr cevizin protein içeriği yaklaşık 15 gr.Vücudun ihtiyaç duyduğu doymamış yağ ve vitaminler bakımından zengindir.Yaşlanma önleyici, anti-radyasyon ve kas yapısına direnir.İki veya üç tane yiyebiliriz. Ceviz, kas onarımını destekleyebilir.
