Onun kadar güçlü, tonlu bir arka üçgen almak ister misiniz? Sonra topla
Fitness endüstrisinde, çoğu fitness internet ünlüleri olan birçok kaslı kadın var, ancak işi bir inşaat mühendisi.
Adı Cassandra Martin, üniversiteden mezun olduktan sonra erkek arkadaşı ile birlikte şantiyeye geldi.En memnun olduğu kas grubu sırt, sırt eğitimi için kendi rutinleri var ve herkes öğrenebilir.
NO1: Pull-up'lar geniş veya dar olabilir Bu bir ısınma grubudur.Herhangi bir zamanda en iyi geri çekme egzersizlerinden birini unutmayın.
NO2: acemi hareketler için uygun, daha az zor olan tek elle dambıl kürek çekme.
NO3: Halter kürek, latissimus dorsi ve erector spinae için antrenman yapabilirsiniz.Zorluk daha yüksektir.Sırtınızı sıkı tutmanız gerekir.
NO4: T-bar kürek çekme, sırtınızı kalınlaştırmak için en iyi hareketlerden biri olan kürek kemiğine yakın teres majör ve diğer kas gruplarını uygulayabilirsiniz ve aynı zamanda Schwarzenegger tarafından önerilen güçlü bir harekettir ki bu daha zor.
NO5: Dar ekipmanla kürek çekmek, bir dereceye kadar T-bar kürek çekmenin yerini alabilir ve yuvarlak kasları çalıştırabilir, ancak kas eğitimi kısmı T-bar kürek çekmeye göre çok daha azdır, ancak acemiler için uygundur.
NO6: Ekipmanla kürek çekmekten daha basit olan dar eğimli / geniş açılı aşağı çekme. Dar eğimli tutuş, aynı zamanda bel omurgasına daha dost olan teres majör kaslarını da çalıştırabilir.
HAYIR7: Sabit ekipman kürekleri Herkes yorulduğunda, tekrar sırtınızı eğitmek isterseniz, sonunda basit ve güvenli olan sabit ekipmanı kullanabilirsiniz.
NO8: Bu latissimus dorsi için izole edilmiş bir eğitim egzersizidir ve ayrıca bel ve karın için de biraz eğitim vardır, ancak gerçek sırt stimülasyon etkisi küçüktür.
Yaygın olarak kullanılan sırt egzersizlerinin çoğu temelde bunlar. Bu kaslı kız da bize mükemmel bir şekilde gösterdi. Pek çok insan göğüs kaslarının çalışmasına büyük önem veriyor ve nadiren geri antrenman yapıyor. Şınav bile yapamamaları gerçekten üzücü. Şimdi, neden pratik yapmayalım?
Önerilen eğitim planı:
10 dakika ısının
Eğitim süresi: 45 dakika
Eğitim grubu sayısı: 20 grup
Pull-up 3 set-halter kürek / halter kürek 5 set-T bar kürek / dar mesafe ekipman kürek 4 set-sabit ekipman kürek 3 set
Esneme: 5 dakika
