g u t x .com.tr İpek yolu - Çin'i anlamaya götürürüm

Bu 5 çalışan teknik bilgi noktası, gözünüzdeki koşuyu alt üst edebilir!

Görev editörü: Hiçbir şey "ortaya çıkmaktan" daha ikna edici olamaz! Bugünün makalesi, Duruş Koşu Eğitim Kursu Yaz Kursu öğrencisi Xi Jingbo'dan geliyor. Pekin kursuna katıldıktan sonra koşma algısının değiştiğini söyledi:

Genç, spor olmayan bir branşım, okulun düzenlediği atletizm takımı eğitimine katıldım.Genellikle uzun atlama yapıyorum. Yaklaşık 6 metre performansım var, orta mesafe koşmayı seviyorum ve temelde 5 kilometreden fazla koşmuyorum. Dr. Romanov'un ilgili kitaplarını okudum ve Koşu Akademisi'nin (Chen Wenzhen Antrenör Sınıfı) duruş ve koşu eğitimi sınıfına katıldıktan sonra bazı kavramsal değişiklikler oldu! Bugün sizinle paylaşın. Duruş koşusu yöntemiyle ilgili ayrıntılar için lütfen doktorun kitabına bakın.

Duruş koşusu sprint için kullanılabilir

Duruş koşusu koşusu için kullanılabilir mi?

Duruş koşusu yönteminin, yerçekimine karşı değil (arka ayağın yere tekme atması), yani ağırlık merkezini kaybettiğinde insan vücudunun yer değiştirmesini kullanarak ilerlemek için yerçekimini kullandığını biliyorum. Kitaptaki yönteme göre pratik yaptıktan sonra koşmanın kolaylığını hissettim ve temelde diz ağrısından kurtuldum. Ama işte sorun geliyor: Bir sprint yarışmasında yarıştığınız şeyin patlayıcı güç olduğunu ve sonucun genellikle dakika arasında olduğunu bilmelisiniz.Bu duruş koşusu yöntemi sprintte kullanılabilir mi?

Evet, aşağı bak:

Yaygın olarak düşünülen sprint tekniğinde, sporcuların büyük adımlar atmaları ve daha fazla hız kazanmak için arka ayaklarını sertçe itmeleri gerekir. Ama Bolt'un koşma hareketine bakalım.

Resim 1

Yukarıdaki resimde kırmızı çerçevedeki Bolt'un yukarıda bahsettiğimiz gibi ileriye doğru büyük bir adım atmak yerine yerde, vücudunun hemen altında olduğunu görebilirsiniz. Sence bu poz tanıdık gelmiyor mu? Evet, bu temel koşu duruşu. Çekme, anahtar koşma duruşu ve düşme değişimiyle ileriye doğru uçmayı tamamlayın.

Hızlı koşmak yere tekme atmak değil, ayağa kalkmakla ilgilidir.

Arka ayakları tekmelemeden koşarken hızlı koşabilir misin? Bolt koşarken geriye doğru tekme mi attı?

Resim iki

Bu Bolt'un temel koşu duruşu. Bolt'un vücut iniş ve çıkışlarını karşılaştırmak için aşağıdaki mavi çizgiye ve oditoryuma dikkat edin.

Resim üç

Bir sprintte geriye doğru sert bir şekilde vurursanız ne olur?

Ağırlık merkezi büyük ölçüde dalgalanacak
Düz tekme

Oditoryuma ve mavi çizgiye bakıldığında, Bolt'un oditoryuma göre yüksekliğinin artmadığını unutmayın. Arka ayaklar da bükülmüş, dolayısıyla Bolt'un itmediği sonucuna varılmıştır.

Özetlemek gerekirse, duruş koşusu yöntemi sprint tekniğinde bile uygulanabilir. Çekme, anahtar koşma duruşu ve düşme dönüşümü sayesinde, büyük adımlar atmadan veya arka ayaklarınızı sertçe itmeden hızlıca ilerleyebilirsiniz.

Adım hızın sonucudur, sebebin değil

Rolling Stone üzerinden fotoğraf

Geleneksel anlayışta, daha hızlı bir hız elde etmek için koşarken adımı artırmalıyız. Dahası, istatistiklere göre Bolt, 100 metre koşarken 3 metrelik bir adım uzunluğuna sahip, bu da sprintlerin adım olması gerektiği görüşünü doğruluyor gibi görünüyor. Ancak Şekil 2'ye göre, ön ayağının düştüğü pozisyon doğrudan vücudun altındadır!

İleriye doğru büyük bir adım olmadığına göre, bu kadar büyük bir adım nereden geldi? Aslında adım, sebepten çok hızlı hareketin sonucudur.

Running Academy üzerinden fotoğraf

Duruş koşu teorisinde, adım uzunluğu aşağıdaki dört faktörün sonucudur:

Vücudun öne doğru açısı

Vücudun ataleti

Yolun eğim açısı

Anahtar çalıştırma konumunda desteksiz bacağın yukarı çekildiği yükseklik

Açıklamak gerekirse, ilk üç nokta ileri koştuğumuzdaki hız ile ilgilidir.Hız ne kadar yüksekse, birim zamanda ileri hareketin uzunluğu o kadar uzun ve adım boyutu doğal olarak artacaktır. Dördüncü nokta, desteklenmeyen bacak ne kadar yukarı çekilirse, vücut ağırlıksız olduğunda düşüş o kadar büyük olur, bu nedenle adım buna göre artar.

Koşu sırasında kasıtlı olarak adımın boyutunu araştırmak zorunda değiliz. Adım yalnızca yukarıdaki dört faktörün sonucudur. Zorla adım atmak, vücudumuzun ağırlık merkezinin destek noktasını ayağın üstünden geçme süresini artırmakla kalmaz, aynı zamanda daha kolay şekilde topuğa ulaşır. Zemin, gereksiz yere zarar verir.

İlerlemenin anahtarı "kalça ileri + doğal düşüş" dür

Sırf öne doğru eğilmek için ilerlemenin anahtarı mı? Cevap, tamamen doğru olmamasıdır. Nitekim koşu sırasında vücudun hareketi, vücudun tek ayakla desteklendiğinde öne doğru merkezini kaybetmesinden kaynaklanan yer değiştirmeden kaynaklanmaktadır. Öne eğilmek, gerçekten de ağırlık merkezinin kaybını hızlandıracak ve yer değiştirmeyle sonuçlanacaktır, ancak körü körüne eğilmek de birçok soruna neden olabilir. Aşağıdaki şekilde gösterildiği gibi, bir koşucu öne doğru eğildiğinde dengeyi korumak için ön ayaklar öne doğru hareket etmeli ve arka ayaklar geriye doğru uzanmalıdır. Sonuç olarak, adım genişler ve arka ayaklar hızlı bir şekilde geri çekilemez. Vücut öne doğru eğildikçe bel üzerindeki kuvvet bilinçsizce artar, bu da uzun süre bel ağrısına neden olabilir. (K şeklindeki duruş olarak da bilinir)

Doğru duruş, kalçayı öne doğru itmektir. . Bir dahaki sefere koştuğunuzda deneyebilirsiniz.Üst vücudunuzu merkezde tutun ve kalçalarınızı hafifçe öne doğru itin.Arkanızda sizi öne doğru iten bir şey hissedeceksiniz. Harika!

Resim yanlış koşu duruşunu gösteriyor

Bunu yapmak için yukarı çekin

Yukarı çekmek, yukarı çekmekle aynı şey değildir.Bazı insanlar uyluklarını öne doğru kaldırır, bazıları da baldırlarını arkaya yaslar. Ancak doğru koşma duruşu, uyluk ve baldırların aynı anda yukarı çekilmesi ve ayakların kalçaların hemen altında olmasıdır. Bu tür bir yukarı çekme, nispeten enerji tasarrufu sağlayacak ve aynı zamanda hareket aralığını azaltarak daha verimli bir şekilde ilerlemenizi sağlayacaktır.

Aşil tendonunun esnekliğinden iyi bir şekilde yararlanmak istiyorsanız, bunu yapabilirsiniz: O noktaya zıpladığınızda, partnerinizin omuzlarınıza bastırmasına izin verin ve zıplamanızın yüksekliği öncekinden çok daha yüksek olacaktır. Bu, Aşil tendonu üzerindeki basınç geri tepmesinin sonucudur. Aşil tendonunun esnekliğinin nasıl kullanılacağı, enerji tasarrufunun anahtarı haline geldi. Ayak yerdeyken Aşil tendonunun ters esnekliği bacağınızı yerden daha az eforla kaldırmanıza olanak tanır.