Yoga uygulama sırası hakkında
Asana uygulamasının ilk adımı kasları germek değil, fiziksel gücü ve kasların ve bağların kuvvetini artırmaktır.
Birçok insan bu deneyimi yaşar.Sınıfın başında sık sık terler veya tekrar tekrar esnerler Bu, yetersiz fiziksel güç olgusudur. Bir süre alıştıktan sonra artık çok terlemeyeceksiniz, ancak her zaman ağrınız olacaktır çünkü vücut dokuları yeterince güçlü değildir.
Bu seviyede uygulayıcılar yumuşak veya yapılamayan asanalara meydan okumaya istekli olmamalı, bedenin yeterince güçlü olması ve fiziksel gücün artması için birkaç ay beklemelidir. Bu sürenin ne kadar süreceğini söylemek zor, bazı insanlar genç ve dinçtir ve bir veya iki ay içinde adapte olurlar, bazılarının ise birkaç ay beklemesi gerekir. Bununla birlikte, haftada üçten fazla ders yapacak kadar genç olsanız ve ilerlemenize ayak uydurmaya istekli olsanız bile, bu uygun değildir, çünkü uzun süre dayanabilmenize rağmen, vücudunuzun gücü hala sakar, tıpkı bunun gibi zor hareketlere meydan okumak için. , Vücuda zarar verir.
Unutmayın, bu aşamada hareketlerinizin iyi olup olmadığını umursamayın ve mümkün gibi görünen hareketleri zorla tamamlamayın Bu aşamanın odak noktası fiziksel gücünüzü ve fiziksel gücünüzü güçlendirmektir. Eğitimin bir sonraki aşamasına geçmeden önce yeterli fiziksel güce sahip olduğunuzu hissedene kadar bekleyin.
Asana uygulamasının ikinci aşaması, genellikle çoğu insanın gözden kaçırdığı, gevşeme alıştırmasıdır.
Aslında rahatlamak gerçekten zordur.Bazı yoga ustaları nasıl gevşeyeceklerini ancak birkaç yıl çalıştıktan sonra fark ederler. Gevşeme sadece büyük bir dinlenmenin gevşemesi değil, tüm ders boyunca mümkün olduğu kadar fazla ... Rahatlayarak sakarlığınızı gidermelisiniz, aksi takdirde kolayca tam vücut kaslarına sahip bir vücut geliştirici olursunuz ve kolayca incinirsiniz. İlk gevşeme, büyük dinlenmenin ilk aşamasında geliştirilmelidir.Eğer ceset tarzı büyük dinlenmeyi gerçekten dinlendirir ve orada uyursanız, yazık olur.
Asıl büyük mola, bir dersi bitirdikten sonra, yorgunluk ve bükülmeden tüm vücut dokusunun doğal gevşemesini hissetmek olmalıdır Bu zamanda, yorgun olmadığınız sürece rahatlama gereklidir. İlk aşamada rahatlar ve bunu iyi yaşarsanız ve bu duyguyu kalbinizde sıkıca hatırlarsanız, ikinci aşamada hareket ederken vücudunuzu nasıl gevşeteceğinizi yavaşça keşfedebilirsiniz. Yani uygulamanın ikinci aşamasında, hareketi sürdürmek için orada tuttuğunuzda, yeterince fiziksel güce sahip olduğunuz için, biraz tutuş, ilk öğrendiğiniz zamanki kadar acı verici olmayacaktır.Bu kısa sürede, hareketi yerine koymayı değil, vücudu gevşetmeyi öğrenmelisiniz. Açın, ancak en mükemmel duruşu sürdürmek için en az çabayı gösterin, onu bırakmak için vücudun en sert kısmını bulun.
Bu aşamada egzersiz yapmanız gereken şey kendi vücudunuzu gözlemlemektir. Gevşemeniz gerektiğinden, vücudunuzun hangi bölümlerinin yeterince gevşemediğini bulmanız gerekir. Bu sizin gözleminizdir. Belki erken aşamada sadece birkaç parça bulabilirsiniz. Aramayı bırakmayın. Yavaş yavaş aynı anda daha fazla parçayı gözlemleyebilirsiniz. Kalbiniz bir savaş uçağındaki radar gibi olmalı.Eski radar, bir seferde yalnızca bir veya iki düşman uçağını takip için kilitleyebilir ve yeni radar bir seferde birçok düşman uçağını kilitleyebilir.
Bu uygulamada yetkin olduğunuzda, vücudunuzun pek çok sert ve yeterince gevşemiş parçasını bulabilir ve bunları tek tek gevşetmeyi öğrenebilirsiniz. Arada sırada uzun yıllardır yoga yapan bir arkadaşımla tanışıyorum.Bazı duruşlarda kendimi sadece vücut bağlarını aşırıya çekmeye zorluyorum. Hedefe ulaşılsa da vücut sert ve gergin. Pratik yaptıktan sonra masaj yaptırmak için sık sık masöre gitmem gerekiyor. Ferahlatıcı, rahatlamanın yolu budur.
Bu aşamada bir meydan okuma var, yani bir dersten sonra, alıştırma yapmamış gibi yavaş yavaş yorulmayacağınızı hissedecek ve enerji dolu olacaksınız. Vücudunuzun yeterince uyarılmadığını veya daha fazla derse gidecek kadar egzersiz yapmadığınızı hissetmeyin. Sabırlı olun. Fiziksel değişiklikler birkaç hafta içinde tamamlanmayacak. Rahatlama ve odaklanmış öğrenme üç veya iki yıllık bir mesele değil.
Bu aşamada hedefinizi belirlemeniz, ne yapmanız gerektiğini, kalbinizde net olmanız ve kafanızın karışmaması gerekir. İkinci aşama aynı zamanda nefes kontrolü eğitimine başlamak için iyi bir zamandır.Vücudunuzu nasıl gevşeteceğinizi öğrendiğiniz için, bu gevşemeyi vücuda içselleştirmek için nefes kontrolünü kullanmanız gerekir.Nefes kontrolünü çok yükseğe ayarlamak için acele etmeye gerek yoktur. Kendinize daha fazla gevşemeye yardımcı olabildiğiniz sürece. Yeterince gevşetici güce sahip olduktan sonra, nefes almak ve zihin arasındaki etkileşimi ve yorgunluk veya gerginlikten kurtulmanıza yardımcı olmak için nefes almayı nasıl kullanacağınızı yavaşça keşfedeceksiniz ve üçüncü aşamaya geçebilirsiniz.
Gevşeme ömür boyu süren bir çabadır, ancak rahatlama deneyiminiz varsa,
O zaman uygulamanın üçüncü aşamasına, yani efora girebilirsiniz.
Şu anda güç kullanmak tuhaf olmaz mı? Aslında, önceki alıştırmalar da güç kullanıyor, ancak bu aşamadaki kuvvetten çok farklı. Bu aşamadaki kuvvet akıllı olmalıdır. Önceki görece beceriksiz olan kuvvet, beceriksiz güç olarak adlandırılacaktır. Çin dövüş sanatları bunu tanımlamak için güç kullanmayı sever. Fark olarak akıllı gücü kullanın. Beceriksiz efor bedeni yorar ve ağrılı yapar ve zorlanması kolaydır. Bazı kişilerin fiziksel özellikleri için sakarlık kullanmak sizi acıktıracak ve dersten sonra büyük bir yemek yemek isteyecektir ve kısa sürede kasları büyütmek kolay olacaktır.Bu, bilindik yoga imgesinden farklıdır.
Sakar olanı daha fazla açıklayın. Sıradan insanlar, eklemleri germek için kasları kullandığında, kas liflerinin tamamı kullanılmaz, bu nedenle bazı kas liflerinin yükün çoğunu taşıması gerekir ve daha sonra güç, bazı gereksiz parçalara, bu parçalara zamanla harcanır. Zorlanacak veya bazı bölgelerin kas dokuları özellikle gelişecek ve vücudun tüm kısımları bir süreklilik oluşturacak.Beden ne kadar küçük olursa olsun, birçok yerin birlikte çalışması ve kuvvet uygulaması gerekir.Daha az parçanın kullanımını kontrol edebiliyorsanız , Eylemi tamamlamak için daha fazla çaba harcamalı, aynı zamanda kullanılan parçalara da yük getirmelisiniz. Yukarıdaki güç, beceriksiz güç olarak adlandırılır.
Güç dönüşümü sürecinde, vücut niteliksel değişikliklere uğrayabilir, vücudun hücre organizasyonu değişecek ve metabolizma daha sorunsuz olacaktır. Bazı insanlar bir detoks reaksiyonu yaşayabilir, bazıları pek hissetmez, sadece ruhlarının iyileştiğini hisseder ve bazı insanlar kalplerinde değişirler, örneğin kişiliklerinin daha sakin ve sakin olması gibi. Daha önce yapamadığınız bazı duruşların artık birdenbire yapılabildiğini göreceksiniz ve sıradan günlerde vücudunuzu nasıl gevşeteceğinizi bileceksiniz. Bu dönemde vücudunuzun alışkanlıklarını düzeltmeli, oturma, ayakta durma ve Yaşam ve dinlenme, egzersiz sayısını artırmaktan çok daha önemlidir.
Birkaç yıl süren xiulian uygulamasından sonra, bir sonraki aşama bilinçsizce bilinçsiz olacaktır.Bu zamanda, birçok zor asanayı zaten yapabilir veya ona meydan okumaya başlayabilirsiniz. Her durumda, bu aşamanın odak noktası nasıl pratik yapılacağı değil, nasıl pratik yapılacağıdır?
Yani, uygulamanızın amacını biliyor musunuz?
Belirli bir hedefiniz yoksa, mevcut uygulamayı kesintisiz sürdürdüğünüz sürece, mevcut becerileriniz hayatınızın geri kalanının sağlıklı ve mutlu bir şekilde keyfini çıkarmanız için yeterlidir.
Ayrıca Ashtanga Yoga'nın seviye ayarına meydan okuyabilir ve yoga asanalarının ustası olabilirsiniz. Ya da oturma ve meditasyon pratiğini güçlendirmek istiyorsanız, şu anda çok kullanışlı olacaktır. Ayrıca Kundalini'nin uyanışına daha fazla meydan okuyabilirsiniz. Sadece hedeflerinizin uygulamanızın içeriğini belirlediğini unutmayın.Çeşitli hedeflere ulaşmanın yolları çok farklıdır.Ayrıca uygulama içeriğinde de birçok farklılık vardır.İyi bir başlangıç noktasına ulaşmanıza yardımcı olacak en temel egzersizler asanalardır. Hedefleriniz konusunda iyimser olduğunuzda sorunsuz koşabilir, ilerleyen günlerde doyurucu ve mutlu bir hayatınız olur.
Herhangi bir şeyi yapmak, sağlıklı ve kullanımı kolay bir vücut desteği gerektirir, ölmekte olan bir hastalıkta bir şey yapmak çok zordur. Pek çok insan sağlıklı bir vücuda kavuştuktan sonra ne yapmak istediğini mutlu bir şekilde unutur. Vücudu göstermek için daha fazlasını yapmak istemem çok yazık. Yoga sistemi çok zengindir.Mükemmel sonsuzluğa ulaşmak için yukarıdakileri bütünleştiren şefkatli Karma Yoga, kendinden emin Bhakti Yoga, bilgelik Jnana Yoga ve Raja Yoga vardır. Bu nasıl yapılmalı? Nasıl yapılır? Bu, uygulayıcının rehberlik için imanına ve karmasına bağlıdır ve Asanalardan türetilen temelin kullanılıp kullanılamayacağı, birinci ve ikinci aşamalardaki kazanımlarınıza bağlıdır.
Daha fazla yoga öğretimi, yoga asanaları, yoga zayıflama
Lütfen WeChat onaylı genel hesaba dikkat edin: [Yuga People]
Yoga pratiğinde karşılaşılan sorunları çözmenize yardımcı olur
