Vücut yağı nasıl azaltılır? Çok basit, bilmiyorsun bile!
Evde yapabileceğiniz 7 asanayı sizinle paylaşmama izin verin.Vücudunuzda kilo vermek ve hareket etmek için bunu her gün yapın!
1. Kalça kaldırma
Yöntem: yüzüstü, kulpsuz bir koltuğa uzanın, bacaklarınızı asılı tutun, hareket ederken avuç içleriniz yere yakın olmalı ve sonra bacaklarınızı ileri geri kaldırın, dizlerinizin gergin hissetmesi gerektiğini unutmayın, Ayak parmakları sert olmalı.
Hareket kısmı: popo
2. Triceps eğitimi
Yöntem: Sandalyenin önüne çömelin, ellerinizi koltuğa geri koyun, kalça genişliğinde açın, parmaklarınızı vücudunuza doğru yönlendirmeyi unutmayın, dirseklerinizi bükün ve aynı anda kalçalarınızı yere indirin, bacaklarınızı sırayla kaldırın, ayaklarınızın düz olmasına dikkat edin Gerin, omuzlarınız ve kulaklarınız arasında bir mesafe bırakın.
Hareket bölümleri: triceps, omuzların önü ve arkası
3. Hava bisikleti
Yöntem: Kanepenin kenarına oturun, vücudunuzu 45 derece geriye eğmek için karın kuvvetini kullanın ve bacaklarınızı yerden uzağa doğru düzeltin, sonra yumruklarınızı göğsünüzün önüne dirsekleriniz dışarı bakacak şekilde, bacaklarınız sendeleyerek ve aynı anda bükün Sola ve sağa sallan.
Hareket bölümleri: karın, eğik kas
4. Bacaklarınızı kaldırın
Yöntem: Kanepede yan tarafınıza uzanın, başınızı üst kolunuza koyun veya ellerinizle destekleyin, ardından ayaklarınızı ayak parmaklarınıza kadar düzeltin, bir ayağınızı düz yukarı kaldırın ve ardından diğer tarafa geçin.
Hareket bölümleri: dış uyluklar, kalçalar
5. Diz ve ayak parmağı dokunuşu
Nasıl yapılır: Temel hareketler yukarıdakilerle aynıdır, ayak parmaklarınızı düzeltin ve ardından dizlerinizi 45 derece bükün ve ardından "diz-diz" ve "ayak parmağı" sıralarını almaya başlayın. Ayak parmağınıza dokunduğunuzda dizinizin kaldırıldığını unutmayın. Başkasına geçmeden önce birkaç kez tekrarlayın. Kenara.
Hareket bölümleri: iç ve dış uyluk
6. Tek taraflı çömelme
Yöntem: Önce koltuğun önünde durun, sol dizinizi hafifçe bükerek ayaklarınızı koltuğa oturtun, ellerinizi belinize koyun, sağ ayağınızı yerde bükün ve ayakta durmadan önce tüm kişinin bacak 90 derece olana kadar yere yaklaşmasına izin verin , Taraf değiştirmeden önce birkaç kez tekrarlayın.
Hareket bölümleri: kuadriseps, tendonlar, kalçalar
7. Yengeç yürüyüşü
Yöntem: Kanepeden uygun bir mesafeye geldikten sonra, avuç içlerinizi yere koyun ve ardından bacaklarınızı koltukta bastırın, vücudunuzu düzeltin ve elleriniz ve ayaklarınızla sola ve sağa hareket edin.
Hareket bölümleri: karın, kollar, bacaklar
