uyarmak! "Misilleme egzersizi" vücudunuza zarar vermek kolaydır, egzersiz durumunuza geri dönmenize yardımcı olacak 4 öneri
Son zamanlarda, "misilleme" dizisi internette popüler oldu.
"Misilleme tüketimi", "misilleme seyahati", "misilleme para tasarrufu" ve hatta "misilleme geç kalma" ...... Bu yeni terimler, onları duymuş olmanız gerektiğine inanıyorum.
Bahar çiçek açıyor ve daha fazla insan egzersiz yapmak için evden çıkıyor. Çok uzun süre evde kaldıktan sonra, bazı spor meraklıları "misilleme egzersizi" kavramını tanıttılar.
Ancak, uzun bir "egzersiz süspansiyonu" döneminden sonra aniden çok fazla egzersiz yaparsanız, kazara yaralanmalar meydana gelebilir.
Örneğin, bu videodaki küçük kardeş tek elle şınav antrenmanı yapıyor, ancak doğrudan yere düşüyor. Bu bir çevrimiçi video "senaryosu" olsa da, çoğu insanın hareketini gerçekten yansıtıyor.
Bu küçük kardeşle karşılaştırıldığında Foshan'daki 49 yaşındaki bir adamın deneyimi daha da ürkütücü. Sabah parkta koşarken kalp krizi geçirerek yere düştü. Adamın hipertansiyon öyküsü var ve salgın nedeniyle günlerdir dışarı çıkmıyor Bu, birbirini izleyen günlerdeki ilk egzersiz. Neyse ki parkta koşan bir doktor da vardı ve ambulans olay yerine koşana kadar adamın yere düştüğünü görünce hemen kardiyopulmoner resüsitasyonunu hayata döndürdü.
Daha ciddi trajediler oldu. Mart ayının sonunda 90'lı yıllarda doğan bir çocuk basketbol salonunda oynarken aniden yere düştü. Birisi ona ilk yardımı vermesine rağmen, yine de hayatını kurtaramadı.
Bu doktorun itirazına cevaben, uzun süre egzersiz yapılmaması ani yorucu egzersizler için uygun değildir.
Bilimsel uygunluk açısından, egzersiz sağlık için iyi olsa da, aşırı egzersiz vücuda da zarar verebilir. Spor meraklıları salgının etkisiyle uzun süre çok fazla antrenman yapmazlar Vücudun kardiyovasküler sistemi ani yorucu egzersize uyum sağlayamazsa kazalar meydana gelir.
Aşağıdaki önerilerin spor meraklıları için referans sağlaması umulmaktadır.
01
Geçiş eğitimi düzenleyin
Resmi eğitim devam etmeden önce, kardiyopulmoner fonksiyonun uyum sağlamasına izin vermek için bir geçiş eğitimi dönemi düzenlenebilir. Örneğin, yürüyüş ve koşu gibi düşük yoğunluklu aerobik antrenman kalbi ve ciğerleri ısıtabilir ve vücudun heyecanını artırabilir.
02
Tamamen ısın ve gerin
İlkbaharın başlarında nefes ılık ve soğuktur.Ayrıca antrenman süresince kaslar ve eklemler daha az aktiftir.Yeniden antrenman yapmadan önce, esnekliği zayıf olan bölgeleri germeniz gerekir. İster kasları gevşetmek için köpük rulo isterse çeşitli esneme egzersizleri olsun, esneklik ve kas gerginliğini iyileştirmek için iyi bir seçimdir.
03
Besin takviyesi ve dinlenme
Diyet düzensizse ve antrenmanın askıya alınması sırasında çok fazla kalori ve yağ alınırsa, egzersize devam etmeden önce diyetinizin ayarlanmasına dikkat etmelisiniz. İri taneler, karbonhidratlar, yüksek kaliteli protein vb. Hepsi yeterli uyku sağlarken egzersiz durumunun iyileşmesine katkıda bulunur.
04
Fiziksel durumunuza çok dikkat edin
Eğitime devam ettiğiniz bu dönemde, fiziksel durumunuza da çok dikkat etmelisiniz.Örneğin, egzersiz sırasında ağırlık, uyku kalitesi ve kalp atış hızı iyi veri algılama yöntemleridir. Kalp çarpıntısı, nefes almada zorluk veya göğüs ağrısı gibi belirtiler ortaya çıkarsa, egzersizi derhal bırakmalı ve tıbbi yardım almalısınız.
Kaynak: Çin-Singapur Spor Arenası
