En popüler altı yoga türü
Günümüzde en popüler altı yoga türü. Farklı yoga türlerinin farklı işlevleri vardır, bu nedenle yogayı seçtiğimizde dikkatlice düşünmeliyiz. Sadece bedeninizi ve zihninizi gevşetmek istiyorsanız, Mysore Yoga'yı seçebilirsiniz. Kas gücünüzü çalıştırmak istiyorsanız, Hatha Yoga'yı seçebilirsiniz. Peki, günümüzde en popüler altı yoga türü hangileridir? Aşağıdaki editöre bir göz atalım.
1. Egzersiz kas gücü-Hatha Yoga
Hatha Yoga, asana pratiği gerektiren herhangi bir yoga türünü veya bu yoga asanalarını ifade eder. Bu büyük konseptin altında birçok "marka" var. Ama şimdi, Hatha Yoga kavramı, Ashtanga Yoga veya Bikram Hot Yoga'nın daha fiziksel uygulama tarzlarından farkı göstermek için giderek daha "geleneksel" Hint yogasını temsil etmek için kullanılıyor. Ama bu aslında bir yanlış anlaşılmadır Hatha Yoga'ya dahil edilen bazı asanalar aslında diğer yoga türlerinden daha kolay değildir.
2. Fiziksel egzersizler - sıcak yoga konusunda ısrar edin
İster yeni başlayan ister ileri düzey bir öğrenci olsun, her uygulayıcıya sıcak yoga önerilebilir. Bu kursun harika yanı, tüm öğrencilerin sınıfta aynı asanaları yapmasıdır.Sadece yeteneklerine göre farklı seviyeler seçerler.Her uygulama seviyesi için, aralarından seçim yapabileceğiniz çok özel seviyeler vardır. Bu yoga asanaları beden, zihin ve ruh yararına tasarlanmıştır.
Sınıfın önceden ısıtılması gerekiyor. Isıtma, kasları ısıtmak ve germek, yaralanmayı önlemek ve aynı zamanda vücudun daha derin bir şekilde salınmasını sağlamaktır. Aynı zamanda terleme süreci aynı zamanda vücudun detoksifikasyon işlemidir ve vücut sisteminin temizlenmesine yardımcı olur.
3. Nefes alıp veren yoganın enerjisini hissedin
Vinyasa terimi, çok çeşitli yoga derslerini kapsar. Vinyasa kelimesi "nefesle senkronize hareket" anlamına gelir. Yani, öğretmen size bir eylemden diğerine nasıl geçeceğinizi öğretmek için nefes alıp verme ile işbirliği yapacaktır. Bu tekniğe, dans gibi hareket ve hareket arasındaki pürüzsüz bağlantı nedeniyle bazen Vinyasa Akışı veya Akış Yoga adı verilir.
4. Eklem baskısını gevşetin - Yin Yoga
Yin Yogaya Yin denir, çünkü Çin Taoizmindeki "Yin" kavramı ile çok tutarlıdır ve Çin stili ile çok özgün bir yoga türüdür. Hatha Yoga'ya benzer, ancak aradaki fark, asıl amacı kasları çalıştırmak olan Hatha Yoga gibi değil, vücut eklemlerinin bağlantı elemanlarını germek olmasıdır. Uygulama yapılırken, bu sistem asanalarda pasif bir durumu sürdürmekle karakterize edilir, her asana birkaç dakika sürer. Bazı insanlar Yin Yoganın Hatha Yoga'daki en eski uygulama yöntemi olduğunu düşünüyor çünkü vücudun uzun süreli meditasyona uyum sağlamasına yardımcı olabilir ve uzun süreli meditasyon eski Hindu geleneğinin temel unsurudur.
5. Kendi kendine duygusal gevşeme-Mysore Yoga
Mysore Yoga bir tür kendi kendine uygulama Ashtanga Yoga'dır, asanayı belirleyecek bir öğretmen yoktur. Öğrenciler kendi yeteneklerine ve seviyelerine göre pratik yaparlar, ancak birçok öğrenci tarafından toplu olarak uygulanır.
Zamanında öğretmen sizi cesaretlendirecek ve size yardımcı olacaktır. Mysore adı, ShriK.PattabhiJois'nın yaşadığı ve öğrettiği Hindistan'daki bir şehirden geliyor.
6. Anne adaylarına adanmış-hamilelik yogası
Hamilelik sırasında formda kalmak ve doğmak üzere olan bebeğe faydalı bazı aktiviteler yapmak istiyorsanız hamilelikte yoga çok iyi bir yoldur, ikisini de yapabilirsiniz. Yogada yeni de olsanız da deneyimli bir yoga pratisyeni de olsanız, hamilelik sırasında yoganın tadını çıkarabilirsiniz. Yoga pratiği, doğum süreciyle yüzleşmeye hazırlanmanıza ve aynı zamanda anne adayı için bir arkadaş bulmanıza yardımcı olabilir. Ve hamilelik kursundayken, küçük bebeğiniz için çoktan iyi oyun arkadaşları buldunuz!
4 tip insan yoga yapmaz
Yoga, beyaz yakalı çalışanlar için her zaman tercih edilen egzersiz yöntemi olmuştur. Bununla birlikte, tıp uzmanları herkesin yoga yapmaya uygun olmadığına inanırlar.Servikal ve lomber spondilozu olan kişiler için yoga hareketlerinin aşırı gerilmesi ve bükülmesi, omurlar arası diskler üzerindeki omurların kolayca aşırı sıkışmasına yol açarak omurlararası disklere zarar verebilir. İntervertebral diskin herniasyonu veya orijinal fıtıklaşmış intervertebral diski daha belirgin hale getirerek durumu ağırlaştırır.
Neden bu kadar çok insan omurga yaralanmalarıyla yoga yapıyor?
"Klinik uygulamada yoganın neden olduğu servikal ve lomber hastalığı olan birçok hasta ile karşılaştım." Tıp uzmanları, "Birçok beyaz yakalı çalışanın genellikle aşamalı ilerleme ve ısrar yerine sonuç aramasının önemli bir nedeni var. İlgi geldiğinde Kuvvetle çalıştıktan sonra, ilgilenmiyorsanız, üç gün balık tutabilir ve ağınızı iki gün kurutabilirsiniz. Özellikle izinsiz bir şey yapmaya çalışırsanız, kıyaslama ve pratikte bazı zor hareketler yaparsanız, omurga yaralanmalarına neden olmak gerçekten de kolaydır. "
Diğer bir neden ise para kazanmak için öğrencilerin yogaya uygun olup olmadıklarına bakılmaksızın birçok fitness merkezinin parayı ödediği sürece öğrenmeye katılabilmesi, böylece yoga yapamayanların da yogayı kovalamaya başlamasıdır. Dahası, çoğu yoga eğitmeninin tıbbi bir temeli yoktur ve insan anatomisi hakkında hiçbir şey bilmemektedir, ancak "hızlı sonuçların" peşinde öğrenciler yaralanmaktadır. Raporlara göre, Wuxi'de yoga öğrenmek için 10.000 yuan'den fazla ödeyen 40 yaşındaki Bayan Lin, omuz ve dirsek amuda kalktıktan sonra, servikal bir kırılma ve bel fıtığı geçirdi.
Yogaya kimler uygun değildir?
Yoga Hindistan'da başladı. Birçok yerel insan bunu küçüklüklerinden beri uyguluyor. Çocuklar iyi esnekliğe sahipler ve kolayca yaralanmıyorlar. Ülkemizde yetişkinlerin çoğu "evin yarısında" uygulamaya başladılar. Bağlar ve kemikler zaten belli bir ölçüde yaşlandı.Uygun olmayan uygulamalarla birleştiğinde yaralanmalar kaçınılmazdır! Doktorlar, aşağıdaki dört insan kategorisinin yoga yapmak için uygun olmadığına inanıyor.
ilk Orta yaşa girdikten sonra, bağlar ve eklemler dejenere olur ve kaslar görece sertleşir. Güçlü kas koruması ve desteği olmadan zor yoga hareketleri yapmak, şüphesiz "zaten kırılgan olan servikal omurga ve omurga için büyük bir zorluktur." ", kas gerginliğine ve omurga çıkmasına neden olmak kolaydır. Çocukluğunuzdan beri yoga yapmadıysanız, vücudunuz iyi bir esnekliğe sahiptir.
ikinci Zaten osteoporozu olan hastalar, özellikle daha şiddetli osteoporozu olan kadınlar. Kemik sertliğinin azalması ve kırılganlığın artması nedeniyle yoga pratiği sırasında biraz dikkatsizlik, kompresyon kırılmalarına veya vertebral vücut yırtılmalarına neden olabilir.
üçüncü , Servikal ve lomber spondilozlu hastalar. Saban duruşu gibi belirli yoga hareketlerini uygularsanız fıtıklaşmış bir diske neden olmak kolaydır veya orijinal durum daha ciddidir.
dördüncü , Kardiyovasküler hastalık veya obez hastalar. Hareket, ters bir hareket yapmak gibi şiddetliyse, kalp üzerindeki yükü artırması ve rahatsızlığa neden olması muhtemeldir.
Dört tehlikeli yoga hareketini körü körüne takip etmeyin
Yoga bedeni ve zihni rahatlatmak için iyi bir egzersizdir Omurga için hafif yoga egzersizleri kasları gevşetip gerebilir, kasları ve bağları güçlendirerek omurgayı ve eklemleri stabilize edebilir.Bu anlamda yoganın omurga için belirli bir koruması vardır. etki.
Yoga asanalarında omurgayı öne ve arkaya doğru büken çok sayıda duruşun bulunduğunu belirtmekte fayda var.Belirli bir dereceden fazla bu kıvrımlar omurganın omurlar arası diske aşırı sıkışmasına, omurlararası diske zarar vermesine ve omurlararası diskin dejenerasyonunun hızlanmasına hatta çıkmasına neden olacaktır. Shen Tong herkesin yoga yapmasının uygun olmadığını, özellikle de yoga ile hiç temas kurmamış "acemiler" ile bazı orta yaşlı ve yaşlı kişiler için uygun olmadığını söyledi.Uygulamanın başında biraz dikkatsizlik omurgaya zarar verebilir, boyun ve bel hastalıklarını ağırlaştırabilir.
Sonuç: Yoga yapmak için ihtiyacınıza göre size uygun bir proje seçmelisiniz.Aynı zamanda yogaya aşina olan arkadaşlarınıza sorup size yardım etmelerini isteyebilirsiniz!
Daha fazla yoga öğretimi fitness bilgisi zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin Yoga fitness zayıflama kimliği: yoga36524
