Lomber spondiloz ile yoga yapabilir misin?
Lomber spondiloz ile yoga yapabilir miyim? Yoga yapmak için alınacak önlemler. Bel, vücudumuzun önemli bir parçasıdır, ne yaparsak yapalım belini kullanacağız. Yoga yavaş ve nazik bir zindelik yöntemidir, ancak lomber spondilozdan muzdaripseniz, yine de böyle yoga yapabilir misiniz? Aşağıdaki editöre bir göz atalım.
Karın çekirdek kuvveti ve bel sırt kuvvetinin artması lomber omurganın stabilitesini artırabilir ve bel omurgasını iyi koruyabilir. Ancak herkes tüm pozları uygulamak için uygun değildir. Yoganın pek çok asanası vardır. Örneğin, öne eğilme pozisyonu lomber spondiloz semptomlarını şiddetlendirebilir.
Lomber omurga iyi değil Akut aşamadaysa mümkün olduğunca yatakta kalın, bel omurgasına baskı yapmayın, her türlü sporu yasaklayın.Kronik atak aşamasında ise bel ve karın kasları için hedefli antrenman yapabilirsiniz. Lomber spondilozlu yoga yapıyorsanız, bel omurgasını korumak için yatıştırıcı hareketli olanı ve küçük hareket aralığı olanı seçmeniz önerilir.
Hamileyseniz, yaralandıysanız veya bir hastalığınız varsa (hipertansiyon vb.), Vücudunuzda eski yaralanmalar veya diğer sağlık sorunları (boyun ve sırt sorunları gibi) varsa, lütfen duruş veya nefes egzersizleri yapmadan önce pratik yapıp yapamayacağınızı belirlemek için doktorunuza danışın ve sonra ne yapacağınıza karar verin Güvenle çalışın.
Yaralanma olasılığını azaltırken uygulamadan en fazla faydayı elde etmek için, vücudunuzun tepkisini her zaman dikkatle hissetmelisiniz. Pratik yaparken elinizden gelenin en iyisini yapın, ancak zorlamayın veya aşırıya kaçmayın. Duruş egzersizlerinde en önemli prensip budur.
Lomber spondilozunuz varsa, lütfen karar vermeden önce bir ortopedi doktoruna danışın. Pratik yapabiliyorsanız, profesyonel bir öğretmen bulmak en iyisidir. Kendi kendinize öğrenmek için CD'yi takip etmeyin. Kolayca incinebilir, gücünüzü kullanma şekliniz yanlıştır ve istediğiniz etkiyi elde edemezsiniz.
Lomber spondiloz için yoga yapmak için alınacak önlemler
1, Kifozlu kişiler yoga yapmamalıdır.
2, Duruşu uygularken ağrı veya keskin bir karıncalanma hissederseniz, zayıf veya titreme hissederseniz, bu duruşu durdurduğunuzdan ve hemen dinlendiğinizden emin olun.
3. Ellerde ve ayaklarda karıncalanma hissi varsa, hemen duruşu geri çekin ve bir doktora danışın.
4. Karşılaştırmayın. Performans, gösteriş veya karşılaştırma amacıyla yoga duruşları uygulamak, insanların kolayca aşırı gerilmesine, bükülmesine ve yaralanma olasılığının artmasına neden olabilir.
5. Adet döneminde kan akışına uymak için pelvisinizi kalpten yüksekte tutan, karnınızı sıkan veya esneten, vb. Rahatsız edici duruşlardan kaçının.
6. Yoga duruşları, yoga nefes egzersizleri veya diğer egzersizleri yaptıktan sonra, baş dönmesi, mide bulantısı veya başka doğal olmayan semptomlar hissederseniz, lütfen bir doktora görünün ve yukarıdaki egzersizlere uygun olup olmadığınızı öğrenmek için doktora danışın ve Nasıl pratik yapılır.
7. Uzun süreli hareketsiz insanlar, sporcular (özellikle fiziksel temas olaylarına katılanlar) ve daha yoğun egzersizler yapanlar (örneğin, Pilates gibi diğer yoğun esneme hareketlerini uygulayanlar) için en iyisi Belli yoga pozlarını uygularken incinmeyeceğinizi onaylayabilmeniz için bir doktordan vücudunuzun eski yaralarını ve zayıf kısımlarını belirlemenize yardımcı olması için MRI ve diğer testler de dahil olmak üzere bazı testler yapmasını isteyebilirsiniz.
8, Nispeten hafif yoga egzersizleri sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir, ancak sağlıksız omurganız ve zayıf esnekliğiniz varsa, en iyisi pratik yapmamaktır.
9, Uygulayıcının kendisinin yüksek tansiyon, beyin enfarktüsü ve kardiyovasküler hastalık gibi temel hastalıkları varsa, amuda kalkma ve bel gibi bazı yoga hareketlerinin hastalığın nedeni olması muhtemeldir.
Daha fazla yoga öğretimi fitness bilgisi zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin Yoga fitness zayıflama kimliği: yoga36524
