Thor kadar güçlü nasıl olunur? 30 günlük şeytan cehennem tarzı egzersiz, bunun gibi mükemmel bir vücut!
Uzun zamandır beklenen kahraman filmi "Thor Thor 3: Ragnarok" nihayet yayınlandı ve uzun boylu ve güçlü oyuncu Chris Hemsworth bir kez daha ilgi odağı oldu!
Sahnenin içinde veya dışında, tüm fitness profesyonellerinin hedefi olması gereken güçlü ve güçlü vücudunu görebilirsiniz! Ancak onun seviyesine kadar antrenman yapmak istiyorsanız, yüksek yoğunluklu bir antrenmanı zorlayamazsınız.
Bugün, editör herkese egzersiz yapmayı öğretmek için burada değil. Asıl mesele, erkek tanrının arkasındaki tüm şeytan eğitimine bakmaktır.
Erkek tanrım Chris Hemsworth da yeterince iyi. Oyunda Thor'un güçlü imajını elde etmek için kişisel antrenör Luke Zocchi'yi bir eğitim programı tasarlamaya davet etti. Amaç çok basit görünüyor. Aslında bu " "Üç gün egzersiz ve bir gün dinlenme" planı yorgun. Diyet kontrolünden sonra, herkes bu inanılmaz patlamayı bir ay içinde görebilecektir.Aşağıdaki Thor'un büyük hamleleri, temelleri yok ve yeni başlayanlar rastgele denememeli.
Önce erkek tanrının vücut cazibesine bir bakalım
Thor'un patlayıcı kası! Mükemmel vücut, yüksek yoğunluklu egzersize bağlıdır
1. Dambıl eğitimi
Erkek tanrının antrenman içeriği tüm vücut kas antrenmanına yöneliktir.İlk antrenman ekipmanı halterdir. Thor gibi bir vücutla, kaldırılan halterler kesinlikle hafif değildir, ancak 20 kg'dan başlar. Tabii ki bu, bireyin yeteneğine ve fiziksel durumuna göre belirlenmelidir.
Egzersiz ipuçları: Kollarınızı, omuzlarınızı ve göğsünüzü çalıştırmak için halter kullanın.Sırasıyla 3 set yan kaldırma, şınav ve 8 tekrar yapabilirsiniz.
2. Boks eğitimi
Akşam antrenman boksuna konsantre olabilirsiniz, önce 3'er dakikalık gruplar halinde kum torbası oynayalım ve toplamda 5 grup yapalım. Bundan sonra, 3 dakikalık bir grup için 5 set el hedef eğitimi vardır. Boksun avantajı, aynı zamanda sırt kaslarını da çalıştırabilmenizdir.
Gif resmindeki erkek tanrı eğitiminin görünümü çok çekici
Ve bu, Hulk ile savaşmaya hazır!
3. Savaş ipi
Savaş halatı son iki yılda nispeten sıcaktı ve birçok fitness meraklısı bu projeye yatırım yaptı. Savaş halatını sallamaya devam etmek çok fazla fiziksel güç gerektirdiğinden, fiziksel gücü yetersiz insanların bunu bir dakikadan daha kısa sürede yaptıktan sonra yorgun bağıracaklarına inanıyorum ~
Savaş ipi temel olarak çekirdek kasları, kardiyopulmoner işlevi ve vücut koordinasyonunu çalıştırır. Pazı, triseps ve karın germe, eğitimli kasların% 60'ını kaplayan etkilidir!
4. Koşu Bandı / Bisiklet Makinesi
Üst vücut egzersizi tamamen tamamlandı. Elbette alt vücut vazgeçilmezdir. Koşu bandı ve bisiklet makineleri uyluk ve baldır kaslarını çalıştırabilir. Erkek tanrının uyluklarının da bu kadar patlayıcı kaslara sahip olmasına şaşmamalı!
Egzersiz ipuçları: Koşu bandında koşmaya başlamadan önce "ısınmak" için 10-15 dakika yavaşça yürüyebilirsiniz ve koşu bandını kullanmak için en uygun zaman 45-60 dakikadır.
Aslında, erkek tanrının egzersiz planında dörtten fazla eylem var, ancak bu kadar güçlü bir vücuda sahip olmak istiyorsanız, erkek tanrı benzeri sebat sahibi olmalısınız. Erkek tanrının egzersiz planına göre, Thor olmak gerçekten o kadar kolay değil !
