Fitness Egzersizden sonra kaslarım neden ağrıyor? Dinlenmek mi yoksa uygulamaya devam etmek mi?
"Egzersiz yap, yapma! Ertesi gün canın yanacak." Herkes bunu biliyor ama çoğu insan acıdan zevk alıyor. Ama neden acıttığını biliyor musun?
# Egzersizden sonra kas ağrısı neden olur? Ağrılı süreç boyunca egzersize devam edebilir miyim?
Birçok kişinin yukarıdaki iki soruyu sorduğuna inanıyorum: Egzersizden sonra kaslarımın neden ağrıdığını açıklayayım. Normal koşullar altında, kas ağrısı aslında antrenman sırasında üretilen büyük miktarda laktik asittir ve üretilen laktik asit kendi başına tüketilen laktik asitten daha büyük olduğunda, laktik asit kan dolaşımını engeller ve sonunda bir kas ağrısı fenomeni haline gelir.
İkincisi, kas ağrısı için egzersiz yapmaya devam edebilir miyim? Cevap, önce ağrılı kasların gevşemesine ve dinlenmesine izin vermenin bir sonraki egzersize daha elverişli olacağıdır.
Yukarıda bahsedilen ağrı ne tür bir acıdır? Kas ağrısı iki duruma ayrılır: akut kas ağrısı (AMS) ve gecikmiş kas ağrısı (DOMS)
# Akut Kas Ağrısı (AMS)
Bu tür ağrı, egzersiz sırasında veya egzersizden kısa bir süre sonra ortaya çıkan, ancak egzersizden birkaç saat sonra kaybolan ağrıyı ifade eder.Kasların kasılması ve metabolize olması için uyarılması ve plazma sıvı bileşenlerinin kaslara girmesi ve Nosiseptörlere birikir ve sıkıştırır ve sonunda bir ağrı hissi üretir.
# Gecikmiş Başlangıçlı Kas Ağrısı (DOMS)
Bu tür bir ağrı, kasın antrenmandan sadece bir gün veya bir gece sonra ağrıdığını isme bakarak bilir. Bunun nedeni kasların gerilmesi ve gerilerek kasların çekilmesidir. Kaslarda küçük yırtıklara, iltihaplanmaya ve nihayetinde ağrıya neden olur .
Aslında, onları anlamazsanız, aşağıdaki gibi yanlış anlamalara neden olmak kolaydır: Kaslar ağrıyorsa, düzgün egzersiz yapmamışsın gibi mi? Ancak değildir. Kas onarımı kişiden kişiye değişir.Gecikmiş kas ağrısı genellikle 3 gün sonra kaybolur. 3 gün sonra tekrar egzersiz yaparsanız, yine de ağrılıdır, aşırı egzersiz yaptığınızı veya gergin olduğunuzu gösterir.
Sonra bazıları şöyle dedi: Fiziksel uygunluk ne kadar iyi olursa, kas ağrısına o kadar az eğilimlidir, doğru mu? İtiraf etmeliyim ki egzersiz planınız ile vücudunuz egzersiz yaptıkça, belirli bir birikim döneminden sonra hissettiğiniz ağrı gerçekten azalacaktır, bu nedenle fitness koçu uzun süre aynı egzersiz planını önermemektedir.
Bununla birlikte, bu herkesi temsil etmez, çünkü herkesin fiziksel durumu farklıdır ve ağrı derecesi farklıdır, dolayısıyla bunun fiziksel uygunluk ile doğrudan bir ilişkisi yoktur.
Yukarıda bahsettiğim gibi, gecikmiş kas ağrısının nedeni, kasların küçük yırtıklara sahip olması ve iltihabın sonunda ağrıya neden olmasıdır. Peki kas hasarı iyi bir şey mi? Kas büyümesi için uygun kas hasarı gerekli bir durumdur, çünkü vücutta protein sentezini ve kas büyümesini uyarmak için kasların bir dereceye kadar hasar görmesi gerekir. Ancak bu şekilde kaslar onarımdan sonra güçlenebilir.
Genellikle egzersiz yapmadan önce ısınmanız önerilir. Isınmak, gecikmiş kas ağrısını gerçekten önleyebilir mi? Cevap hayır Çalışmalar, statik esnemenin gecikmiş kas ağrısını engellemediğini buldu Isınma, yaralanmaları önlemek için daha iyi bir yoldur.Aynı zamanda, yeni bir eğitim planı uygularken kademeli ilerlemeye dikkat edin.
Son olarak, genellikle kas ağrısını gidermek ve hafifletmek için bir şeyler yapabilirsiniz. Aerobik egzersizi Örneğin: düşük yoğunluklu aerobik koşu, metabolik atığın vücuttan atılma süresini kısaltmaya ve iyileşmeyi hızlandırmaya yardımcı olur. Bol su için ve yeterince uyuyun!
