Aerobik egzersiz Kızlar için ne tür egzersizler uygundur?
Su sporları mükemmel bir vücut oluşturur.Herkes egzersizle kilo vermek ve yağlardan kurtulmak ister ancak kızların doğasında var olan sınırlamalar nedeniyle bazı yorucu egzersizler bunaltıcı olabilir. Şimdi kızlar için hangi sporun en iyisi olduğuna bir göz atalım.
Egzersiz programı bir: paten
Büyük ve küçük paten pistleri, ayrıca birçok gerçek buz pisti var, orada mıydınız? Yaz aylarında paten kaymaya gidebilirsiniz.Kışın gerçek buz pateni için iyi bir zamandır Paten yapmak koordinasyon egzersizi için çok faydalıdır.
Kalabalığa uygun: Yaş sınırı yoktur ancak şu anda nasıl yapılacağını bilmiyorsanız bir an önce öğrenmeniz önerilir.
Spor malzemeleri: spor giyim (acemiyseniz, asla etek giymeyin), patenler.
Spor etkisi: Vücut koordinasyonunu çalıştırmaya yardımcı olur.Vücut açısından bacak kaslarınızı daha güçlü ve elastik hale getirebilir. Aynı zamanda paten yapmak yüksek hacimli bir egzersizdir, akciğer kapasitenizi de artıracaktır.
Yağ yakma değeri: 420 kalori / saat.
Spor değerlendirmesi: Bu kadar basit bir spor egzersizi için acele edin ve harekete geçin.
Egzersiz programı iki: bisiklet
Bu hepimizin aşina olduğu bir spor, fitness ile günlük hayatımızı etkin bir şekilde birleştiriyor yani fazladan zamanımızı almıyor.
Kalabalığa uygun: Sıradan bir insan ya da atlet, yaşınız ne olursa olsun herkes.
Spor malzemeleri: bir bisiklet, eğer bir sporcu değilseniz, sıradan bir bisiklet iyidir.
Spor maliyetleri: Bisikletin normal bakımına ek olarak herhangi bir ek maliyete ihtiyacınız yoktur.
Egzersiz etkisi: Egzersiz yapmanın en kolay yolu budur Bacak eklemlerinizi ve uyluk kaslarınızı çalıştırabilir, ayrıca ayak eklemleri ve ayak bileği eklemlerinin egzersizlerinde de etkilidir. Aynı zamanda kan dolaşım sisteminize de yardımcı olur.
Yağ yakma değeri: 240 kalori / saat.
Spor değerlendirmesi: Sporun kalıcılığına en uygun olanı, doğaya en yakın olanı, en ekonomik olanı.
Üçüncü egzersiz programı: jogging / yürüyüş
Hiçbir egzersiz koşu ve yürüyüşten daha popüler değildir. Çok fazla yatırım gerektirmez, ancak büyük faydaları olabilir.Amerikalılar, koşu ve yürüyüş olmak üzere ikisinden gelen "WOGGING" adlı yeni bir kelime dağarcığı yarattılar. Sözcüklerin birleşimi, iki sporun ayrılmazlığını yansıtmak için koşu ve yürüyüşü birleştirmek anlamına gelir.
Kalabalığa uygun: Herkes için uygun, koşmayı seçmek en iyisidir.Sporu seviyorsanız veya kilo vermeyi seviyorsanız, vaktiniz yoksa günlük sabah egzersizlerinizi işe giderken yapmanız tavsiye edilir.Yürüyebiliyorsanız araba almamak en iyisidir.
Spor malzemeleri: spor giyim ve koşu ayakkabıları.
Spor maliyeti: Yok; çok seçici değilseniz asfalt yol spor sahanız olabilir.
Egzersiz etkisi: Kalp ve kan dolaşım sistemine büyük faydaları vardır.Her gün belirli bir egzersiz süresine uyun (30 dakika veya daha fazla kilo vermeye yardımcı olur. En iyi yol koşmak ve yürümek.)
Yağ yakma değeri: Jogging: 420 kalori / saat, yürüyüş: 240 kalori / saat.
Spor değerlendirmesi: düşük yatırım, yüksek kar, ancak maliyet kalıcılıktır.
Spor programı dört: golf
Golf her zaman bir centilmen sporu olarak görülmüştür, hatta kadınlar için de uygundur.Güzel bir ortam ve makul miktarda egzersiz vücudunuzu ve zihninizi çalıştırabilir.
Kalabalık için uygundur: 8 ila 80 yaş arası insanlar iyidir, ancak sabırlı ve esnek olmaya daha meyillidir, ancak aynı zamanda sizi sabırlı ve esnek bir zihin haline getirebilir.
Spor malzemeleri: spor kıyafetleri, golf ayakkabıları ve eldivenler, bir sopa için uygundur.
Spor etkisi: Bu spor yürüyüşle yakından bütünleşmiştir. 18 delikli bir parkurda 6-8 kilometre yürüyeceksiniz; salıncak vücudunuzun esnemesine yardımcı olur; ayrıca güzel Stadyum sizi daha rahat hissettirecek.
Yağ yakma değeri: yaklaşık 270 kalori / saat Bir turun süresi yaklaşık 3 saattir, yani 810 kalori yakabilir.
Daha fazla yoga öğretimi fitness dersleri zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
