Bel ve karın bölgesinde küçük yağlar var, bu 5 hareket yağın saklanacağı bir yer yok!
Bu makale, karın bölgesinde az yağlı olan kişilere yöneliktir, büyük yağlara sahip olmayan kişilere yöneliktir.VKİ'niz 28'i aşarsa, diyetinizi aktif olarak kontrol etmeniz ve kilo vermek için aerobik antrenmanla işbirliği yapmanız önerilir! Bununla birlikte, birçok MM'nin midesini kaybetme sürecinde bazı yanlış anlamaları vardır, bunları düzeltmenize yardımcı olmayı umuyorum.
Çok sık geç saatlere kadar ayakta kalan, büyük baskı altında olan, ruh halinde olan ve düzensiz beslenen birçok kadın vardır Bu tür kızların midelerinde küçük yağlar oluşturma olasılığı daha yüksektir. Östrojenin özelliği, göğüs ve bacak bölgelerinde yağ birikmesinin kolay olması ve genellikle geç saatlere kadar ayakta kalan, yüksek basınç altında çalışan ve negatif enerjiyle dolu kızlarda düzensiz östrojen salgılanması ve alt karın bölgesinde yağ birikimidir.Uzun süreli bekarlar da östrojen salgısını etkileyecektir!
Öyleyse bir kız olarak kendinize fazla baskı uygulamayın, neden hayatta güzel yaşamayasınız? Karnınızdaki yağı yok etmek istiyorsanız, programınızı ve çalışma durumunuzu ayarlamalısınız!
Günlük zayıflama egzersizlerimizde, muhtemelen çoğu insan sadece planklar ve karın ruloları gibi basit egzersizler yapar.İşte karın zayıflaması için bazı harika egzersizler vardır.
Egzersiz, karın kasları için günlük egzersizlerdir. Egzersizler sırasında boynunuzu çekmeyin. Bu basit bir egzersizdir!
Havada pedal çevirmek kızların hareketleri için çok uygundur.Bu hareketin basit olduğunu düşünüyorsanız kürek kemiklerinizi yerden kaldırmaya çalışın!
Tahtaları bilirsiniz, neden yan tahtaları denemiyorsunuz? Yan belinizi çok iyi şekillendirebilir.Bu eylemin çok basit olduğunu düşünüyorsanız, bu eylemi deneyin!
Bu yan destek yeni başlayanlar için çok zordur, ancak sonunda kullanılabilir!
Plank rotasyonu, daha derin bel ve karın kas gruplarını uygulamak için plank desteği temelinde uygulanabilir.Yalnızca plank desteği yapmak, daha fazla tahta desteği denemek sıkıcıdır!
İnce kollara sahip olmak isteyen kızlar tahtaya sahne ekleyebilir.
Atlayışları açmak ve kapatmak için plank desteği, enerji tüketimini artırabilir ve yağ yakma etkisini artırabilir
Her iki uç + kalça köprüsü egzersizleri kalça ve sırt eğitimi için çıplak elle vip egzersizleridir.Çoğu kız bu egzersizin belini kaybedemeyeceğini söyler, ancak değildir. Bu hareket, bir gün boyunca işte otururken kalçalarınızın ve zayıf sırtlarınızın güçlenmesini sağlar!
Egzersiz planı:
Eğitim süresi: 15-20 dakika
Eğitim eylemi: karın egzersizi / hava pedalı + tahta desteği + yan destek + kalça köprüsü / her iki uçtan
Yeteneğinize bağlı olarak tahta veya yan desteği seçin
Kalça köprüsü ve her iki uç, kıvrılma ve pedal çevirme seçenekleri
Art arda dört eylem arasında dinlenme yoktur. Dört eylemin tamamlanması bir döngü olarak sayılacaktır. 2-3 döngü yapılması önerilir.
