Adet döneminde isteksizce yemek mi yiyorsunuz? Zeki kızlar kilo vermek için bu altın dönemden yararlanıyor!
Ağrılı adet dönemine gelince, kızlar için en sevindirici cümle "Adet döneminde ne istersen yiyebilirsin, çünkü ne kadar yersen ye, şişmanlamayacaksın" deniyor! Peki durum gerçekten bu mu? Bugün Zoya size adet döneminizde her zamankinden biraz daha fazla yiyebileceğinizi ama aynı zamanda zayıflamanın altın çağıyla da karşı karşıya olduğunuzu söylemek için burada Daha zayıf olmak isteyen bir kız bu zamanı boşa harcamaya ve isteksizce yemek yemeye nasıl istekli olabilir?
İlk olarak, iki efsaneyi çözelim
Neden kızlar özellikle adet dönemlerinde yemek yemeyi severler? Dahası, bu süre zarfında bile, adet döneminin bitiminden sonra ağırlık değişmedi, hatta daha hafif mi?
Çünkü adet döneminin ilk iki haftasında yumurtlama zamanıdır, vücut rahme daha fazla besin aktarır ve yeni bir endometriyum oluşturur, bu nedenle metabolizma nedeniyle vücudun metabolizması normalden% 9 daha fazla artacaktır. Hızlanıyor, pek çok kız özellikle adet döneminden önce yemek yemeyi seviyor, özellikle tatlılar!
Ancak bu, yiyeceğin kalorilerinin emilmeyeceği ve yağın depolanmayacağı anlamına gelmez ~
Adet dönemimde kendimi zayıf hissetmemin sebebi adet döneminden önceki ödemin kan akıntısı da dahil olmak üzere azalmasıdır, bu yüzden kendimi daha zayıf hissediyorum.
Adet döneminde vücut zayıftır ve egzersiz teyzenin taburculuğunu etkiler.Bu zamanda nasıl kilo verebilirim?
Aslında şu anda yoga, koşu gibi yatıştırıcı egzersizler yapmak, karın kaslarının ve pelvik kasların orta derecede kasılmasına olanak tanıyarak teyzenin akıntısına faydalıdır. Aynı zamanda beyinde dopamin adı verilen bir madde salgılayabilir. Rahatlayın.
Daha sonra Zoya sizi adet dönemi zayıflama yönteminin dört aşamasını tanıtacak, kilo vermenin altın çağını kaçırmayın!
\ Zayıflama ısınma süresi /
Adet döneminin başlamasından sonraki 1. ila 7. günler için zayıflama başarı endeksi:
Hızlandırılmış kilo verme planı:
Egzersiz sıklığı: Haftada 3 ~ 5 saat
Spor için uygun: yoga, koşu
Tabular: Tütün ve alkol, baharatlı, kızartılmış, çiğ ve soğuk ve ekşi yiyecekler, zayıf kan dolaşımının alt uzuv ödemine neden olmasını önlemek için; vücut ödemini önlemek için daha az tuzlu yiyecekler yemeye çalışın.
Daha fazla yiyin: Vücutta kaybedilen suyu yenilemek için bol su için; daha fazla demir içeren yiyecekler ve demir emilimini artırabilecek bitki proteinleri yiyin.
Bu aşamada kilo verme şiddeti çok yüksek olmamalı, zaman çok uzun olmamalıdır.Ana hedef "şekillendirmek" olmalıdır, egzersiz açısından çok yoğun için uygun olmayan bazı esneme egzersizleri ve yoga egzersizleri yapabilirsiniz. Yemek konusunda çılgınca yemek yiyemezsiniz, ancak diyet yoluyla asla kilo vermemelisiniz. Diyet kolayca su kaybına neden olabilir ~
\ Zirve zayıflama dönemi /
Adet döneminden 7 ~ 14 gün sonra kilo verme başarı indeksi: (altın dönem)
Hızlandırılmış kilo verme planı:
Egzersiz sıklığı: Günde 2 saat (haftada 7 saatten fazla)
Spor için uygundur: koşu, yüzme, bisiklet, dans ve diğer aerobik egzersizler
Tabu: En yoğun kilo alma döneminde yüksek kalorili, yüksek yağlı nesnelerden kaçının
Daha fazla yiyin: fındık, koyu yeşil sebzeler, fasulye ve metabolizmaya iyi gelen diğer yiyecekler
Beden ve zihin açısından, bu ayın en iyi zamanı, canlılık dolu ve kilo vermek için en iyi zaman olacak. Kalori yakmak için güçlü bir egzersiz planı özelleştirebilirsiniz; denemeye cesaret edemediğiniz danslar ve zor sporlar bile kolayca kazanılabilir.
Egzersize ek olarak, eforun yarısı ile iki kat kilo vermek için nasıl yemek yenir? B vitamini (tahıllar, kuruyemişler), demir (siyah susam tohumları, koyu yeşil sebzeler) ve magnezyum (derin deniz balığı, fasulye) içeren yiyecekler, metabolizmayı iyileştirmeye ve sonraki adet döneminin rahatsızlığını gidermeye yardımcı olabilir.
\ Zayıflama dönemi /
Adet döneminden 14 ~ 21 gün sonra kilo verme başarı indeksi:
Hızlandırılmış kilo verme programı:
Egzersiz sıklığı: haftada 6 saatten fazla
Spor için uygun: top oyunları, ip atlama, uzun mesafe koşuları
Daha fazla yiyin: sebze ve meyveler gibi yüksek lifli yiyecekler ve fındık gibi B vitamini içeren yiyecekler
Bu dönemdeki zayıflama etkisi önceki aşama kadar belirgin olmasa da zayıflama etkisi de iyidir. Tenis, uzun mesafe koşu ve ip atlama gibi kalori tüketen bazı egzersizler yapabilirsiniz, ancak aşırı çalışmamaya dikkat edin.
Diyet, bir sonraki adet dönemine hazırlanmak için B vitamini içeren besinler tüketmeye devam etmek; aynı zamanda kandaki magnezyum içeriğini artırmak için yüksek lifli yiyecekler tüketmektir.
\ Zayıflama durgunluk dönemi /
Adet döneminden 21 ~ 28 gün sonra
Zayıflama başarı endeksi:
Hızlandırılmış kilo verme planı:
Egzersiz sıklığı: Haftada 3 saat
Spor için uygun: yoga, yüzme
Tabu: Kızarmış tuzlu yiyecek
Daha fazla yiyin: et, yumurta, meyve ve sebze, su, kırmızı hurma
Bu aşama, yoga veya entelektüel oyunlar gibi bazı eğlenceli egzersizlerle duyguları sakinleştirmektir.
Adet öncesi sendromu rahatlatın. Diyet açısından, adet sırasında kaybedilen besinleri yenilemek için yeterince yüksek proteinli yiyecekler almalısınız. Adet döneminde pelvik tıkanıklığı azaltmak için bol su için, meyve ve sebze yiyin; ancak adet şişmesini önlemek için daha az tuzlu yiyecekler yiyin.
"Adet döngüsü zayıflama yöntemini" bilerek, adet döneminiz boyunca çok yemeye cesaretiniz var mı?
Metin Zoya
Resim İnternet
Orijinal metni okumak için tıklayınız, Görünüşe göre bu kozmetikler uyum içinde değil, makyajın iyi olmamasına şaşmamalı!
