Asanaların kralı zarif bir şekilde amuda kalkma hilesi nasıl uygulanır!
Headstand, yoga asanalarının kralıdır. Herkes yoga yaparken baş aşağı durabilmek ister. Fakat insanlar yaşlandıkça, pek çok insan yerçekiminin etkisi altındaki dik duruma aşina hale geldi.Dengeleme yeteneği ve fiziksel esneklik çocukluktakilere göre çok daha düşük. Ters bir duruş uygulamak imkansız görünüyor. Zorluklar.
Bu nedenle, ters çevrilmiş üç boyutlu pozu uygulamak ve doğru bilimsel yöntemi bulmak özellikle önemlidir. Bugün sizlerle altı adımı paylaşacağım, bu sıralamaya göre amuda kalkma hissini daha hızlı bulabilirsiniz.
Birincisi, kol kuvvetini geliştirin: Normal bir kişinin yetişkinlikte kilosu anaokulunun birkaç katıdır. Yaşla birlikte, bilinçli olarak kol kuvveti oluşturmazsanız, baş aşağı durduğunuzda tüm vücudunuzu kollarınızla destekleyemezsiniz. ağırlığı.
Egzersiz 1: Duvara yaslanın
Bu egzersiz, kollarınızı ve omuzlarınızı ağırlığınızı taşımaya hazırlar ve vücudunuzu amutlarda sert, sabit ve düz kalması için eğitir.
Alıştırma yöntemi: yere bastırın, topuklarınızı duvara koyun ve düz bir poz verin. Sonra ayaklarıyla yavaşça duvara doğru yürüdü ve ellerini duvara doğru takip etti. Duvara olabildiğince yakın yürümeye çalışın, sonra geri dönün, ellerinizle duvardan uzaklaşın ve ayaklarınızı duvardan yere yavaşça bırakın. Tabletten amuda kalkana kadar tekrarlayın.
Egzersiz 2: L şeklindeki amuda duvara yaslanma
L amuda kademeli olarak tüm vücut amuda uyum sağlamanıza veya bunu duvara yaslamanıza izin verir. Aradaki fark, L baş desteğinin omuzların gücünü güçlendirmesi, duvardaki bacaklar ve ayaklar vücudunuzun ağırlığını paylaşmasıdır.
Alıştırma yöntemi: Topuklarınız duvara ve avuç içleriniz yere değecek şekilde aşağı doğru köpek pozuyla başlayın. Bacaklarınız yere paralel olana kadar ayaklarınızla duvarda yavaşça yürürken iki elinizle yere bastırın.
Egzersiz 3: Güçlü amuda dönün
Son asanada başarılı olduysanız, duvara karşı ayakta çalışabilirsiniz. Duvara bakan amuda önceki poza göre basittir, ancak bu poz doğal olmayan bir şekilde içe doğru bükülmenize neden olur ve bu istediğiniz etki değildir.
Güçlü sırt sırta amuda çalışmak, bağımsız amuda kalkma sırasında vücudun ağırlık merkezinin düz bir çizgide olduğu durumu simüle edebilir.Aynı zamanda, amuda tutulduğunda vücudun ağırlığını net bir şekilde bilebilirsiniz.
Alıştırma yöntemi: Bir duvar bulun, her iki avucunuzu da duvarın tabanından yaklaşık 15-25 cm uzağa, elleriniz omuz genişliğinde açık olacak şekilde yere koyun. Kollar düz veya neredeyse düz, dizler bükülmüş ve vücut desteklenmiştir. Bir bacağın dizini kaldırın ve aynı taraftaki dirseğe yaklaştırın ve ardından diğer bacağı geriye ve yukarı doğru sallarken güçlü bir şekilde aşağıya bakın. Aynı zamanda, bakan bacağınızı yerden uzak tutun ve diğer bacağın yanındaki duvara yaklaşın.Kollarınızı gergin tutun ve aynı zamanda topuklarınız duvara değmelidir.
İkincisi, bir denge duygusu oluşturun: Denge pozunda, ağırlık merkezi merkezde olmalıdır (ister yere elle destek olsun, ister ayakla yere basmak olsun). Vücudunuz kompakt bir pozisyondayken (uzanmak yerine bacaklarınızı çaprazlamak gibi) veya yere yakın olduğunda, ağırlık merkeziniz daha düşüktür ve dengelenmesi daha kolay olacaktır. Uzuvlarınız gerildiğinde veya yerden uzaklaştığınızda, ağırlık merkeziniz kontrol edilemeyen bir konuma ulaşmıştır. Denge egzersizleri yapmak, amutlarda dengenizi geliştirmek için ağırlık merkezinin farklı pozisyonlarını kullanır.
Egzersiz 4: Karga duruşu
Bu iyi bir amuda başlangıç hareketidir, çünkü kol gücünüzü iyi uyguladınız, bu nedenle tüm gücünüzü kollarınıza verdiniz ve bu kompakt asanada dengelemek daha kolay.
Alıştırma yöntemi: Ayaklarınız ve dizleriniz açık olacak şekilde çömelin ve ayakta durun. On parmağınızı ayırın, avuç içlerinizi yere düz bir şekilde koyun, ellerinizi hafifçe içeri gelecek şekilde çevirin, ellerinizi bacaklarınızın arasına ve omuzlarınızın altına yerleştirin; dirseklerinizi dışa doğru bükün, üst kollarınız bir "çerçeve" oluştursun ve dizlerinizi ve dizlerinizi yerleştirin Onları her iki kolunuza yerleştirin; gözlerinizi vücudunuzun birkaç inç önüne odaklayın, derin bir nefes alın, nefesini tutun ve ağırlığınızı ellerinize doğru kaydırın; ayaklarınızı yavaşça yerden kaldırın. Önce bir ayağınızı kaldırabilir, sonra diğer ayağınızı kaldırarak vücudunuzu ellerinizin desteği altında dengede tutabilirsiniz.
Beşinci Egzersiz: Baş Aşağı Durun
Yoga amutunun nihai versiyonu bedeni düz bir çizgi haline getirmek olsa da, ilk başta gerçekten zor. Bacaklar açıkken amuda kalkma daha kolaydır. Önce duvara yaslanın, duvardan uzak durun, sadece parmağınızın ucuyla duvara dokunun ve iyi bir dengeye sahip olduğunuzda ayak parmaklarınızı uzaklaştırın.
Alıştırma yöntemi: Ayakta durun, avuç içlerinizi ayak parmaklarınızın önünde uzun bir mesafeye koyun, dizlerinizi bükün ve hafifçe çömelin, kalçalarınızı kaldırın, baldırlarınızı zıplayın ve dizlerinizi kapatın. Dengeyi korumaya çalışarak dizlerinizi bükmeye devam edin.
Altıncı egzersiz: dirsek amuda kalkma
Dirsek el dayanağı, çekirdek kaslarınızı çalıştırabilir, dengenizi korumanıza yardımcı olabilir ve bacaklarınızı düzleştirdiğinizde ve sağlam bir temel oluşturduğunuzda vücudunuzu dengeleyebilir.
Alıştırma yöntemi: Dirsek fleksiyonu düz olarak başlayın, ardından ayaklarınızı içe doğru yürüyün, kalçalarınızı kaldırın, bacaklarınızı düz tutun ve ağırlığınızı ileri doğru hareket ettirin. Daha ileri gidemezseniz, bir bacağınızı yukarı kaldırın, ardından diğerini takip edin. Bacaklarınızı yerden kaldırın ve dirseklerinizi sallamadan baş aşağı tutun.
Yukarıdaki asanalara hakim olduktan sonra, herhangi bir yardım almadan amuda doğru hareket edebilirsiniz. Bacakları kontrollü bir şekilde kaldırın ve sonra baş aşağı durun, ardından bacakları makas gibi yavaşça birleştirin. Gözlerinizi aşağıdaki yere odaklayın, kalçalarınızı doğrudan omuzlarınızın üstünde tutun ve parmaklarınızı açın. Mümkün olduğu kadar uzun süre saklayın.
Yetkin olduktan sonra, istediğiniz gibi baş aşağı durabilirsiniz!
