g u t x .com.tr İpek yolu - Çin'i anlamaya götürürüm

Makul beslenme, bağışıklığın temel taşı - Jiaozhou Road Kindergarten "National Nutrition Week"

Metin | Jiaozhou Yolu Anaokulu, Jiaozhou Şehri

17-23 Mayıs 2020 (Mayıs ayının üçüncü haftası) altıncı Ulusal Beslenme Haftası ve 20 Mayıs 31 Çin Öğrenci Beslenme Günüdür. Yaygınlaştırma temaları "makul bir diyet, bağışıklığın temel taşı", "makul bir diyet üç azaltmayı teşvik eder ve iyi alışkanlıklar üç sağlığı destekler" idi. Bu yılki Beslenme Haftası, bağışıklığı ve ilgili bilgi ve becerileri artırmada, insanların sağlıklı beslenme alışkanlıklarının oluşumunu ve pekiştirilmesini teşvik etmede ve makul diyet eylemlerini uygulamada makul beslenmenin temel rolünü popüler hale getirmeye odaklanacak.

Çocuklar anayurdun geleceğidir Çocukluk yaşamın en iyi başlangıcıdır Çocukların fiziksel zindeliği ve beslenme durumu "sağlıklı Çin" için en temel koşullardır.

Peki, nasıl sağlıklı ve besleyici beslenebilirsin? Ebeveynler gelip bu ipuçlarına bir göz at.

1. Yiyecekler çeşitlendirilmelidir

Çocukların sağlıklı büyümeleri için ihtiyaç duydukları beslenme çeşitli besinlerden gelir, bu nedenle seçici yiyiciler olmamalı, kısmi tutulmalar olmamalı ve her gün çeşitli yiyecekler yemeliyiz.

1. Tahıl bazlı, kaba ve iyi eşleştirme. Günde üç öğün yetecek kadar tahıl yemelisiniz, kepekli tahılları ve çeşitli baklagilleri artırmaya özen göstermelisiniz ki kalınlık uyuşsun ve beslenmenin daha zengin olmasını sağlayın. 2. Orta miktarda balık, kümes hayvanları, yağsız et ve yumurta yiyin. Toplam miktarı kontrol edin ve ayrı ayrı yiyin Her öğünde eti ve her gün yumurtayı görmek en iyisidir. 3. Çeşitli taze sebze ve meyveler yiyin. Her gün yemek için sebze ve meyve yiyin. Koyu renkli sebzeler, toplam sebze miktarının 1 / 2'sini oluşturmalıdır.Sebzeleri farklı renklerle karıştırmaya çalışın. Her gün 1-2 çeşit taze meyve yemelisiniz. Sebzeler ve meyveler birbirinin yerini tutmaz, yenmeleri gerekir.

4. Her gün süt için, genellikle soya fasulyesi ve soya ürünlerini yiyin. Günlük ortalama 300 ml süt alımını sağlamak için sütü diyet gereği olarak alın, her gün bir bardak süt veya yoğurt için. Her tür soya ürünü sadece lezzetli değil, aynı zamanda ucuzdur, bu yüzden onları sık sık yiyin. 5. Seçici yiyiciler yok, kısmi tutulma yok, aşırı yemek yok. Çeşitli yiyecek türlerinin farklı beslenme özellikleri vardır.Eğer seçici yiyiciler ve kısmi tutulmalar iseniz, büyümeyi ve gelişmeyi etkileyecek ve direnci azaltacak kapsamlı ve dengeli beslenemeyeceksiniz. Benzer şekilde sevdiğiniz yiyeceklerle karşılaştığınızda çok hızlı yiyemezsiniz, bu da kolaylıkla mide-bağırsak rahatsızlığına neden olabilir.

İki, üç öğün düzenli olmalı

Çocuk sağlığı, günde üç öğün öğünden ayrılamaz ve her öğünün sağlıklı ve öğrenmekten ve büyümekten mutluluk duyacağı garanti edilir. 1. Düzenli olarak üç öğün yiyin, yavaşça çiğneyin. Her öğün arasında 4-6 saat olmak üzere günde üç öğün yemek. Çok uzun veya çok kısa yemeyin. 2. İyi bir kahvaltı yapın. Kahvaltı günün en önemli öğünüdür.Besleyici bir kahvaltı, tahıllar, patatesler, et ve yumurta, süt fasulyesi ve meyve ve sebzeler dahil olmak üzere 4 çeşit yiyecek türünden 3 veya daha fazlasını içermelidir.

3. Öğle yemeği için yeterli. Öğle yemeği, önceki ve sonraki arasında bir bağlantı görevi görür.Sabahları tüketilen enerji ve beslenmeyi zamanında takviye etmek gerekir.Öğle yemeği için yiyecek miktarı, tüm gün yiyeceğin yaklaşık 1 / 3'ünü oluşturacak şekilde yeterli olmalıdır. 4. Akşam yemeği ılımlı olmalıdır. Akşam yemeğinde hafif, sindirimi kolay yiyecekler yiyin ve fazla yemeyin.

3. Uygun açık hava etkinlikleri gerçekleştirin

Düzenli fiziksel aktivite, yeterli uyku ve kısa oturma süresi okul çağındaki çocukların büyümesini ve gelişmesini teşvik edebilir, aşırı kilo ve obezite oluşumunu önleyebilir, miyopiyi azaltabilir, öğrenme verimliliğini artırabilir ve çocukların zihinsel sağlığını geliştirebilir.

1. Her gün en az 60 dakika orta yoğunlukta veya üzerinde fiziksel aktivite biriktirin ve yeterli uykuyu sağlayın. 2. Meditasyonda oturarak harcanan zamanı azaltın Ekran süresi günde 2 saati geçmemelidir, ne kadar az olursa o kadar iyidir.

nedir "Üç eksi üç sağlık" ? "Üç azaltma", tuz, yağ ve şekeri azaltmak anlamına gelir

"Sanjian" sağlıklı ağız boşluğu, sağlıklı kilo, sağlıklı kemikler anlamına gelir

üç Az üç Sağlıklı

Tuzu, yağı ve şekeri azaltmak, bazı hastalıkların üstesinden gelmemize ve bunlardan kaçınmamıza ve sağlıklı ağız, sağlıklı kilo ve sağlıklı kemikler elde etmemize yardımcı olabilir!

tuz miktarını kontrol edin

6 gram tuz miktarı, bir bira kapağı dolu

Tuzu neden azaltmak? Tuz, insan vücudunun yutması gereken bir besindir, ancak çok fazla olduğunda insan vücuduna zarar verir.Birincisi, felç, koroner kalp hastalığı vb. Dünya Sağlık Örgütü'nün tavsiye ettiği alım miktarı 5 gram, Çinli sakinlerin tavsiye ettiği alım miktarı ise günde 6 gram.

Kontrol yağ hacmi

Çinli sakinler için beslenme kuralları kişi başına 20-30 gram tavsiye ediyor Ülkedeki hanelerin yaklaşık% 80'inin standardı aştığını görebiliyoruz. Çok fazla yağ yemek kolayca hiperlipidemiye ve obeziteye yol açabilir, diyabet ve yüksek tansiyon da takip eder.

Şeker miktarını kontrol edin

Şekerin azaltılması şeker ilavesi anlamına gelir Şekerin hastalık risk faktörü gelecekte enerji rezervlerimizin oluşmasına neden olur, özellikle artık yağa dönüştürülebilir, bu da doğrudan diyabet ve kardiyovasküler hastalıklara neden olur. İçecekler ayrıca çok fazla şeker içerir, bu nedenle herkesi daha fazla kaynamış su içmeye ve daha az veya hiç içecek içmemeye teşvik ediyoruz.

Sağlıklı ağız

Çocukların ve yaşlıların çürük oranları dikkat edilmesi gereken iki gruptur. Ağız boşluğu sadece estetik bir problem değil, aynı zamanda bir diş ağrısı problemidir.Aslında diğer kronik hastalıklarla yakından ilgilidir.Çok önemlisi kalp rahatsızlığına neden olabileceği gibi diğer organ ve hastalıklarla da ilgilidir.

Sağlıklı kilo

Sağlıklı kilo daha önemlidir.Başta şeker hastalığı, yüksek tansiyon ve kardiyovasküler ve serebrovasküler hastalıklar başta olmak üzere birçok hastalık türü vardır.En önemli faktör sağlıklı kilodur.Sağlıklı kilo, sağlığımızı sağlamanın önemli bir parçasıdır. Haftada 5 gün toplam 150 dakika veya daha fazla orta yoğunlukta egzersiz. Orta yoğunluk, terleme anlamına gelir. Terlemeniz gerekir. Günümüzde pek çok kişi, egzersiz yapmadığı ve çok az tükettiği için özellikle yaz gibi yerlerde terlemez.

Sağlıklı kemikler

Sağlıklı kemikler kilo kadar önemlidir.Çocukların fiziksel aktivite, şeker veya gazlı içeceklerden yoksun olmaları kemik gelişimini olumsuz etkileyebilir. Çocuklar sağlıklı kemik gelişimini sağlamalı ve yaşlılar osteoporoz ve düşmeleri önlemeye özen göstermelidir.

"Üç azaltma ve üç sağlık" ın altı unsuru birbirini tamamlar ve birbirini tamamlar.Umarım herkes vücudunuzu sağlıklı tutmak için "tuz, yağ, şeker, sağlıklı ağız, sağlıklı kilo ve sağlıklı kemiklerin azalmasını" hatırlar!

Kaynak Ağ

Dizgi Liu Yan

Denetim Zhang Fang Hu Hai

[One Point Shandong Oluşturma Merkezi]

Bu makalenin içeriği Yidianhao'nun yazarı tarafından yayınlandı ve Qilu Yidian'ın görüşünü temsil etmiyor.

Muhabirler bulun, raporlar isteyin, yardım isteyin, büyük uygulama pazarlarında "Qilu One Point" APP'yi indirin veya WeChat uygulaması "One Point Intelligence Station" üzerinde arama yapın. Eyaletteki 600'den fazla ana akım medya muhabiri çevrimiçi rapor vermenizi bekliyor! Rapor etmek istiyorum

Burs kokusu geniş kapsamlı, okumaktan ne kadar zevk alırsanız, onu o kadar çok seviyorsunuz

Resmi okuyun Laoshan kirazı piyasada, lezzetli, güzel ve eğlenceli (Wang Shuncheng'in fotoğrafı)