Kim kendine yalan söylerken iyi durumda olmak ister
Farkında olmadan güçlendin ama fark etmedin
Sık sık çok ciddi bir sorun yaşarız: kendimizi kandırırız. Mesele şu ki, bu tür bir kendini aldatma bulmadık. Kendinizi kandırmayı bırakın! Zayıf yönlerinizle yüzleşme zamanı. Kendinize ilişkin algınız bozulabilir. Aynaya bakarsınız ve sadece görmek istediğinizi görürsünüz.
Kendimizi görme şeklimiz zaman içinde gelişebilir ve değişebilir ve bu süreçte kusurları görmezden gelmeye başlayacağız. İyi bir figür istiyorsanız, gelin ve yalanlarınızla yüzleşin.
1. Bir gün kilo vereceğim ama şimdi değil
"Şimdi şişmanım, ama bir diyete başladığımda daha da zayıflayacağım." Ama sorun şu ki, diyetinizi hiçbir zaman tamamen kontrol etmeye başlamıyorsunuz.
Gerçekten sağlıklı bir diyete başlamadan kilo almaya devam edersiniz. Bir fitness tutkunu olarak plajda veya yüzme havuzunda vücudunuzu gösterme fırsatını kaybetmiş olabilirsiniz.
dürüst olmak:
Çoğumuz "yağ azaltma" aşamasından korkarız çünkü yeme şeklimizi severiz ve buna alışırız. Kendi alışkanlıklarınıza göre yemek yiyin. Rahattır ve fazla planlama gerektirmez.
Diyetinizi kontrol etmeye başlamanın zamanı geldi. Diyetinizi planlamak için bir dakikanızı ayırın. Sonuç buna değer.
2. Zayıf yönlerimi görmezden gelirsem, kaybolacaklar
Aynaya bak. Simetrik misin Deltoidleriniz, pazılarınız, göğsünüz ve kuadrisepsiniz dengeli mi? Sırtınız, trisepsleriniz, uyluklarınız ve baldırlarınız dengeli mi? Kendinizi kandırmayın. Hepimizin zayıf yönleri var. Onları görmezden gelmek için elimizden gelenin en iyisini yaparız ve dikkatimiz güçlü yönlerimize odaklanır.
dürüst olmak:
Fiziksel uygunluğunuzu değerlendirmek için bir antrenman partneri olması gerekir. Bacak çalışmasına ihtiyacınız var mı? Evet, bacak eğitimi zordur ama açık şort giymek ister misiniz? Zayıf alanlarınızı eğitmeye öncelik verin.
Sırt kaslarınız gelişmiş göğüs kaslarıyla eşleşmiyor mu? En fazla enerjiye sahip olduğunuzda, iki katı enerjiyle sırtınızı çalıştırmaya başlayın ve bunu haftanın ilk gününde yapın. Kendinizle yüzleşin, zayıf kaslarınızı fethedin ve daha iyi oranlar elde edin.
3. Bacaklarımı eğitmek için çömelmeme gerek yok
Sizi ağız kavgası yapmaya zorlamıyorum, ancak sabit ekipmanlı hareketler yapmaya devam ederseniz, olası bacak büyümesini kaçırırsınız. Herhangi bir çömelmeyi reddetmek bacak ilerlemesini engelleyecektir. Tabii ki geriye doğru tekme, bacak fleksiyonu ve ekstansiyonu ve diğer mekanik hareketler gerçekten etkilidir, ancak çömelme eğitiminin etkisi herkes için açıktır.
dürüst olmak:
Bacak eğitimi zordur. Kolaysa herkesin büyük kalın bacakları olacaktır. Arka çömelme, ön çömelme, tek bacaklı çömelme vb. Veya başka bir versiyon olsun, bacak eğitiminizi hemen yeni bir seviyeye taşıyacaktır.
Kendinizi kandırmayın, yarım kurs ekipmanı hareketi önemli kas kazancı sağlamaz. Kapsamlı bir bacak bombalama planına ihtiyacınız var. Çok fazla göğüs ve kol olmadan yüksek yoğunluklu egzersizler yapmanız muhtemeldir, o halde neden aynı dikkati bacak kaslarına verelim?
4. Bench press yapmazsam göğsüm büyümeyecek
Pazartesi günü göğüs eğitimi uluslararası bir uygulama haline geldi. Sık sık sorulur "Ne kadar ittin?"
Spor salonundaki birçok kişi bench press'e çok güveniyor, bu yüzden her eğitim setinde yorulacaklar. Körü körüne kilo arayışı sadece birkaç hatadır.
dürüst olmak:
Belki de geleneksel halter tavsiyelerini sevmeyen bir insansınız. Belki göğsünüze çok fazla baskı uygular, ancak göğüs büyümesi üzerinde hiçbir etkisi yoktur.
Daha fazla dambıl eğitimine geçin. Bu, hareket aralığını, hareket kavisini serbestçe değiştirmenize ve kas liflerini daha tam olarak sıkıştırmanıza olanak tanır. Ayrıca bench press için sırada beklemenize gerek yok.
5. Mümkün olduğunca daha ağır bir ağırlık seçin
Bazen ağır ağırlık antrenmanı gereklidir. Ancak ağırlık taşımak için standart duruşu feda ederseniz, bu tamamen gereksizdir. Daha da önemlisi, birçok fitness tutkunu o kadar çok ağırlık kullanır ki, sadece bir başarı duygusu ararlar.
dürüst olmak:
Amacınız orantılı ve mükemmel bir vücutsa, doğru antrenman yapmanız gerekir. Orta ağırlık, orta düzeyde tekrarlar ve çok fazla antrenman bu hedefe ulaşmanın ebedi yoludur.
Eğitim partnerinin aşırı yardımı ile sürekli olarak aşırı eğitim, sonunda eklem ağrısına ve neredeyse hiç ilerlemeye neden olmaz.
6. Pazılarımı güçlendirmek için daha fazla bukle yapmam gerekiyor
Gelişmiş pazı, birçok insanın halterlerle temas kurması için her zaman ebedi bir hedef olmuştur. Gruplar üstüne grup, tekrar tekrar, sıkı çalışıyorsun. Ağırlığı artırırsınız, daha fazla bukle seti yaparsınız, hatta zorla tekrarlar yaparsınız, ama neden hala sonuç yok? Sonunda istediğiniz pazıları elde etmek için daha fazla bukleye ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsunuz.
Doğruyu söylemek gerekirse:
Hiç güçlü pazı olan ama sırtı zayıf birini gördünüz mü? Ben öyle düşünmüyorum. Geliştirilmiş pazı, bazı büyük ölçekli kuvvet egzersizleri için standarttır. Pratikte şınav çekerken ve ağır kürek çekerken, pazılarınız aslında çok güçlü bir şekilde uyarıldı.
Öyleyse, bukleler yapmayı bırakmalı mısın? Demek istediğim, bu kadar çok bukle yapmayı bırakıp, sadece iki açı seçin, her açıdan birkaç set alıştırma yapın ve ardından ağırlığı artırmaya devam edin.
7. Hamstringler önemli değildir
Aynada diz kirişlerini pek göremiyorsunuz. Hamstringler sadece uyluğun güzelliğini iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda gücünü ve işlevselliğini de geliştirir. Hamstringleri görmezden gelmek çok yaygındır. Bacak eğitimi gününün sonunda birkaç set bacak kıvrımı uygulamak yaygın bir uygulama gibi görünüyor.
dürüst olmak:
Hedefiniz daha iyi ve daha güçlü bir alt vücutsa, gelişmiş hamstringlere ihtiyacınız vardır. Ağız kavgasında, kuadrisepsiniz, hamstringleriniz ve gluteus maksimusunuz birlikte çalışacaktır.
Zayıf bir bağlantı varsa, ilerlemenizi büyük ölçüde sınırlayacaktır. Hamstring eğitimi, sırtüstü bacak bukleleriyle sınırlı olmamalıdır. Girişimler arasında Rumen deadlifts, ayakta ve oturarak bacak bukleleri ve ciğerler yer alıyor.
8. Arkadan tutuşlu pull-up yapamayacak kadar ağırım
Çok büyük müsün Pull-up yapamayacak kadar ağır olduğunuzu düşündüğünüz için her seferinde yüksek çekişlerle sırt antrenmanınıza mı başlıyorsunuz? Geçmişte denediniz, ancak başarısız oldunuz ve sonra bir daha asla şınav almadınız mı? Neden zahmet ettin, değil mi? Yüksek konumlu bir aşağı çekme makineniz varken, neden hala şınav alıştırması yapıyorsunuz, değil mi?
dürüst olmak:
Hem pozitif tutuş çekişleri hem de ters tutuşlu çekmeler yapabilirsiniz. Sırt kılları için en iyi hareketlerden biri olarak bu kadar etkili hareketlerden vazgeçmek akıllıca değildir. Pull-up'lar sırt kaslarını yüksek pozisyonlu pull-downlardan daha güçlü şekilde uyarır.
Eğer pull-up'ları tamamlamada zorluk çekiyorsanız, bir tane ile başlayın ve kademeli olarak sayısını artırın.Bir noktaya ulaştığınızda arka arkaya 3 kez yapabilirsiniz, sonra bir sonraki hedefiniz 10'dur. Kaç grup olursa olsun, her grup 10 kez pratik yapmalıdır. Zamanla, yetkin olacak ve daha fazla eylem dizisini tamamlayabileceksiniz.
Kaç kişi gerçekten kendisiyle yüzleşebilir? 60 günde bir yıl geçti, fitness planınız ne kadar tamamlandı?
Zindelikten hoşlanan arkadaşlar bizi takip edebilir, makalenin kaynağı WeChat genel hesap eğlencesi, lütfen yeniden basılmış WeChat genel hesap amuscle makalesinin kaynağını belirtin
