İster iyi vakit geçirin, her ay kaç gün bileceksiniz ...
Adet dönemi kadınlar için ömür boyu süren bir halsizliktir.Bu dönemde vücuttaki hormon salgısı hızla düşer, bu da vücut ısısını düşürür.Ayrıca fizyolojik kanamalara neden olur. Fiziksel yorgunluk, beslenme kaybı, duygusal sinirlilik Ve böylece kötü semptomlar. Tekrar dismenore ile karşılaşırsanız, daha da kötüye gidecek ve en güçlü kadın bile dismenore hastalığına dayanamayacaktır. Sırt ağrısı, sinirlilik ve hatta bayılma, kusma ve ishal .
Yani dismenoreli kadınlar her yere adet görüyor, esmer şekerli su, bebeği ısıt, Çin tıbbı al, bol sıcak su iç ... sonuç da tatmin edici değil, dismenoreli bebek hala derin suda. Hepimiz sıcak tutmanın dismenore için bir tedavi olduğunu biliyoruz, biliyor musunuz? Bazı yoga asanaları ve özel içeceklerin kombinasyonu dismenoresi olan bebekler için daha da iyidir. !
Yoga uygulamasıyla, Pelvik bölgede kan dolaşımını güçlendirin, iç organları güçlendirin Ve sıcak içeceklerin yardımıyla Soğuk işkenceden kurtulun Her adet dönemi artık bir felaket değil, dismenore ile bebeğe bakın!
Dismenore rahatlatmak için yoga sekansı
Kedi inek duruşu
Ellerinizi doğrudan omuzlarınızın altına koyun, avuç içlerinizi yoga matına yakın, bacaklarınız kalçalarınızla aynı genişlikte, ayak parmaklarınız yerde ve beş parmağınız tamamen açık.
Nefes alın, sırtınızı eğin, kalçalarınızı olabildiğince kaldırın ve başınızı geriye doğru kaldırın.
Nefes verin, avuç içlerinizi yere itin, sırtınızı bükün ve göbek deliğinize bakarak başınızı indirin.
3-5 kez tekrarladıktan sonra nefes alın ve kedi pozuna dönün.
Daraltılmış yatay kahraman
Dizleriniz birlikte, kalçanız ayak bileklerinizin içine gelecek şekilde yavaşça oturun ve ellerinizle topuklarınızı kavrayın.
Nefes alın, göğsünüzü yukarı kaldırın ve dirsekleriniz yere bakacak şekilde nefes verin, yavaşça vücudunuzu geriye doğru bastırın ve başınıza dokunun (kendinizi iyi hissetmiyorsanız, kalçanızın altına ve sırtınıza bir battaniye veya yastık koyun) ve yavaş nefes almaya devam edin.
Omuzlarınızı yere koyun, nefes alın, kollarınızı başınızın üstüne kadar uzatın ve uyluk ve ayak bileklerinizin önündeki gerginliği hissedin.
Birbirinizin dirseklerini tutun, yalancı kahraman pozuna gelin ve derin bir nefes alın.
Nefes alın, iki elinizle topuklarınızı tutun, dirseklerinizi yere doğru itin ve yavaşça oturun.
Sırtüstü kelebek pozu
Omurganızı gevşetmek için sırt üstü uzanın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı birbirine açın (beliniz rahatsızsa belinizin altına battaniye koyabilirsiniz). Gözlerinizi kapatın, tüm vücudunuzu ve beyninizi gevşetin ve nefesinizi daha yavaş ve derin hale getirin. 1-2 dakika bekledikten sonra bacaklarınızı öne doğru düzeltin ve yavaşça oturun.
Oturma açısı esnemesi
Bacaklarınızı yanlara doğru açın ve ayak parmaklarınızı geriye doğru asın. Omurgayı soluyun ve gerin. Nefes verin, vücudunuzu öne ve dirseklerinizi yere indirin ve birkaç nefes alın.
Nefes verin, kollarınızı öne doğru uzatın ve çenenize dokunarak aşağı bastırmaya devam edin (kendi durumunuza göre depresyon derecesini seçin). Derin, uzun ve yavaş nefes almaya devam edin, sırtınızı kamburlaştırmayın, yardıma ihtiyacınız olursa karnınızın altına bir yastık koyabilirsiniz).
Diz kapağı yuvasını batırın ve iç uyluk ve kalça ekleminin gerginliğini hissedin.
Vücudunuzun üst kısmını yavaşça soluyun ve bacaklarınız birlikte olacak şekilde dik durun, kedi pozu için öne doğru diz çökün.
Geniş bebek
Dizlerinizi yanlara doğru açın ve kalçalarınızla topukların üzerine oturun. Dirsekleri bükün ve elinizin arkasını örtün ve alnı elin arkasına yerleştirin.
Gözlerini yavaşça kapat. Derin bir nefes alın ve her nefes verdiğinizde, oturan kemiklerinizin aşağıya ve topuklarınıza doğru batacağını ve sırtınızın sürekli gevşeyeceğini hissedin. Nefes alın, başınızı kaldırın ve vücudunuzun üst kısmını eski haline getirin.
Nefes verin, bacaklarınızı öne doğru düzeltin, gevşemek için bacaklarınızı sallayın.
Geri viraj
Nefes alın, her iki kolu da yukarı doğru uzatın.
Nefes verin, vücudunuzu ileri ve aşağı hareket ettirin, iki elinizle ayaklarınızın avuçlarını kavrayın (yeni başlayanlar için ayak bileğini veya baldırı iki elinizle kavrayın).
Nefes alın ve göğsünüzü öne doğru uzatın.
Nefes verin, vücut aşağı, gözler burun ucuna doğru. Derin bir nefes alın ve nefesinizle bedeniniz arasındaki bağı hissedin.
Nefes alın, başınızı kaldırın ve vücudunuzu kollarınızla yukarı doğru yönlendirin.
Nefes verin, ellerini yan taraflarına bırakın.
St. Germain'in Üç Formu
Sağ dizinizi bükün ve topuğunuzu kalçalarınıza doğru bastırın.
Nefes alın, sağ kolunuzu yukarı ve aşağı doğru bükün, dirseğinizi dizinizin içine koyun, sağ baldırınızı sarın, ellerinizi arkanızda kavuşturun, göğsünüzü sola ve arkaya doğru bükün, sol omzunuza bakın ve sol parmağınız geriye doğru eğilir. Eşit nefes almaya devam edin.
Nefes alın, omurgayı uzatın.
Nefes verin, vücudunuzu düzeltin, sağ bacağınızı öne doğru düzeltin, egzersiz yapmak için yanları değiştirin.
Rahatlama
Ellerinizi yanlara koyun, parmaklarınızı doğal bir şekilde bükün, ayaklarınızı iki yana doğru açın ve en rahat durumda uzanın.
Gözlerinizi yavaşça kapatın, tüm vücudunuzu gevşetin, derin ve yavaş nefes almayı sürdürün ve mevcut nefesin vücudunuza getirdiği rahatlamayı ve iç huzuru hissedin.
Yatıştırıcı adet yogası, yapabilirsiniz Menstrüasyonun neden olduğu vücut ağrısını azaltın Tüm mutsuzluklardan kurtulmanıza yardımcı olmak, bedeni ve zihni daha keyifli hale getirmek ve aynı zamanda şekil vermek. Kadınlar, kendinize çok iyi bakmalısınız!
Bir göz açıp kapayıncaya kadar, sonbaharın sonları geldi ve hava soğuyor, bu yüzden kendinize daha çok dikkat etmelisiniz! Ofis kızları, sadece uzun süreli hareketsizliğin bel rahatsızlığını gidermekle kalmayıp, aynı zamanda adet günlerinde karınlarını da ısıtacak bir yastıkla gelmek isteyebilirler. Şu anda, bir fincan sıcak içecek daha alın ve ofis alanında ev sıcaklığının ve konforunun tadını çıkarın. Adet rahatsızlığını gidermek için, karnınızı sıcak tutmak için iç Ilık, hafif sıcak Sıcak içecekler iyi bir seçimdir!
Sıcak içecekler, Yüksek demir ve folik asit ile formüle edilmiştir , Teyzenin döneminde kaybedilen beslenmeyi desteklemek için Özel akıllı süt kabı, bardak gövdesi otomatik olabilir Isıtın ve 50 ° 'de tutun , Sıcak soğuk eller.
Yoga yaptığınızda, sevgi ve sıcaklıkla içtiğinizde, bir ay boyunca endişelenmeyin, hala o tutkulu kadınsınız!
Yağ kaybetmek için daha fazla egzersiz, yoga öğretimi, kilo verme, sağlığı koruma yöntemleri
Lütfen WeChat sertifikalı herkese açık hesaba dikkat edin: Yoga çalışanları (ID: yogaliren)
