Yoga pratiği, eklem kasları yaralanmaya meyilli mi? Kendini böyle korumalısın
Pozisyonu incitmesi kolay yoga,
Biri Kas gerginliği ,Biri Yaralı eklemler.
Kas gerginliği olasılığı esas olarak yetersiz ısınmadan kaynaklanmaktadır.
Çok ısın Çok önemli.
Yaralanmalardan kaçınmak için birkaç noktaya dikkat edin: 1. Egzersiz yaparken vücudunuzun farkında olmanız gerekir, farkındalık çok önemlidir. Farkındalıkla, kemiklerin doğru pozisyonda (dik pozisyon olarak adlandırılır) ve eklemlerin dik pozisyonda olmasını da sağlamalıyız.Kemiklerin doğru pozisyonda olmasını sağlamak için kasları çalıştırmalıyız.Bu nedenle yoga egzersizinin büyük bir kısmı kaslardır. Dayanıklılık egzersizleri. Eklemlerin zarar görmemesini sağlamak için vücudu stabilize etmek ve eklemleri stabilize etmek için kas dayanıklılığı kullanın.
İkincisi, hareketler yavaş olmalıdır. Nefes almak bedeni asanaya iter. Nefes almak asanayı derinleştirir ve asana nefes almayı daha dolgun hale getirir. Hareketinizi yavaşça ve bilinçli bir şekilde nefes alarak takip ettiğinizde, kaslarınız gerilmeyecektir.
3. Temel sabit olmalıdır Vücudun zemine temas ettiği yere temel denir Temelin pozlara girerken veya değiştirirken sabit olması gerekir.
Yogaya başlayan birçok kişi için
Yogaya yeni başlayan birçok kişi ve hatta düzenli olarak pratik yapan bazı insanlar için, yogada doğru bir anlayışa sahip olmak ve yogada yaralanmaları önlemek için doğru yoga teorisi ve uygulama yöntemlerinde ustalaşmak çok önemlidir. Sadece doğru uygulama yöntemi kullanılarak vücut etkili bir şekilde uygulanabilir. Yanlış yöntem kullanılırsa birçok gizli güvenlik tehlikesi getirecek ve dahası doğrudan fiziksel zarara neden olabilir. Aslında tüm spor ve egzersiz yöntemlerinin riskleri vardır. Fakat risk yüzünden boğulma yüzünden yemeyi bırakamıyoruz, yoga yapmamak. Yoganın faydaları sonsuzdur.
Hassas eklemler
1. Bilek
Yanlış kuvvet, hazırlıksız vücut veya aşırı dört direk bilek yaralanmalarına neden olabilir. Dört sütunu yapmanın doğru yolu, parmaklarınızı ayırmak ve avucunuzun dört noktasına, özellikle de kaplanın ağzının zemini sıkıştırdığı iç tarafa eşit şekilde bastırmaktır.
Avucunuzun dört noktasına eşit şekilde bastırın
İkincisi, dirsek eklemi
Dirsek yaralanmalarının çoğu hiperekstansiyondan kaynaklanır
Üçüncüsü, omuz eklemi
Köpek aşağıdayken omuz aşağıdadır ve omuz eklemi yaralanmasına neden olmak kolaydır.
Uygun olmayan bükülme bağlama postürü kolayca omuz eklemi yaralanmalarına neden olabilir.
Dördüncü olarak, diz eklemi
Diz eklemi yaralanmalarına çoğunlukla sıkı kalça eklemleri neden olur ve bu da baskıyı diz eklemlerine aktarır.
Uygun olmayan fleksiyon, diz dışında kolay yaralanma
İğne gözü
Bacak kaslarını etkinleştirin
Kahramanın uyluğunun önünde uzanarak, iliopsoas ve rektus abdominisini gerin
Yoga yapmak için önce iyi bir fikre sahip olmalısınız.
Uygulama sırasında beden ve zihin birleşir,
Kendinizi sevin,
Yumuşak bir kalp! Her zaman vücudunuza dikkat edin,
Pozisyonu incitmesi kolay yoga,
Biri Kas gerginliği ,Biri Yaralı eklemler.
Kas gerginliği olasılığı esas olarak yetersiz ısınmadan kaynaklanmaktadır.
Çok ısın Çok önemli.
Yaralanmalardan kaçınmak için birkaç noktaya dikkat edin: 1. Egzersiz yaparken vücudunuzun farkında olmanız gerekir, farkındalık çok önemlidir. Farkındalıkla, kemiklerin doğru pozisyonda (dik pozisyon olarak adlandırılır) ve eklemlerin dik pozisyonda olmasını da sağlamalıyız.Kemiklerin doğru pozisyonda olmasını sağlamak için kasları çalıştırmalıyız.Bu nedenle yoga egzersizinin büyük bir kısmı kaslardır. Dayanıklılık egzersizleri. Eklemlerin zarar görmemesini sağlamak için vücudu stabilize etmek ve eklemleri stabilize etmek için kas dayanıklılığı kullanın.
İkincisi, hareketler yavaş olmalıdır. Nefes almak bedeni asanaya iter. Nefes almak asanayı derinleştirir ve asana nefes almayı daha dolgun hale getirir. Hareketinizi yavaşça ve bilinçli bir şekilde nefes alarak takip ettiğinizde, kaslarınız gerilmeyecektir.
3. Temel sabit olmalıdır Vücudun zemine temas ettiği yere temel denir Temelin pozlara girerken veya değiştirirken sabit olması gerekir.
Yogaya başlayan birçok kişi için
Yogaya yeni başlayan birçok kişi ve hatta düzenli olarak pratik yapan bazı insanlar için, yogada doğru bir anlayışa sahip olmak ve yogada yaralanmaları önlemek için doğru yoga teorisi ve uygulama yöntemlerinde ustalaşmak çok önemlidir. Sadece doğru uygulama yöntemi kullanılarak vücut etkili bir şekilde uygulanabilir. Yanlış yöntem kullanılırsa birçok gizli güvenlik tehlikesi getirecek ve dahası doğrudan fiziksel zarara neden olabilir. Aslında tüm spor ve egzersiz yöntemlerinin riskleri vardır. Fakat risk yüzünden boğulma yüzünden yemeyi bırakamıyoruz, yoga yapmamak. Yoganın faydaları sonsuzdur.
Hassas eklemler
1. Bilek
Yanlış kuvvet, hazırlıksız vücut veya aşırı dört direk bilek yaralanmalarına neden olabilir. Dört sütunu yapmanın doğru yolu, parmaklarınızı ayırmak ve avucunuzun dört noktasına, özellikle de kaplanın ağzının zemini sıkıştırdığı iç tarafa eşit şekilde bastırmaktır.
Avucunuzun dört noktasına eşit şekilde bastırın
İkincisi, dirsek eklemi
Dirsek yaralanmalarının çoğu hiperekstansiyondan kaynaklanır
Üçüncüsü, omuz eklemi
Köpek aşağıdayken omuz aşağıdadır ve omuz eklemi yaralanmasına neden olmak kolaydır.
Uygun olmayan bükülme bağlama postürü kolayca omuz eklemi yaralanmalarına neden olabilir.
Dördüncü olarak, diz eklemi
Diz eklemi yaralanmalarına çoğunlukla diz eklemine basınç aktaran sıkı kalça eklemleri neden olur.
Uygun olmayan fleksiyon, diz dışında kolay yaralanma
İğne gözü
Bacak kaslarını etkinleştirin
Kahramanın uyluğunun önünde uzanarak, iliopsoas ve rektus abdominisini gerin
Yoga yapmak için önce iyi bir fikir sahibi olmalısınız.
Uygulama sırasında beden ve zihin birleşir,
Kendinizi sevin,
Yumuşak bir kalp! Her zaman vücudunuza dikkat edin,
Pratikte kendinizi tanıyın.
