Bugün bu 5 eylemi gerçekleştirin, büyüleyici küçük bir perisiniz
Daha fazla yoga öğretimi, yoga zayıflama, diyet zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat sertifikalı genel hesaba dikkat edin: Yoga çalışanları
Kızlarda her zaman şu yanılsama vardır: Ne istersen ye, şişmanlamazsın.
Ancak hayatta bunu gerçekten yapmaya cesaret edemem çünkü dikkatsizce miktarı kontrol etmezsem belim kepçe bel olur, kavun çekirdeği suratı kocaman bir pasta suratı olur ...
Fazla yedikten sonra yağlanmayan ve kilo verme etkisi olan iyi zayıflama yiyecekleri var mı?
"İyi" diyet yemeği nedir?
İyi bir diyet yemeği için tek kriter, enerjisinin düşük olması ve dikkatlice çiğnenmesi gerektiğidir.Onları sindirmek için gereken kalori, taşıdıkları kaloriden daha fazladır. Basitçe söylemek gerekirse, ne kadar çok yerseniz, o kadar ince yersiniz ve ne kadar ince yerseniz, o kadar çok yersiniz!
Örnek: Bir parça yiyecek yiyorsunuz ve ondan 60 kalori alıyorsunuz, ancak onu çiğneme ve sindirme sürecinde 80 kalori tüketmeniz gerekiyor, (+ 60cal) + (- 80cal) = - 20cal Bu yiyecek, çiğneme sırasında yakılan kalori olan 20 kalori yakmanıza yardımcı olur > Yiyeceklerin kalorileri.
Özellikler: düşük kalorili, yüksek nem, yüksek protein, yüksek lif.
Bugün, Xiaosai size yemek yerken kilo vermenizi sağlayacak bu "iyi" zayıflama yiyeceklerinden bahsedecek!
Fasulyeler
Tür: Soya fasulyesi, adzuki fasulyesi, barbunya fasulyesi, barbunya fasulyesi, nohut, lima fasulyesi vb.
Büyü: kası artırın, yağ yakmaya yardımcı olun, sindirimi düzenleyin.
Gizli silahlar: lif, folik asit, protein, doymamış yağ asitleri (soya fasulyesi vb.), Demir, kalsiyum (soya fasulyesi vb.).
Şunlarla mücadele edin: obezite, kolon kanseri, kalp hastalığı, yüksek tansiyon.
Ortaklar: mercimek, bezelye, bakla, şekersiz fasulye ezmesi.
Sahteciler: Kızarmış fasulye (yüksek doymuş yağ içerir), kuru fasulye (yüksek şeker).
yeşil sebzeler
Çeşit: Ispanak, marul, yeşil sebzeler, lahana vb.
Büyü: Serbest radikalleri (yaşlanma sürecini hızlandıran bir molekül) engeller ve tokluğu artırır.
Gizli silahlar: Vitamin A, C, E, folik asit, beta karoten, mineraller (kalsiyum, magnezyum, demir), lif.
Şunlara karşı savaş: obezite, kanser, kalp hastalığı, felç, osteoporoz.
Ortaklar: Brokoli ve lahana gibi turpgillerden sebzeler, kuşkonmaz, biber ve havuç gibi yeşil, sarı, kırmızı ve turuncu sebzeler.
Sahteciler: salamura sebzeler (aşırı sodyum, besin içeriği büyük ölçüde azalır), yağda ıslatılmış sebzeler, sebzeleri çok fazla yağda karıştırarak kızartın.
Süt Ürünleri
Türü: Yağsız veya az yağlı süt, yoğurt, peynir, peynir.
Büyü: Kemik kalitesini güçlendirin, kilo vermeyi teşvik edin ve tokluğu artırın.
Gizli silahlar: kalsiyum, A vitamini, B12 vitamini, riboflavin, fosfor, potasyum, yüksek kaliteli protein.
Şunlara karşı savaş: osteoporoz, obezite, yüksek tansiyon, kanser.
Sahteciler: tam yağlı süt, şekerli yoğurt.
fındık
Tür: badem, ceviz vb.
Büyü: kası artırın, tokluğu artırın.
Gizli silahlar: protein, doymamış yağ, E vitamini, folik asit (yer fıstığında folik asit açısından zengin), lif, magnezyum ve fosfor.
Şunlarla savaşın: obezite, kalp hastalığı, kas kaybı, kanser.
Ortaklar: Kabak çekirdeği, ayçiçeği çekirdeği, avokado.
Sahte: Turşu veya füme fındık (aşırı sodyum içeriği kan basıncına baskı yapabilir).
yulaf ezmesi
Tip: Şekersiz, aroma ve krema içermeyen yulaf ezmesi.
Büyü: enerji ve motivasyonu artırın, kolesterolü düşürün, kan şekeri seviyelerini koruyun ve açlığı geciktirin.
Gizli silah: karmaşık karbonhidratlar ve lif.
Şunlara karşı savaş: obezite, kalp hastalığı, diyabet, kolon kanseri.
Ortaklar: Tüm kepek lifi (tam buğday ekmeği ile temsil edilen tam tahıllar) gibi yüksek lifli tahıllar.
Sahte: şekerli tahıllar.
Yumurtalar
Tür: Yumurta, bıldırcın yumurtası, ördek yumurtası.
Büyü: kasları artırın ve yağları yakın.
Gizli silah: protein, A vitamini, B12 vitamini.
Yüzleşme: obezite.
Yağsız et
Tür: Yağsız biftek, derisiz kümes hayvanları, balık dahil.
Büyü: kasları artırın ve bağışıklık sistemini geliştirin.
Gizli silahlar: hayvansal protein, demir, çinko, sarkozin (sığır eti), omega-3 yağ asitleri (balık), B6 vitamini (tavuk ve balık) ve B12 vitamini, fosfor ve potasyum.
Yüzleşme: obezite, duygudurum bozuklukları, hafıza kaybı, kalp hastalığı.
Ortaklar: kabuklu deniz ürünleri, karides ve diğer deniz ürünleri, omega-3 bakımından zengin keten tohumu.
Sahteciler: sosis, jambon, pastırma, domuz pastırması, jambon, daha fazla yağlı dana bonfile.
zeytin yağı
Büyü: kolesterolü düşürür ve bağışıklık sistemini güçlendirir.
Gizli silah: doymamış yağ, E vitamini.
Şunlarla mücadele edin: obezite, kanser, kalp hastalığı, yüksek tansiyon.
Ortaklar: kanola yağı, yer fıstığı yağı, susam yağı, kolza tohumu yağı, mısır yağı.
Sahteciler: diğer sebzeler ve hidrojene bitkisel yağlar, trans yağ asitleri, margarin.
Çilek ve diğer meyveler
Büyü: kalbi koruyun, görmeyi geliştirin, hafızayı geliştirin ve dolu hissedin
Gizli silahlar: antioksidanlar, lif, C vitamini.
Şunlara karşı savaş: obezite, kalp hastalığı, kanser.
Ortaklar: Apple ve greyfurt.
Sahteciler: jöle, pektin.
