Koşu hacmi konusunda batıl inanmayın: 4 aylık PB45 dakika, aylık koşu hacmi 200 kilometreden az!
Çinli bir koşucu olarak Li Bing'in hava kalitesi gereksinimleri o kadar yüksek ki neredeyse gerçek dışı.
Yazar, hava kalitesini kontrol etmek için aqicn.org'a gitmeyi seviyor. İlke, 150'yi aşan AQI'nin (kırmızı alarm) kısıtlı alana ait olmasıdır; hava maddesi APP'deki hava kirliliği endeksini kontrol etmeyi sever, "yüzden fazla koşmayın!"
"Hava şu anda iyi değil ve buna karşı hala çok hassasım. Eğer AQI Amerikan Standardı 100'ü aşarsa, nadiren dışarı çıkıyorum." Diye açıkladı.
Bu, hava kirliliğinin ülkenin en kötüsünden uzak olduğu Şangay'da bile temelde bütün kış koşamayacağı anlamına geliyor. Koşu hacminin çok yüksek olmaması düşünülebilir.
Aslında durum bu: Li Bing 2015 Bahar Şenliği sırasında koşmaya başladığını söylese de, "aslında koşu miktarı çok az ve sadece koşmak istediğinde bitiyor, çok rahat."
O yıl ayda sadece 100 kilometreden fazla koştu ve diğerleri 40-50, 50-60'dı. 2016'daki ilk attan önce bile, aylık koşu hacmi 100 kilometreyi geçmedi.
2017'de nihayet 1.400 kilometreyi aştı, ancak "çoğu eğitim kampına katıldıktan sonra koşuldu. Kampa girdikten sonra, aylık koşu hacmi yaklaşık 200 kilometre ve 4 ayda toplam 900 kilometre idi."
Bu kadar göze çarpmayan koşu hacmine sahip bir koşucu için Li Bing'in 2017'deki ilerlemesi oldukça büyük: PB yılın ilk yarısında 4 saat 16 dakikadan yılın ikinci yarısında 3 saat 31 dakikaya çıkarak 45 dakikaya kadar yükseldi.
Maratona aşık olun
2015 Bahar Şenliği'nden sonra, Li Bing koşmaya başlamaya karar verdi. Asıl amacı oldukça tipikti: kilo vermek ve ayrıca kızı için.
O sırada 175 kilo ağırlığında ve kocaman bir göbeği vardı. Birkaç adım koştuktan sonra kırbaçlayarak nefes nefese kaldı: "Kızım yavaş büyüyor ve umarım her zaman tazeleyici bir babanın yanında olur. Ben değişmeye karar verdim."
Haftada üç ila beş kez topluluk içinde daireler çizerek koşacağını, her seferinde en az 5 kilometre koşamayacağını ancak koşmayı bitiremeyeceğini ve eve gidemeyeceğini belirtti.
Başlangıçta 5 kilometre onun için çok zordu ve tamamlamak için birkaç kez durup yürümek zorunda kaldı.
Bir süre ısrardan sonra vücudu yavaş yavaş değişti, ağırlığı düştü ve sonunda tek nefeste 5 kilometre koşmayı başardı. İyi bir ruh hali içindeyken, iki tur (tur başına 5 kilometre) yapmak için Century Park'a gidecek.
Koşmaya bağımlı hale geldi, iş gezilerinde ve seyahatlerde koşu ayakkabısı getirir, her sabah erken kalkıp bir tura çıkardı.
Yaklaşık 10 km ve yarı maraton yarışlarından sonra Li Bing, Kasım 2016'da ilk tam maratonunu başlattı.
Geçen sefer bahsettiğimiz An Fengfa'ya benzer şekilde, ilk atı da yurtdışından seçildi: Fukuoka, Japonya.
Fukuoka City'de iki adet tam maraton yarışı vardır: En ünlüleri "Fukuoka Uluslararası Maraton Şampiyonası" ve Japon "Fukuoka Uluslararası Maraton Turnuvası" dır.
Korkunç derecede yüksek eşik-kayıt yeterliliğine sahip elit bir etkinliktir 2 saat 35 dakika ve kapanış süresi 2 saat 43 dakikadır. 1947'de kurulmuş ve her yıl Aralık ayı başında düzenlenmiştir. Atletizmde IAAF Dünya Şampiyonası'nın doğumundan önce, bu fiili Maraton Dünya Şampiyonasıydı.
Li Bing ise çok daha kısa bir geçmişe sahip Fukuoka Maratonu'nun (Fukuoka Maratonu) popüler versiyonunu koştu, eşik yok ve kapanış süresi 7 saate kadar çıkıyor.
İlk savaşta Xiaobai tarafından yapılan birçok yaygın hata yaptı:
-
Çok gergin ve heyecanlı olmak, maçtan önceki gece iyi uyumamıştı;
-
Savaşta yeni çoraplar giyerek kabarcıkların 10 kilometre başlamasına neden oldu;
-
Sabah boşaltamadım ve çok yedim (pilav ve yumurtalı ramen).
Oyun sırasında, Li Bing bitişe kadar tamamen geride kalmak istedi, ancak sonunda geri çekilmedi ve tubaya gitti. Normalde, koşu hacmi yeterince birikmemişti, bu bile onun 30 kilometrede koşmasına ve çarpmasına neden oldu ve yarı yolda koşmaya ve yürümeye başladı.
Maçı 4 saat 37 dakika içinde bitirdikten sonra "dövülmüş gibi görünüyor, vücudu ağrıyor, bacakları bükülmekten korkuyor ve penguen gibi yürüyor." Ancak, ilk atı tamamlamanın sevinci hala onu uzun bir tat bıraktı.
İkinci tam maratonu, 2017 Yılbaşı'ndan sonra Xiamen Maratonunda kazanıldı.
Aynı gün, sıcak hava (28 derece) ve çok sayıda yokuştan dolayı, 20 kilometre uzakta dehidratasyon semptomları geliştirdi ve sonra krampların kenarında dolaştı ve sonunda 5 saat 37 dakikalık kişisel en kötü skorunu belirledi.
Geçen yıl Nisan ayında, Nagano Maratonu'na katılmak için tekrar Japonya'ya gitti, yarışı 4: 16'da bitirdi ve PB'sini başarıyla yeniledi.
Çırak eğitim kampı
Nagano Maratonu'nun sonuçları Fukuoka'nın ilk atından 21 dakika daha hızlı olmasına rağmen, Li Bing yine de memnun değildi. Kitap çalıştırmaktan etkili bir eğitim yöntemi bulmaya çalıştı ama her zaman ulaşılamazdı.
Koşma bilgisini öğrenmek için, çalışan birçok WeChat halka açık hesabını takip etti ve bir gün bunlardan biri tarafından yayınlanan bir mesaj fark etti: "Koşu Akademisi": Şangay Maratonu PB eğitim kampı öğrencileri işe alıyor; amaç, duruş koşusu döngüsünü geçmek PB yaralanması olmayan koşuculara yardımcı olmak için geliştirilmiş eğitim sistemi.
"Aradığım bu değil mi?" Kendi kendine düşündü, ama yine de şüpheliydi, bu yüzden koşu grubundaki bazı insanlara danıştı ve eğitim kampının güvenilir olduğunu duyduktan sonra kayıt olmaya ve ödeme yapmaya karar verdi.
Kaydolmak için başka bir motivasyonu daha var: Piyangoyu tekrar kazanamazsa, eğitim kampı bir yeri garanti edecek (beklenmedik bir şekilde piyangoyu kazandı).
Aslında, Li Bing'in o sıradaki hedefi yarışa başlamak değil, iki hafta önce Japonya'daki Kanazawa Maratonu idi - eğitim kampına girmeden önce yarış için rapor vermişti. Bu nedenle antrenman kampının koçluk ekibi antrenman planını kendisi için özel olarak ayarladı.
Ekim sonunda bu etkinliği seçmesinin nedeni, sonbaharda Japonya'nın Hokuriku kentine seyahat etmeye devam etme niyetinde olmasıdır; ve Japonya'daki bu tür küçük ve orta ölçekli maraton için, yabancılar genellikle piyangosuz muamelenin tadını çıkarabilirler (aynısı Çin'de de geçerlidir ve yabancı meslektaşları ata rapor verir. Her zaman% 100 kazanır).
Kanazawa Maratonunda, yağmur ve düşük sıcaklık gibi olumsuz koşullara rağmen, Li Bing onu bile şaşırtan iyi bir sonuç verdi: 3:31:46, bu, altı ay önce oluşturulan önceki PB'den 45 dakikalık önemli bir artış!
Bu aynı zamanda koştuğu ilk maratondu: "Fukuoka ve Xiamen'i 20 kilometreden fazla koşmak imkansızdı. 30 kilometreden sonra yarı yürümeye ve yarı koşmaya başladı; Nagano da yürüdü."
Yarış boyunca kendini her zaman çok iyi hissetti; geride çok fazla hız kaybetmedi ve en yavaş 5 km'lik bölüm 25 dakikadan fazla sürmedi (pist ilk 10 km'de yükseliyordu, sonra yokuş aşağı bir bölüm vardı ve sonra temelde düzdü) .
"Eğitim kampı, özellikle yolculuğun ikinci yarısındaki dayanıklılık olmak üzere çok yardımcı oluyor. Dört aylık eğitimin iyi bir fiziksel rezerv sağladığını, hızı, dayanıklılığı ve diğer yönleri büyük ölçüde iyileştirdiğini hissediyorum. Tam tersine, tamamlanması çok kolay geliyor Daha önce köpek kadar yorgundum. "
Antrenman kampı deneyiminden bahseden Li Bing, antrenman kampına girdikten sonra önce hız çalıştığını, ardından uzun mesafeler koştuğunu, her hafta 20 km + fermuar eğitimi verildiğini ve yarı parkur tamamlandıktan sonra 10200 metre gibi aralıklarla koşmak zorunda kaldığını hatırlattı.
Kendisi geçmişte 20 kilometreden fazla koşmuştu - Century Park çevresinde, genellikle iki ila iki buçuk saat süren dörtten fazla tur koştu, ama temelde hepsi aerobik ve rahat koşuydu ve hızı çekmedi.
Eğitim kampı programının gerektirdiği eğitim, hız koşusu veya aralıklı koşmadır. Aralığı koşmadan önce, 4 ila yarım ila 5 buçuk dakika arasında bir hızda 10 kilometre koşun ve ardından 3:20 ila 3:30 arasında 5 ila 10 set 200 metrelik aralıklarla koşun; dinlenme süresi kalp atış hızına bağlıdır: vb. Kalp atış hızı 120 vuru / dakika'nın altına düştü.
Li Bing'in temel çalışan duruş yakalama
400 metre, 800 metre ve iki kilometrelik başka interval antrenmanları da vardır ve öncelikle nispeten yavaş aerobik tempo koşusu gereklidir.
Li Bing, eğitim programını ödün vermeden sıkı bir şekilde uygulamaya karar verdi. 2017 yılının ortalarında Şangay'da eşi benzeri görülmemiş yüksek sıcaklık nedeniyle, sabah 4: 30-7: 00 arasında bitirmeyi seçti.
"Gün içinde işe gitmem, ailemle zaman geçirmem veya gece fazla mesai yapmam gerektiğinden, sadece sabahın erken saatleri benim zamanım. Ve bu dönemdeki sıcaklık nispeten düşük, bu da koşmak için daha uygun."
Çaba karşılığını verdi ve her damla ter ve attığı her adım sonunda şaşırtıcı bir değişikliğe yol açtı: temposu gittikçe hızlanıyor, kalp atış hızı sürekli düşüyor ve maksimum oksijen alımı hızla artıyor.
Yaz geçip sonbahar geldiğinde, aynadaki teni güneş tarafından bronzlaştı, koşu yeleğinin ana hatları açıkça görüldü ve yağ kas çizgilerine dönüştü. "Maraton sezonu hazırım!" Diye düşündü kendi kendine.
Eğitim dört aşamaya bölünmüştür. İlk döngünün sonunda Li Bing, iki kilometrelik testte 8 puan alarak üç gruba yükseldi; ikinci döngüde, 10 km testinde de PB'yi kırarak 49 puandan 43 puana yükseldi; üçüncü döngünün "dönem sonu" Hatta yarı maraton skorunu 1 saat 37 dakikaya çıkardı.
O zamanlar zaten biraz netti: dördünü kırmak sorun olmamalıydı, ancak yaklaşık 3 saat 30 dakikaya koşabileceğini hayal etmeye cesaret edemedi, "çünkü bu, temponuzun temelde 5 dakika içinde tutulması gerektiği anlamına geliyor. Hayali."
Altın Sonbahar Hasadı
Yarıştan yarım yıldan fazla bir süre önce kapalı olan Kanazawa Maratonu, Li Bing'in en iyi hazırlanmış yarışıydı. Antrenman kampına girdiğinde amaç sadece 4 saat koşmaktı ancak rüzgar, yağmur ve düşük sıcaklıkta neredeyse 3:30 işaretini kırdı.
3: 30'dan sadece bir dakika kadar uzakta, bu da kaçınılmaz olarak insanları biraz pişmanlık duyuyor. O sırada 3: 30'a kadar savaşmaya çalışmayı da düşündüm. Aslında kalp rahat hissediyor ama uyluklar pek itaatkar değil - kaslar o kadar esnek değil. "Gülümseyerek açıkladı.
Diğer bir neden de başlangıç pozisyonunun geri dönmüş olması ve puan sertifikasının başlangıç noktasını geçmesinin 5 dakika 37 saniye sürdüğünü göstermesidir. İlk yarı daha hızlıysa, hala 3: 30'a koşma umudu olduğunu düşünüyor.
"Sonunda hala biraz pişmanlık var ama artık çok önemli olmadığını düşünüyorum: bu sonuca ulaşıldı ve gelecekte fırsatlar olacak." Dedi.
İki hafta sonra piyasaya sürüldükten sonra, Li Bing'in sonuçları biraz geriledi ve net bitiş zamanı 3:40:06 oldu.
Yarışın ilk yarısında Kanazawa'dan daha hızlı koştuğunu analiz etti: Kanazawa 1:46 ve ata bindiğinde 1:43 idi. O sırada iyi hissettirdi; ancak son iki 5 km'lik bölüm yaklaşık 30 dakikaya düştü Tekrar yürüdü.
"Önceki maratonun etkisinin hala orada olduğunu ve fiziksel enerjinin o kadar bol olmadığını hissediyorum; ön tarafın biraz hızlı olması da olabilir. Başlangıç nispeten geç olduğu için (C bölgesi, çizgiyi geçmek için 7 dakika), ön daha acil ve sol ve sağ. Birdenbire çok fazla enerji boşa gitti. "
Kasım ayının sonunda şanslı Osaka Maratonu'na katılmak için Tokyo'ya döndü.
Osaka Ma'nın 38. kilometresinde "The Devil Going Uphill" in bir bölümü var ve bu onu çok kötü hissettirdi. Ama dişlerini gıcırdattı ve koşmak için ısrar etti, ama gitmedi, skoru 3: 36: 52'ye yükseldi ve yıl memnuniyetle sona erdi.
Li Bing şimdiye kadar 6 tam maraton tamamladı ve Japonya'da 4 tane var; "Ben her zaman oynamaya gidiyorum ve bu arada maraton koşuyorum. Her zaman ailece gidiyorum."
Karısı ve kızı pistte onu alkışlayacak, "Bazen görebiliyorum, bazen göremiyorum; görmezsem, sonunda bekle."
Japonya'da daha fazla maraton olmasının nedeni, Japonya'nın yakın olması dışında, yürüyüşe çıkabilirsiniz, oradaki hava temizdir ve "ciğerlerinizi yıkayabilirsiniz".
Daha da önemlisi, Japon Maratonunun kendine has özelliklere sahip olduğunu, fiyatının çok yüksek olduğunu, aynı zamanda hizmetin de son derece titiz ve düşünceli olduğunu hissediyor: "Kayıttan orta yol hizmetine ve son bitişe kadar size çok iyi bir his veriyor."
Japon seyircinin çok hevesli olduğunu hissetti. 70'lerden 80'lerden birkaç yaşındaki çocuklara kadar, seslerinin aptal olması için bağırarak sizi coşkuyla alkışlıyorlardı, "Bu tür bir etkileşim insanları çok iyi hissettiriyor."
Personel, maçtan sonra aldığı her paketi içtenlikle tebrik edecek ve asla formalite icabı ya da ikiyüzlü olmayacaktır.
Japonca bilmemesine rağmen Japonya'da engelsiz iletişim kurabiliyor: "Japonya'nın hizmet tesisleri mükemmel ve biz Çince karakterleri anlıyoruz (gülüyor). Çoğu zaman yol tarifi istemenize gerek yok. Bir Google haritanız olduğu sürece her yere gidebilirsiniz. Sormak zorundayım, personele bulun, İngilizce olarak iki cümlenin çoğunu anlayabilirler; yoksa Çince karakterler yazın. İletişim büyük bir sorun değil. "
Ocak ayının ortasında, Şangay'ın AQI kırmızı alarmı olan birkaç gündür, Li Bing'in "esas olarak fiziksel uygunluğu ayırmaktan" başka seçeneği yoktu: haftada birkaç kez koşu bandını çalıştırmak için spor salonuna giderdi - çoğunlukla aerobik kapasitesini eğitmek için koşu yapıyordu; ayrıca son zamanlarda kasları çalıştırmaya başladı.
2018 maçına gelince, henüz bir plan yapmadı çünkü kız terfi etmek üzere. Maratonu Mart Wuxi Maratonu'nda kazanırsa koşacak, ancak bu bir hedef etkinlik olmayacak.
Sonuçları tekrar çalıştırmak için bu sonbahara kadar bekleyecek Kesinlikle öncekinden daha hızlı olmayı umuyor, ancak kendisi için çok özel bir hedef belirlemedi.
2018 yılında yine koşu akademi eğitim kampına kaydoldu; Aslında eğitim içeriği benzer olabilir ama herkesin böyle bir atmosferi var. Ders programı ile tek başına koşabilirsin ama etkisi herkeste farklı. Grupta ve sınıfta bazı bilgileri paylaşmak, sadece kendi başınıza koşmakla kalmaz, bu aynı zamanda çok önemli bir bağlantıdır. "
2017 Running Academy PB eğitim kampı, eğitime katılmakta ısrar ediyor 75 kişi Evet 69 kişi Yarışmaya katılın, 53 başarılı PB , Kişisel en iyi rekoru yenilemek. Tüm öğrenciler için ortalama PB süresi 19 dakika 20 saniye . 67 kişiden 7 kişi 3 saat koştu, 17 kişi 330'a rastladım, 27 kişi 4 saat içinde çalıştırın.
Chen Weiqing, en büyük PB aralığına sahip öğrenci, PB 1 saat, 14 dakika, 24 saniye 4 saat 38 dakikadan 3 saat 23 dakikaya kadar.
2018'de sizi efsaneye devam etmeye davet etmek istiyoruz!
Bilimsel eğitim ne kadar iyi?
Sizi bu 4 ayı deneyimlemeye götürür!
2018 Pekin Maratonu PB Eğitim Kampı
2018 Şangay Maratonu PB Eğitim Kampı
İşe alma!
Hemen kayıt olmak için aşağıdaki resme tıklayın
Dört kez Olimpiyat koçu
Posture Running'in Kurucusu
Dr. Nicholas Romanov
+
Garmin resmi baş antrenörü
Çin'de Duruş Koşusu Baş Antrenörü
Xu Guofeng
Sizi tüm süreç boyunca yönlendirin!
Baş Antrenör Dr.Romanov Dr.Nicolas Romanov
Dünyaca ünlü bir spor bilimcisi ve Olimpiyat koçu olan Posture Running'in kurucusu, 40 yıldan fazla bilimsel araştırma deneyimine sahiptir. Dr. Romanov, 2000, 2004, 2012, 2016 Olimpiyat Oyunları milli takım antrenörü , Şimdi Rus milli triatlon takımının teknik direktörü.
2012 yılında öğrencisi ve Rus Paralimpik sporcusu Elena Ivanova 3 altın madalya kazandı; Urgen Zaak (erkekler) 226 Superiron, Nikolay Grigorjev (erkekler) 'de final maratonunda 2 saat 45 dakika koştu. 5km ve 10km sonuçları sırasıyla 13 dakika 35 saniye ve 28 dakika 20 saniyedir. Svetlana Vaciljeva'nın (kadın) en iyi zamanı 2 saat 20 dakika.
Çin'de, öğrencisi Pan Wei (erkek) 2017 Qingyuan Maratonunda 2:40, Şangay'da bir duruş ve koşu koçu olan Gu Yiwen (kadın), 2017 Wuxi Maratonunda 2:57 puan kazandı.
Şangay Maratonu Eğitim Kampı stajyeri Chen Long, 2017 Şangay Maratonu'nda 2:26:30 PB skoru koştu ve bu yıl başarıyla kazandı. Malezya'da erkekler arasında 18., Çin'de 5. sırada . Şangay Maratonu Eğitim Kampı öğrencisi Liu Fuguo, 2:35:30 ile mükemmel bir sonuçla erkeklerde 36., Çin'de 22. oldu.
Nicholas Romanov, "Koşu, Nasıl Koşulur", "Koşu Devrimi", "Triatlon Eğitim Rehberi" gibi birçok klasik eserin yazarıdır.
Yönetici Baş Antrenörü Xu Guofeng
Garmin resmi baş antrenörü, Çin'de koşan duruş baş antrenörü ve UnderArmour Tayvan'ın ilk sözleşmeli koşu koçu. 2015 ve 2016'da Şanghay, Pekin ve Taipei'deki Garmin antrenman kamplarının baş koçu olarak görev yaptı.Çin'deki tüm postür koşu antrenörü sertifikalarına talimat verdi ve katıldı.Koşu teknolojisi, fiziksel uygunluk ve kas gücü antrenmanları konusunda oldukça zengin teorik araştırmaları ve pratik araştırmaları var. Lanet bir deneyim.
Xu Guofeng'in standart demir rekoru 2 saat 5 dakika ve büyük demir rekoru 9 saat 44 dakikadır.Tam bir maraton için en iyi rekor 3 saattir Dayanıklılık sporlarında on ilgili kitap ve tercümesi vardır.
Xu Guofeng'in kişisel kitapları şunları içerir: "Su Eğitimi: Yüzme Duruşlarında Ustalaşma, Teknikleri İyileştirme, Çığır Açan Hız", "Kendinize Meydan Okuyun: Triatlon Eğitim Rehberi", "Fiziksel Uygunluk! güç! teknoloji! Zihin! Maraton Kapsamlı Bilimsel Eğitim Kılavuzu "" Daha Hızlı Koşabilirsiniz: Her Koşucunun Bilmesi Gereken Temel Koşu Verileri "ve diğer çalışmalar," Koşma, Nasıl Koşulur "," Romanov'un Duruş Koşusu Yöntemi "," Daniels Classic "Eğitim Eğitim Yöntemi" ve diğer çalışmalar.
Koşu Akademisi 2017 Shangma Eğitim Kampında yönetici baş koçu olarak görev yaptı. Şangay Maratonu'nda 9 stajyer PB, 7'si 3 saat koştu.
yaş: 18 ile 60 yaş arası
Malezya sonuçları: 5: 0 0 içinde
-
Bilimsel antrenman ve duruş koşusunu tanımak;
-
Tüm Malezya puanları 5 saat içindedir ve tamamlama kanıtı gereklidir;
-
Eğitimi tamamlamak ve her hafta sonu grup eğitimine katılmak için günde 1-2 saat harcamaya istekli;
-
Kendi Garmin saatinizi ve kalp atış hızı kemerinizi getirmeniz gerekmektedir Organizatör ilgili kiralama hizmetini sağlayabilir.Saatin kirası 200 yuan / aydır ve kalp atış hızı kemerinin kirası 100 yuan / ay'dır ve bu ücret kamp başladığında tahsil edilecektir;
-
Eğitim kampı, hedef etkinlik için yerler sağlar ve koşu akademisi, kaydolmazlarsa öğrencilere yer sağlar;
-
Aynı dönem içinde başka markaların eğitim kamplarına katılamazlar;
-
Ön koşullu kurslara katıldığınızdan ve izin istemediğinizden emin olun;
-
Kayıt ve ödeme yapıldıktan sonra kota aktarılabilir ve herhangi bir geri ödeme yapılmaz;
-
En iyi antrenman etkisini elde etmek için, antrenör tarafından belirlenen antrenman yarışmasına ek olarak antrenman sırasında başka müsabakalara katılamazsın, tüm süreç boyunca antrenör tarafından size özel hazırlanmış antrenman planını takip etmelisiniz.
Pekin Kampı kayıt ücreti
6000 yuan / kişi
Kıdemli öğrenciler için tercihli fiyat
540 0 yuan / kişi
Grup teklifi indirimi
550 0 yuan / kişi (2 kişi)
520 0 yuan / kişi (3 kişi)
Şangay Kampı kayıt ücreti
5400 yuan / kişi (erken kayıt ücreti)
Erken kayıt ücreti son tarihi
28 Şubat
Ön koşullara ve hafta sonu grup egzersizlerine katılan katılımcılar
Mevcut Altra koşu ayakkabısı Bir çift
· · · Daha fazla ödül koşulu daha sonra yayınlanacak, bu yüzden bizi izlemeye devam edin · · ·
Quotient Platinum üyelerinin yarım yıl içinde kullanım hakkı (300 yuan değerinde)
Eğitim kampı için özelleştirilmiş bir tişört (299 yuan değerinde)
Garmin saat ve kalp atış hızı kemeri kiralama
Tam spor sigortası
Katılım kotası garantisi (sadece başarısız öğrenciler için)
Telefon: 15010533028
E-posta: pmrunning@126.com
QR koduna uzun basın veya makalenin sonundaki tıklayın "Orijinali okuyun" kaydol
Stratejik destek
POSEMETHOD
Özel destek
2XU
Resmi eğitim uygulaması
En iyi hız
Resmi eğitim analiz aracı
RunningQuotient
İşe alma işbirliği
42 tugay, küresel triatlon, bilmek ve yapmak, Ali Sports, gel ve koş
Resmi ilk yardım hizmeti
ilk tepki
......
dürtmek Orijinal metni okuyun ve mucizenizi 120 gün boyunca yaptırın!
