[Sağlık] Kilo ve ölüm oranı arasındaki ilişki keşfedildi! Bu ağırlık en uzun ömürlüdür ...
Fazla kilo ve obezite sadece görünümü etkilemekle kalmaz, aynı zamanda diyabet, kardiyovasküler hastalık ve üç yüksek hastalık insidansını da artırır. "Bir kızın yaşlı ve zayıf satın alması zor" ve giderek daha fazla orta yaşlı ve yaşlı insan kilo vermeyi gündeme getiriyor.
İnsanlar kasıtlı olarak kilolarını kontrol etmeye başladılar ve vücut kitle indeksini (BMI) normal aralıkta tutmak için ellerinden geleni yaptılar. Ama hiç düşünmedin 60 yaşından sonra, orta derecede kilolu insanlar daha sağlıklıdır !
1
Vücut kitle indeksi (BKİ) ile ölüm oranı arasındaki ilişki
Dünya Sağlık Örgütü'nün tanımına göre, sağlıklı bir kişinin BMI'si tercihen 20-25 arasında. Ama aslında farklı yaşlara göre kontrol edilmesi gereken endeks aralığı farklı.
1
U şeklindeki ölüm eğrisi
Avrupalı bilim adamları, ağırlık ve ölüm oranı arasında aslında U şeklinde bir eğri olduğunu keşfettiler.
Eğrinin en düşük noktası, en düşük ölüm oranına sahip ağırlık değeridir ve bu değer yaşa göre değişecektir.
60 yaşın altındaki kişiler : Kilonuzu normal aralıkta tutun (yani, BMI şu aralıkta 18,4 24,9 Uygun), ölüm oranı düşüktür.
60 yaş üstü insanlar : BMI fazla kilolu kategorisinde (yani, BMI arasında 25 29,9 Nüfusun ölüm oranı, BMI indeksi standardına sahip popülasyondan en düşük, hatta daha düşüktür (yani, 18,4 ile 24,9 arasında) % 6 !
İpuçları
BMI = ağırlık (kg) / yükseklik kare (metre).
Düşük ağırlık: BKİ 18.4
Normal alan: VKİ 18,4 24,9
Fazla kilo aralığı: BMI25 29,9
obezite: BMI 30
2
Neden uygun şekilde fazla kilolu ve ölüm oranı daha düşük?
Yaşın artmasıyla birlikte sindirim ve emilim işlevi zayıflayacaktır; bazı kronik hastalıklarla birleştiğinde, kolayca yetersiz beslenmeye yol açabilecek daha fazla tabu vardır. Anket verilerine göre: global % 86 Yukarıda Yatan hasta ile % 38 nın-nin Topluluk yaşlı Hepsinde yetersiz beslenme belirtileri var.
bir taraftan Kötü beslenme neden olabilir Anti-enfeksiyon yeteneği, azalmış bağışıklık , Sağlığa zarar veren önemli bir risk faktörü haline gelebilir;
diğer yandan Orta yaşlı ve yaşlı insanlar için çeşitli hastalıklara yakalanma olasılıkları nispeten daha yüksektir, ancak hastalıklarla savaşırken iyi bir fiziksel duruma ve beslenme durumuna ihtiyaç duyarlar. Uygun şekilde fazla kilolu, Beslenme durumu nispeten daha iyidir , Hastalığın verdiği hasara direnmek ve uzun ömürlülük amacına ulaşmak daha kolaydır.
Uzman hatırlatmak : 60 yaşın üstündeki kişiler çok zayıf veya obez olmamalıdır Orta derecede fazla kilolu olmak uzun vadeli sağlık için en yararlı olabilir.
3
Kilo yönetimi tavsiyesi
Eski insanlar Daha az yağ ve tuz, diyet kontrolü, kilo yönetimi Dikkat: kilonuzu verin Orta derecede kilolu bir aralıkta kalın , Ölüm oranını olabildiğince düşük tutarak, gelecekteki hayatı daha güvenli hale getiriyor.
2
Yağı akıllıca, daha sağlıklı kullanın
Birçok orta yaşlı ve yaşlı insan kilolarını kontrol etmek için yağ yemeye cesaret edemezler. Yağın temel bir yağ asidi olduğunu bilmiyorlar. yağ metabolizması , Ayrıca vücudu etkiler Doku organı işlevi .
Vücut için gerekli olan yağ asitlerinin kendi başlarına sentezlenmesi zordur ve çoğu Yemeklik yağ Al, diğer kısmı geçti Hayvan yiyeceği elde edin.
Doygunluk derecesine göre gres ikiye ayrılabilir. Doymuş yağ asitleri, tekli doymamış yağ asitleri ve çoklu doymamış yağ asitleri . Bitkisel yağlarda bulunan doymuş yağ asitleri benzerdir, ancak içeriği yüksek değildir; zeytinyağı ve kolza yağındaki tekli doymamış yağ asitleri nispeten yüksektir.
Uzman tavsiyesi : Üç yağ asidi dengeli bir şekilde, öğün aralarında veya günlük olarak alınmalıdır. Alternatif yağ , İyi bir yağ kullanma alışkanlığı geliştirmek sağlığa daha elverişlidir. Tabii ki yağ miktarı iyi kontrol edilmelidir.
3
Kör kilo kaybı bilimsel kazanç kadar iyi değil
Aslında, orta yaşlı ve yaşlı insanlar için yağ dengesini korumanın yanı sıra, kas rezervlerini artırmak da aynı derecede önemlidir.
Kas kaybının sağlık riskleri
35 yaşında Başlangıçta, kas depolama hacmi hızla yokuş aşağı gitti. % 0,3 ~ 0,8 Hız kaybolur ve güç yavaş yavaş zayıflar. İçin 60 yaşında , Kas içeriği yalnızca gençlerinkine eşdeğerdir % 75 . Kaslar zamanında depolanmazsa birçok sağlık riskini beraberinde getirecektir.
Obezite
Bir kilogram kas vücudun 50-100 kalori daha fazla tüketmesini sağlayabilir. Daha az kas, Azalmış bazal metabolizma hızı ve azalan kalori tüketimi , Yağ birikimi, kolay obeziteye neden olur.
Kardiyovasküler hastalığa neden olun
Kas zayıflığı kalbi etkileyebilir ve kardiyovasküler hastalığa neden olan bir "suç ortağı" haline gelebilir. Kan, kalbin kasılmasıyla kan damarlarına taşınır, kasların gelişmemesi durumunda Yetersiz kasılma , Kan damarlarını etkili bir şekilde sıkıştırarak kanın yukarı çıkmasını sağlayamaz ve Düzgün geri akış Kalbe.
Kırılma riskini artırın
Kas gücü nispeten zayıftır, Osteoporoz Olasılıklar yüksektir; ayrıca vücudun denge yeteneği azalır ve düşme ve spor yaralanmaları riski artar.
Kan şekeri seviyesini etkiler
Kaslar metabolizma sırasında kan şekerini stabilize edebilen insan glikozunu tüketir. Bu nedenle kas rezervleri yetersizdir, Glikozun metabolik işlevi Etkilenmek diyabet riskini artıracaktır.
Güçlü kaslar için tarifler var
Uygun fiziksel egzersize ek olarak diyet, kasları güçlendirmenin en basit ve en önemli yollarından biri olmalıdır.
Protein dağılımı makul olmalıdır
Peynir altı suyu proteini, yumurta proteini, süt proteini, soya proteini ve sığır proteini, yüksek kaliteli protein kaynaklarıdır. Yeterli günlük toplam enerji alımını sağlamak için bu yüksek kaliteli proteinleri her öğüne ayırın.
Sindirim ve emilim kapasitesi zayıf olan insanlar için öğün sayısını uygun şekilde artırabilir, her öğünün miktarını azaltabilir ve daha iyi emilimi kolaylaştırmak için enerjiyi kademeli olarak yenileyebilirsiniz.
Antioksidan önemlidir
Yeterli antioksidanlar, vücudun oksidatif stres seviyesini azaltabilir, oksidasyon yoluyla kas ve diğer organların kaybını yavaşlatabilir ve vücudun bağışıklık fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Ispanak, domates, yaban mersini gibi koyu renkli sebzeler ve meyveler antioksidan bakımından zengindir.
Yeterli D vitamini
D vitamini vücudun kalsiyum ve fosfor emilimini artırabilir, böylece plazma kalsiyum ve plazma fosfor seviyeleri doygunluğa ulaşır ve ayrıca kas kaybının derecesini azaltabilir.
Güneşe maruz kalma, insan vücudunun D vitamini almasının en doğrudan yoludur, ancak güneşten korunmaya iyi bakılması gerekir; ayrıca deniz balıkları, hayvan karaciğeri, yumurta sarısı ve yağsız ette daha fazla D vitamini bulunur.
Kaynak: BTV Ben Büyük Doktor'un resmi Weibo'suyum (ID: woshidayisheng)
Bu sayının editörleri: Hu Hongjiang, Zhao Yajiao
Kendinizi iyi hissedin, lütfen buraya tıklayın
