Kilo almadan hızlı kilo vermenizi sağlamak için kışa uygun sağlıklı zayıflama yemeği
Caviar Sauce 2016/11/14 Kaynak: StyleMode
00 0
"New England Journal of Medicine" çalışmasına göre, yılın et büyümesine en yatkın olanı, özellikle çok sayıda toplantının olduğu soğuk kış aylarında festival ve bayramlarda yoğunlaşıyor! Bu aşamada, insanların iştahı büyük ölçüde artacaktır, ancak vücudun metabolizması yavaşlayacaktır.Yağla savaşmak için, yardımcı olacak daha fazla bilimsel ve yetkili kilo verme uzmanına ihtiyacınız var. Amerika Birleşik Devletleri'nde tanınmış bir beslenme uzmanı olan Monica Amsterdam, dış haber röportajında aşağıdaki 6 etkili "kışa karşı yağ" önerisini sundu, böylece kilo vermenin etkisini elde etmek için soğuk havalarda kilo vermek için çok çalışmak zorunda kalmazsınız.
1. Suçsuz bir "mide yemeği" seçin
Herkesin, öğleden sonra bir parça çikolata, tatillerde yüksek kalorili kızarmış yiyecekler veya bir dizi için gerekli olan patates cipsi olabilecek kendi "Rahat Yemekleri" olduğuna inanıyorum. Keyifli bir ruh hali için yüksek kalorili yiyecek. İnsanların egzersiz sıklığı kıştan sonra azalır ve bu da yağ biriktirmeyi kolaylaştırır, günlük rutin "mutlu öğünü" akıllıca seçebildiğiniz sürece, ara sıra biraz yüksek kalorili yiyecekler tüketmekte sorun yoktur. Beslenme uzmanları, tatlıları kavrulmuş turp, soğan, pancar, balkabağı, patates, patates gibi sebzelerle değiştirebileceğinizi önermektedir.Bu kök sebzeler ve meyveler, bir yandan şeker talebimizi karşılayabilecek doğal tatlılık, diğer yandan da şeker ihtiyacımızı karşılayabilecek niteliktedir. Stresi ve kaygıyı hafifletebilir.
2. Tat tomurcuklarını tatmin etmek için daha fazla baharat veya malzeme ekleyin
Yüksek şekerli nişasta veya yüksek kalorili peynir gerçekten tatlılık hissini uyarabilir ve sizi tatmin hissettirmek için hormonları harekete geçirmek için beyne iletebilir. Ancak yemeğinize daha sağlıklı baharatlar ekleyebilir ve tat tomurcuklarınızın yeterince uyarılmasına izin verirseniz, iştahınızı bastırmanıza ve abur cubur yeme isteğinizi azaltmanıza yardımcı olacaktır. Örneğin: elmalı turtaya biraz yulaf ezmesi, tarçın, yoğurt ekleyin veya kahvaltı çayına biraz badem sütü ekleyin. Buna ek olarak, taze biberiye veya dokuz katlı kule de tat tomurcuklarını etkili bir şekilde canlandırabilir.Sebzeleri sotelerken veya et pişirirken biraz limon suyu, zeytinyağı ve biberiye eklemeniz yeterli.
3. Vücudunuzu sıcak tutun
Soğuk rüzgar beyninizi istila etmeyecek.Bunun çoğu vücudun soğuk hissettiği için ruh halini etkiliyor. Yemek yiyerek vücudu sıcak tutmayı umuyorum. Vücudunuzun sıcaklığını koruyabilirseniz, yemek için herhangi bir istek duymazsınız. Uzmanlar, vücudunuzu sıcak tutmak için ısıyı artırabilen biber, zencefil ve bitki çayı ile birlikte sağlıklı sebze çorbası, soğan çorbası içmenizi veya sık sık güveç yemenizi öneriyor, bu da kışın vücudunuzu korumaya daha elverişli olacaktır.
4. Dışarı çıkmadan önce bir şeyler yiyin
Noel, Yılbaşı, Yeni Yıl, kış gerçekten de sürekli partiler ve büyük yemeklerin olduğu bir zamandır ve buna ayrıca kilo almak için sayısız teşvik de eşlik eder.Eğer bayram davetini reddedemezseniz ve karnavaldan sonra vücudunuza bakmak istemiyorsanız pişman olmanız önerilir. Açlığınızı gidermek için dışarı çıkmadan 30 dakika ila 1 saat önce muz veya fındık yiyin ve bir partide yanlışlıkla daha fazla yemek yeme olasılığını azaltın.
5. İyi yağla başlayın
Herkes yüksek kalorili gıdalardan ve rafine nişastalardan kaçınmanın kilo vermenin ilk adımı olduğunu bilir, ancak yemek pişirmek için kullanılan yağın dikkatlice seçilmesi gerekir! Uzmanlar, sebzeleri karıştırarak kızartmak için rafine salata yağı veya soya fasulyesi yağı yerine doğal hindistancevizi yağı veya iltihabı teşvik etmesi kolay olan margarinin yerine tatlandırıcı olarak kaju kreması kullanabileceğinizi öne sürüyor. Kilo verme döneminde bile metabolizmayı arttırmak, yağ depolama oranını düşürmek ve vücudun yağlanmasını önlemek için ılımlı miktarda "iyi yağ" almak gerekir.
6. Glütensiz tahılları seçin
Nişasta alımını azaltmak, glütensiz tahılları seçmeye çalıştığınız sürece, tahıllarla yapılan tüm yiyecekleri bırakmanız gerektiği anlamına gelmez. Gluten içeren tahıllar leptin salgılanmasını engellediği için bu hormon beyne fiziksel şartlara göre yemek yiyip yemeyeceğini bildirerek tokluk ve açlık yaratır. Bu nedenle, glüten içeren yiyecekler yerseniz, vücutta leptin salgılanması engellenebilir, bu da tokluk hissini azaltabilir ve sonunda yemeyi durduramaz. Uzmanlar, tatmin edici ve lezzetli olacak kahverengi pirinç ve kinoa gibi "sahte tahıllara" geçebileceğinizi söylüyor!
