Fitness için video öğretimi büyük kahve: "ev" evde böyle egzersiz yapabilir
Ani salgın
Vatandaşların evde "ev" modunu başlatmasına izin verin
Her gün üç nokta ve bir sıra "oturma odası-mutfak-yatak odası"
Bu süre içinde
Kalabalık alanlara daha az sıklıkta ziyarete ek olarak
Dışarı çıkarken maske takın, ellerinizi sık sık yıkayın ve odayı havalandırın.
Fiziksel durumunuza göre size uygun fitness yöntemini de seçebilirsiniz.
Kısa bir süre önce, Guangzhou Şehri, Conghua Bölgesi Kültür, Radyo, Televizyon, Turizm ve Spor Bürosu, genel halkın evde salgını önlerken sağlıklı bir vücuda sahip olmasını sağlamak için ulusal bir "ev" egzersiz faaliyeti başlattı.
Bel yağını yak
Koç: Xiang Chengyue
Uluslararası düzeyde sporcular, IFBB Uluslararası Vücut Geliştirme ve Fitness Federasyonu'nun kayıtlı sporcuları, Çin Ulusal Vücut Geliştirme Ekibinin seçkin üyeleri, Çin'in Rekabet Beslenme İmajı Tanıtım Büyükelçisi, Hunan Eyaleti Spor Derneği uzman danışmanları, Dünya Vücut Geliştirme Şampiyonası ikincisi, 16 ardışık ulusal vücut geliştirme şampiyonu, ulusal Vücut Geliştirme En İyi Karın ve Buzağı Ödülü, Asya Vücut Geliştirme Şampiyonası şampiyonu spor koçu.
Eylem 1: Çömelme (gluteus maximus'u eğitin, uylukları kardiyopulmoner işlevi, eklemleri ve bağları geliştirmek için eğitin)
Eylemle ilgili temel bilgiler
Başınızı ve göğsünüzü kaldırın, kalçalarınızı düzeltin ve kalçalarınızı kapatın, omuz genişliğinde açık durun ve uyluklarınız yere paralel olana kadar çömelin. Başınızı arkaya ve belinize aynı hizada tutun ve dizleriniz ayak parmaklarınızı geçmemelidir. Çömelirken 15 kez nefes verin ve nefes verin Bir set için üç set yapın (3 set x 15 kez)
Eylem 2: Deadlift (tüm vücut kaslarının koordinasyonunu geliştirmek için sırt kasları ile bel ve karın eğitimi)
Eylemle ilgili temel bilgiler
Başınızı ve göğsünüzü kaldırın, belinizi düzleştirin ve kalçalarınızı kıvırın, aynı omuz genişliğinde durun, sekiz karakterin dışında, ağırlığı uylukların arkasına doğru indirin ve kol kaslarıyla güçlü bir gerilme ve yüzleşme hissine sahip olun, baş, sırt ve bel hizasında tutun, kalça eklemi hareket aralığını sağlamaya çalışın Diz eklemi hareket aralığından daha büyük, alçaltılırken nefes alın, yukarı doğru çekin ve nefes verin, üç grup için grup halinde 15 kez (3 grup x 15 kez)
Eylem 3: Pres (kolları, omuz deltoid kaslarını ve göğüs kaslarını eğitin. Omuz ve boyun ağrısını önleyin veya rahatlatın)
Eylemle ilgili temel bilgiler
Başınızı ve göğsünüzü kaldırın, belinizi düzeltin ve kalçalarınızı kıvırın, aynı omuz genişliğinde ve burçta durun, kollarınız düzleşene ve omuz deltoid kaslarınızı düzene kadar yukarı itin, yavaşça üst göğüs pozisyonuna indirin, daima göbeğinizi gergin tutun, alçalırken nefes alın, Grup olarak 15 kez nefes verin ve 3 grup yapın (3 grup x 15 kez)
Dışarı çıkmadan Baduanjin antrenmanı yapın
Koç: Xiang Rongqin
Conghua Ulusal Sağlık Çigong Projesi'nin temsilcisi, Tai Chi Çigong birinci seviye koçu ve Conghua Sağlık Çigong Koçluk İstasyonu başkanı. O aktif olarak Konghua'da Qigong sağlığı koruma egzersizlerini destekledi ve arka arkaya, tanıdık Yi Jin Jing, Wu Qin Xi, Liu Zi Jue, Ba Duan Jin, Xin Gong Fa Mawang Dui Dao Yin Shu, Da Wu, Shi dahil olmak üzere dokuz set Sağlık Qigong'u tanıttı. İki yöntem, sağlık çubuğu, on iki parça brokar vb.
Alıştırma notları
Baduanjin egzersizi yapmak için düz zemine sahip havalandırmalı ve geniş bir yer seçin;
Giysiler çok dar olmamalı, ancak kol ve bacaklardaki kanın dolaşabilmesi için olabildiğince gevşek olmalıdır;
Baduanjin uygulamasından hemen sonra sigara içmek veya alkol içmek, banyo yapmak, hemen çömelmek veya yemek yemek tavsiye edilmez;
Bilinmeyen hastalıklar nedeniyle akut omurga yaralanmaları yaşayan kişiler Baduanjin uygulamamalıdır;
Ciddi kalp, beyin ve akciğer hastalıkları olan kişiler pratik yapmamalıdır;
Çok zayıf veya enerji eksikliği olan kişiler pratik yapmamalıdır.
"Zhai" Ailesi Tai Chi öğrenmek için
Koç: Zheng Jinquan
Bay Han Chunqi'nin kapalı öğrencisi olan Sun Shiquan'ın beşinci nesil soyundan, 16 yıldır öğretmenini takip ediyor, Wutai'yi ziyaret ediyor, ünlü uzmanları ziyaret ediyor, kocasının ölümüne kadar tartışıyor, öğreniyor ve iletişim kuruyor.
Guangzhou Daily He Zhuanying ve Liu Ranran'ın tüm medya metin muhabirleri
Resim ve video: Guangzhou Conghua tarafından yayınlandı
Ye Bijun, Omnimedia Editörü, Guangzhou Daily
