g u t x .com.tr İpek yolu - Çin'i anlamaya götürürüm

Artık sabah egzersizleri yapmayın Bu 7,4 milyon RMB'lik yeni bilimsel araştırma sonucu size en sağlıklı programı anlatıyor!

Çeşitli medyada herkesi geç kalmamaya çağıran birçok makale var. Bununla birlikte, etrafımızdaki her yerde bulunan "Xiaoxian Partisi" ne baktığımızda, çok az insanın kalplerine geç kalma tehlikesi yaşadığını hissediyor. Bunun nedeni, bu tür makalelerde çok sayıda sansasyonel ölüm vakasına ek olarak, o köşeden kopyalanması ve parçalanması bilinmeyen sözde sağlığı koruma yöntemleri olması olabilir. Bilimsel açıdan çok az kişi geç kalmanın neden zararlı olduğunu, geç kalan aşıkların dikkatini çekmek için yeterli olmadığını açıkladı. Bilhassa, üç günün her iki sonunda da bahsedilen "biyolojik saat", daha önce bilim tarafından açıklanmayan bu kavram, birçok kişi tarafından basitçe ustaca bir metafor olarak görülüyor. Ancak 2017 Nobel Biyoloji ve Tıp Ödülü'nün açıklanmasıyla birlikte "biyolojik saat" kavramı nihayet bilimsel desteğe kavuştu. Acele edin ve bir göz atın. 7,4 milyon RMB değerindeki bu son bilimsel araştırma sonucu, kesinlikle geç kalma alışkanlığınızın sonu olabilir! 12017 Nobel Fizyoloji veya Tıp Ödülü, 3 Amerikalı genetikçiye verildi: Jeffrey C Hall, Michael Rosbash, Michael W Young .

Neden bu üç kardeşe 7,4 milyon RMB para ödülü verelim? İnceleme komitesi bir açıklamada şunları söyledi: "Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash ve Michael W. Young'ın çalışmaları biyolojik saatin sırlarını araştırdı ve nasıl çalıştığını açıkladı. Araştırma sonuçları bitkilerin, hayvanların ve insanların nasıl çalıştığını açıklıyor. Bu biyolojik ritme uyum sağlayın ve aynı zamanda dünyanın dönüşüne ayak uydurun. Jüri üyelerinin jargonunun çevirisi: Gürültülü biyolojik saatiniz başkaları tarafından iyice çalışıldı.

Periyot geninin geribildirim düzenlemesinin basitleştirilmiş diyagramı Bu sonucun kavun yiyen bilim insanlarıyla bir ilgisi var mı? Elbette var! Biyolojik saatin varlığı kanıtlandıktan sonra, insan sağlığı için önemi vurgulanacaktır! Dünya 24 saat boyunca bir daire döndürür ve organizmalar tarafından alınan ışığın sabit bir döngüsü vardır. Bu nedenle, gece ve gündüz değişimlerine uyum sağlamak için yeryüzündeki hemen hemen tüm yaşamlar, kendi fizyolojik ve davranışsal faaliyetlerini düzenlemek için kendi modellerini geliştirmiştir ve insan vücudu da bir istisna değildir.

Basitçe söylemek gerekirse, vücudunuzda çeşitli organlara en uygun zamanda ayağa kalkma zamanının geldiğini söyleyen sinyaller gönderecek bir mekanizma vardır. Peki ne yapacaklar? En önemlilerinden biri, hücrelerin biyokimyasal metabolizmasıdır. Vücudun sirkadiyen ritmi bozulursa, normal metabolizmanızın sorunları olacaktır ve bu da hastalıklara yol açacaktır. 2 İnsanın iç biyolojik saati yalnızca hormon seviyelerimizi, uykumuzu, vücut ısımızı ve metabolizmamızı düzenlemekle kalmaz, aynı zamanda davranışımızı da derinden etkiler.

Bilim adamları, insan vücut saatinin bozulmasının birçok soruna yol açabileceğini söylüyor En yaygın örnek jet lag. Jet gecikme sendromu olan arkadaşlar, biyolojik saatin dış çevre ile uyumsuz olduğunu hissetmenin ne kadar acı verici olduğunu derinlemesine anlamalıdır - çok yorgun olsalar bile, geceleri uykusuzluk çekerler ve ardından konsantrasyon, zayıf koordinasyon ve bilişsel yeteneklerini kaybederler. Düşüş, ruh hali, iştahsızlık ...

Araştırmalar ayrıca biyolojik saat dengesizliğinin üreme döngüsü bozukluklarının yanı sıra çeşitli üreme sistemi ile ilgili hastalıklara bile yol açabileceğini buldu.Örneğin, saat dilimlerinde uçan kadın uçuş görevlilerinin% 30'undan fazlasında adet bozuklukları var. Modern yaşam tarzları biyolojik saatimizle uyum sağlamamıza nadiren izin verir Biyolojik saatimiz üzerindeki bir diğer olumsuz etki de vardiyalı çalışma.

On yıllarca süren epidemiyolojik araştırmalar şunu göstermiştir: Vardiyalı çalışan kişilerin, geleneksel işlerde çalışanlara göre hastalanma olasılığı daha yüksektir. Diğer olumsuz etkiler arasında uyku bozuklukları, depresyon, kalp hastalığı, sindirim hastalıkları, diyabet ve diğer metabolik hastalıklar yer alır. Örneğin, vardiyalı çalışanlar arasında meme kanseri görülme sıklığı% 36 ila% 60'a kadar çıkmaktadır Geceleri aşırı aydınlatma, yüksek tümör insidansının nedeni olabilecek melatonin salgılanmasını engelleyebilir. Bu nedenle, arkadaşlarınızın daha sağlıklı yaşamalarına yardımcı olmak için vücutlarındaki "tıkırtı" sesine dikkat etmeleri şiddetle tavsiye edilir. Aşağıdakiler dünyanın en tanınmış sağlık programıdır, mutlak değer sonsuzdur! 3Kendi biyolojik saatinizi korumanın en kolay yolu nedir? Tabii geç kalmayın! Bütün gece ayakta kalmayın! Bütün gece ayakta kalmayın!

7:00 Ayağa kalkmanın en iyi zamanı, lambayı yakmak ve vücudun her yerine bir an önce uykudan uyanmasını söylemek ve biyolojik saati ayarlamaktır. Uyandıktan sonra bir bardak ılık suya ihtiyacınız var.Su, vücutta binlerce kimyasal reaksiyon için gerekli bir maddedir.Su içmek, sudan yoksun her hücrenin yenilenmesine yardımcı olur.

7: 20-8: 00 Kahvaltınızı yapın ve kahvaltınızı yemelisiniz.Açıklama yok.Sabahın odaklanmış bir çalışması ve çalışması normal kan şekerini korumayı gerektirir, bu yüzden kendinize ve ona zengin bir kahvaltı hazırlamanız gerekir.

8: 30-9: 00 Egzersizden kaçının Sabah erkenden egzersiz yapmak için en iyi zaman değil, çünkü şu anda bağışıklık sistemi işlevi en zayıf, işe yürümeyi tercih edebilirsiniz, ancak çok sağlıklıdır. 9: 00-10: 30 En zor çalışma, çalışma, çalışma, en açık fikirli ve en net zaman aralığı için en iyi zamanı ayarlayın. Değerli zamanınızı asla film izleyerek veya Taobao'yu ziyaret ederek harcamayın. 10:30 Gözlerim bir süre dinlenmeli ve pencereden dışarı bakmalı, gözlerim çok yorgun ve biraz dinlenmem gerekiyor.

11:00 Biraz meyve yiyin Sabah meyve yemek altındır ve meyvelerin beslenmesi vücut tarafından tamamen benimsenebilir. Şu anda, kan şekeri bir miktar düşerek vücudun işe konsantre olamamasına neden olabilir.Meyveler en iyi atıştırmalık besindir.

12: 00-12: 30 Öğle yemeğinde daha fazla fasulye yemeyi unutmayın. Fasulye, diyet lifi ve protein açısından zengin harika bir besindir. Eti korumayın ve daha fazla fasulye yemeyin.

13: 00-14: 00 Bir süre kestirmek ve 30 dakikalık öğle yemeği molası sizi enerjik ve daha da önemlisi daha sağlıklı hale getirecektir. Taobao'da alışveriş yapmak ve sohbet etmek uykunuzu gidermenize yardımcı olmaz, ancak durduktan sonra sizi daha da uyutur.Tabii ki dinlenmenin en iyi yolu kestirmek.

Öğleden sonra, bazı yaratıcı çalışmalar için çok uygun olan insanların düşünmesi için en aktif zamandır. İşyerinde yeniliği düşünün. Küçük bir iyileştirme bile zaman içinde büyük başarılar sağlayacaktır.

16:00 Bir fincan yoğurt Yoğurt sıfır yük içeren sağlıklı bir atıştırmalıktır.Yoğurt kan şekerini sabit tutarken bağırsak sindirimine de yardımcı olabilir.Araştırmalar, yoğurt içmenin kardiyovasküler sistemin sağlığı için çok iyi olduğunu ortaya koymuştur.

Saat dört ile yedi arasında vücut ve beyin günün zirvesinde Şu anda titiz ve yoğun çalışmalıyız.

19:00 En iyi egzersiz zamanı, yemekten sonra ara verip spor yapmaya başlamaktır. Nispeten hafif tempolu yürüyüş, koşu veya yüzme ve kişisel ihtiyaçlarınıza göre fiziksel egzersizi seçebilirsiniz, bu da akşam yemeğinden kalori yakabilir ve kolayca kilo verebilir. En önemli şey sadece egzersiz sürenizin 40 dakikayı aşması değil, aynı zamanda uzun süreli kalıcılıktır.

20:00 TV seyretmek veya kitap okumak Eğer çok çalışırsanız, bir süre televizyon, kitap veya dergi izlemek sizi daha rahatlatacaktır. Kendi kendinize daha fazlasını öğrenmek istiyorsanız, kişisel birikiminiz için çok önemli olan bazı profesyonel kitapları okumak daha iyidir.

22:00 Vücudu serinletmek ve temizlemek için sıcak bir banyo yapın, bu rahatlamak ve uyumak için iyidir.

22:30 Yatağa gidin Yeterli uyku ve vücut sistemlerini sağlamak için yatma vakti gelmiştir. Biyolojik saatin işleyişini ve dinlenmeyi tersine çevirmeye çalışmak vücutta silinmez izler bırakacaktır. 35 yaşından sonra hastalığı olan birini bulmanın ne demek olduğunu anlayacaksınız.

Editör: Zhang Peng Sorumlu Editör: Jiang Peng

Kaynak: Her gün biraz ilerleme kaydet, Route 77 Ulusal Spor Merkezi

Üzgün ve sinirliysen ne yapmalısın? Gelin ve bu meditasyon ipuçlarını öğrenin!

Afedersiniz! Guilinli küçük kız arabaya karıştı ve öldü Bu göze çarpmayan eylem birisini öldürdü!