Yogaya yeni başlayanlar için en uygun olanıdır, basit egzersizler defalarca tekrarlanır ve etkisi şaşırtıcıdır!
Yoga sadece güzel bir vücut yaratmakla kalmaz, aynı zamanda zihni sakinleştirir ve mizaç geliştirir.Peki yeni başlayanlar için uygun basit yoga hareketleri var mı?
Aşağıdaki giriş, yeni başlayanlar için çok uygundur,
7 grup basit "akış yoga" asanası günde bir kez uygulanır,
Bir seferde 10 dakika
1. Aşağı Köpek
Eylem noktaları: yere sıkıca bastırılmış on parmak, dizler düz, omuzlar gevşemiş, kuyruk kemiği kaldırılmış
8 doğal yavaş nefes alın.
2. Ölçek büyütün
Eylem noktaları: Kaburgaları her iki kolla sıkıştırın, omurgayı uzatın, kalçaları ve karnı sıkın
8 doğal yavaş nefes alın.
3. Düşük hamle bükümü
Eylem noktaları: Dizlerinizin ayak parmaklarınızı aşmasına izin vermeyin, göğsünüzü açın ve kollarınızı germeyin
Her iki tarafta 5 doğal yavaş nefes alın.
4. Belinizi bölüm boyunca katlayın
Eylem noktaları: belinizi ve karnınızı aşağı katlayın, sırtınızı kamburlaştırmayın
8 yavaş nefes alın
5. Otur ve belini bük
Eylem noktaları: belden öne doğru uzanın ve sırtınızı aşağı indirin
8 yavaş nefes alın
6. Pulluk stili
Eylem noktaları: Her iki el de sırtı destekleyebilir. Geri yüklerken dizlerinizi bükün ve yavaşça normale dönün
8 yavaş nefes alın
7, sırt üstü rahatla
Eylem noktaları: Vücudunuzu aynı düz çizgide tutun, ayaklarınızı hafifçe açın ve tüm vücudunuzu batırın.
Not: Her hareketin sonunda 3 kez nefes verin ve nefes alın, ritmi gevşetmeniz gerekir
Basit hareketlerin tekrar tekrar uygulanması, etki de çok şaşırtıcı! Anahtar, ısrar etmektir!
