Sabah 3 veya 4'te uyanıp uyuyamıyor musunuz? Bu 3 "gizli duygu" olabilir
Bu deneyimi hiç yaşadın mı? Belli ki esnedi, ışığı söndürdü ve uyuyamadım Şaşkınlıkla uyuyakalmış olsam bile sabah üç veya dörtte tekrar uyandım ve sonra sabaha kadar gözlerimi açtım ...
"The Lancet Psychiatry" dergisi bir keresinde şöyle bir makale yayınladı: Her on kişiden biri uykusuzluk çekiyor, ancak erken uyanmak uykusuzluktan daha korkunç Pek çok genç uzun zamandır bundan rahatsız oluyor.
1. Ülkemizde uykusuzluğun mevcut durumu, uykusuzluk tam olarak nedir?
Çin Uyku Araştırmaları Derneği, 2018'de, değişen derecelerde uykusuzluk belirtileri gösteren nüfusun% 38'inin% 38 kadar yüksek olduğunu gösteren bir rapor yayınladı; bu, uykusuzluktan muzdarip 10 kişiden 3 ila 4'üne eşittir. Veriler ayrıca 2013'ten beri 6 yılda uykusuzluk çeken hasta sayısı 5 kat arttı.
Ali'nin perakende platformunun verilerine göre, "Uykusuzluk" terimini arayan kullanıcıların yaşı çoğunlukla 18-35 yaş aralığında yoğunlaşmıştır ve toplam nüfusun% 80'ini oluşturmaktadır. Bunlar arasında, 18-25 yaş arası genç kullanıcıların sayısı oldukça fazladır ve toplam nüfusun yaklaşık% 25'ini oluşturmaktadır. Ali'nin perakende platformunun görece az sayıda orta yaşlı ve yaşlı kullanıcısı olmasına rağmen, gençler arasında uykusuzluğun oldukça yaygın olduğu görülmektedir.
Uykusuzluk olup olmadığına nasıl karar verilir?
Herkesin uykusuzluk yaşadığına inanıyorum, ancak uykusuzluk belirtilerinin olması uykusuzluğunuz olduğu anlamına gelmez. Uykusuzluğunuzun olup olmadığına karar vermek için aşağıdaki belirtilere sahip olup olmadığınızı görebilirsiniz:
1, Uykuya dalmada güçlük , Genellikle 30 dakika sonra uykuya dalamaz;
2. Uykuya dalmakta bariz bir zorluk yoktur, ancak Sabah 2-3'te kolayca kalkın ve artık uykulu hissetmeyin Veya normalden 2 saatten daha erken kalkın;
3. Hafif uyku ve daha fazla rüya
4. Gündüz vakti, yorgunluk ve uykululuk, dikkat dağınıklığı, düşük öğrenme işi veya sosyal verimlilik, büyük duygusal dalgalanmalar ve sinirlilik ve sık sık genel halsizlik gibi işlev bozuklukları vardır.
Bu semptomları sık sık yaşıyorsanız, Haftada ortalama üç defadan fazla ortaya çıkar ve üç aydan fazla sürer , Ve çeşitli hastalıkları veya ilaç faktörlerini hariç tutarsanız, uykusuzluktan veya bir hastalık olan uyku bozukluklarından muzdarip olabilir.
2. Erken kalkmanın nedenleri nelerdir?
-Duygusal problemler
Çalışmalar, depresyonlu hastaların yaklaşık% 50'sinin erken dönemde uykusuzluk yaşayacağını göstermiştir, bu da esas olarak uykuya dalma ve erken kalkma güçlüğü olarak ortaya çıkmıştır. onların arasında Erken uyanma semptomları, depresyon tanısı için büyük referans değeri olan kırmızı bir depresyon bayrağıdır. Ve hastanın durumu kötüleştikçe erken uyanma semptomları daha ciddi hale gelecektir. Bu nedenle, erken uyanma semptomları olan kişiler zihinsel sağlıklarına dikkat etmelidirler.Eğer bunlara depresyon, azalan ilgi ve dikkat dağınıklığı eşlik ediyorsa, zamanında tıbbi tedavi aramak en iyisidir.
-Serebral nevrasteni
Serebral nevrasteni aynı zamanda bir tür nevrasteni olan bir hastalıktır. Serebral nevrastenisi olan kişilerde genellikle uyku kalitesi düşüktür, çünkü bu hastalığın ortaya çıkması beynin uzun süreli aşırı kullanımına bağlıdır.Birçok hasta uyku sırasında beyinlerinde hala aktiftir ve uykunun ortasında uyanmaları kolaydır.
-Apne sendromu
Apne sendromu aynı zamanda yaygın bir uyku problemidir. Hastalar uyku sırasında horlamaya eğilimlidir ve genellikle uyurken uyanırlar, bu da uyku kalitesini etkiler. Bu tür problemler obez kişilerde sıklıkla meydana gelir ve uzun vadede sağlıklarını kolayca etkileyecektir.Daha dikkatli olmalı ve gerekirse düzeltmek için ilaç veya cerrahi yöntemler kullanmalısınız.
3. Şafağa kadar nasıl uyuyabilirim?
Uyku kalitenizin iyi olmadığını tespit ederseniz ve iyileşmek istiyorsanız aşağıdaki yöntemleri deneyebilirsiniz:
1. Yatağa girer girmez yatağa hazırlanın, Uyumayla ilgisi olmayan hiçbir şey yapma , Cep telefonu izlemek, film ve TV şovu izlemek, kitap okumak vb. Dahil ancak bunlarla sınırlı değildir.
2, Ne zaman uykulu hissetsen yatağa git Yattıktan sonra 20 dakika uzandıktan sonra uykuya dalmadıysanız, meditasyon yapmak gibi biraz rahatlayıp sonra uykulu hissettiğinizde yatağınıza uzanabilirsiniz. Bu, yatakta uyumayı eğitebilir.
3. Gün boyunca mümkün olduğunca az uyuyun Yorgunsanız, onarıcı uykudan kaçınmaya çalışın, yorgun değilseniz, tempolu yürüyüş, koşu, yüzme gibi bir saatlik aerobik egzersiz yapabilirsiniz. Bu, gün içinde daha fazla enerji ve enerji tüketecek, gece uyku basıncını artıracak ve uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.
4. Olumsuz duyguları bırakın ve yatmadan önce meditasyon yapmayı öğrenin , Olumsuz duyguları ortadan kaldırın ve psikolojik baskıyı azaltın. Gevşeme daha iyi uyku kalitesine sahip olabilir.
5. Rahat bir uyku ortamı yaratmak için , Yatak orta derecede sert olmalı ve mümkün olduğunca insan vücudu eğrisine uymalıdır; yastığın yüksekliği 10 ~ 15 cm aralığında kontrol edilmeli ve malzeme çok sert olmamalıdır; oda sıcaklığı 15 ~ 24 aralığında kontrol edilmelidir; iç aydınlatma tercihen loş sıcak sarı olmalıdır ışık. Bu çevresel faktörler daha hızlı uykuya dalmanıza ve daha iyi uyumanıza yardımcı olacaktır.
Son olarak, gerçekten uyuyamasanız bile, çok fazla psikolojik baskı hissetmediğinizi ekleyin. Uykusuzlukla ilgili çok fazla endişe, uykusuzluğu şiddetlendirecek ve bir kısır döngü haline gelen uyku korkusu alışkanlığı oluşturacaktır. Eğer uyuyamıyorsanız, uykuya dalamazsınız, sadece yatakta rüyada uzanarak, bazen düşünürken uyuyakalırsınız. # ## Kanser ## 39 #
Referans malzemeleri:
1 Sabahın dördünde uyuyamıyor musunuz? Ülke genelinde 300 milyon insanı rahatsız eden "suçlu". CCTV Finansmanı. 21 Mart 2019
2 Saat dört veya beşte uyanıp uyuyamıyor musunuz? Biraz depresyonda olabilirsiniz! Jinling Evening News.9 Nisan 2018
Uykusuzluk durumunda 3 Organ sizden daha ağrılıdır.Lütfen yatakta uyumak için 5 ipucunu kabul edin.CTV Finans.6 Haziran 2018
Yazarın izni olmadan yeniden basmak yasaktır
