Zindelikte testosteron ve enerjide düşüşe yol açacak çeşitli problemler vardır.Bundan nasıl kaçınılır?
Fitness ne için? Bazı insanlar güzel görünen karın kasları arıyor, bazıları daha büyük beden arıyor ve tabii ki bazı insanlar daha yüksek testosteron arıyor, bu sadece daha fazla enerji ve canlılığa sahip olmakla kalmıyor, aynı zamanda çiftlerin hayatlarını da daha mutlu ediyor. Testosteron içeriğindeki artış sayesinde, erdemli bir döngü olan daha fazla kas eklenir.
Bununla birlikte, birçok insan fitness sürecinde bu tür faydalardan yararlanmadıklarını fark eder.Bunun yerine, ne kadar çok çalışırlarsa, o kadar az enerjik olurlar.Testosteron düşer ve enerji azalır. Nedeni nedir? Nasıl önlenir? Genel olarak aşağıdaki konulara odaklanın.
1. Yağ ve kilo verme süreci
Eskiler sık sık, tok olduğunuzda, ancak tok olduğunuzda daha fazla testosteron salgılanmasından bahsedebileceğinizi söylerlerdi. Yağ kaybı sürecinde, kalori alımını kontrol etme ihtiyacına bağlı olarak testosteron düşmeye ve kas büyümesini etkilemeye devam edecektir.Bu fenomen 30 yaşın üzerindeki kişilerde daha belirgindir. Bu nedenle kasları artırmak ve aynı zamanda yağları azaltmak zordur. Bu nedenle, testosteron düşüşünü ve kas kaybını en aza indirmek için yağ fırçalama da adım adım yapılmalıdır.
2. Aşırı fitness eğitimi
Her gün halsizlik vücudunuzun iyileşmesi ve testosteronu için iyi değildir.Aşırı zindelik testosteron hormonunu% 20-30 oranında azaltacak ve sonraki 1-4 gün içinde kortizol hormonunu artıracaktır. Elbette bazı uyuşturucu kullanıcıları için aşırı eğitim yöntemi yoktur. Yüksek yoğunluklu vücut geliştiricilerinin haftada iki gün dinlenme ayarlaması önerilir.
3. Yağ alımını reddedin
Bu, birçok vücut geliştiricisi tarafından yapılan en yaygın hatalardan biri olabilir, ancak kalbinizin derinliklerinde daha az yağ ve sıvı yağ tüketirseniz vücut yağ oranınızın düşeceğini düşünmenize neden olabilir. Bununla birlikte, düşük yağlı bir diyetin uzun süredir testosteron salgılanmasını azalttığı kanıtlanmıştır ve zeytinyağının, testislerdeki Leydig hücreleri tarafından kolesterol emilimini teşvik ettiği de kanıtlanmıştır. Bu yüzden sadece proteine değil yağ alımına da dikkat etmeniz gerekiyor.
Dördüncü olarak, D vitamini
Vücut geliştiricilerin testosteronu iyileştirmeyi başardığı birçok vakada, kullandıkları testosteron ve fitness takviyeleri, ZMA, D-aspartik asit ve ısırgan ısırganları gibi aynı değildir, ancak ortak testosteron ve fitness takviyeleri kullanırlar. D vitamini, bu dikkatinizi çekti mi? D vitamini almak istemiyorsanız ve cildiniz çok koyu değilse, neden daha fazla güneşe maruz kalmayasınız? (Not: D vitamini kullanmak istiyorsanız doktor tavsiyesine uymanız gerekir)
Beş, aerobik ve bacak eğitimini reddet
Aerobik testisi teşvik edebilir mi? Pek çok çalışma ters cevaba ulaştı ve bazı insanlar bunun mümkün olduğunu kanıtlamak için kendi deneylerini kullandılar, ancak yazar günlük koşmanın aşırı fitness eğitimine benzediğine ve bunun testosteron salgılanmasını azaltacağına inanıyor. Uygun miktarda aerobik, kalbi ve ciğerleri güçlendirir, fiziksel işlevi iyileştirir ve tabii ki testolojiyi de teşvik edebilir. Bacakları çalıştırmamak fiziksel zindeliğin güçlendirilemeyeceği anlamına gelmese de en iyi yeniden eğitim egzersizlerini kaçırdığıma hiç şüphe yok.
Bu nedenle, vücut geliştiriciler için testosteron düşüşünün nasıl önleneceğini öğrenmek çok önemli bir konudur.Testosteron sadece kondisyonunuzun sonuçlarıyla ilgili değildir, aynı zamanda işte ve işyerinde daha yüksek enerjiye ve canlılığa sahip olmanızı sağlayabilir.Bu dikkat edilmesi gereken bir şeydir!
