Çiftler için yatmadan önce 3 dakika eğlenceli yoga egzersizi kilo vermek
Yatmadan önceki 3 dakika içinde, sevgilinizle çift yoga egzersizleri yapmak daha iyidir.Hareketler basit ve ilginçtir.Sevgilinizle samimi hareketlerinizde bilmeden vücut yağınızı kaybedebilirsiniz, böylece kilo verebilir ve sevenler için eğlenebilirsiniz. Yoga egzersizleri, denemelisiniz!
Sırtta öne eğilme sopa
Bu hareket etkili bir şekilde sırtı çalıştırabilir ve aynı zamanda omurganın sağlığına katkıda bulunabilir. Hareket ederken yavaş olmayı unutmayın ve çenenizi çok sert çekmeyin, aksi takdirde servikal omurgaya kolayca zarar verir.
Çiftler için yatmadan önce 3 dakika eğlenceli yoga egzersizi kilo vermek
Aşama 1
İkili, bacakları açık ve omuzları genişliğinde ayrı, ayakları bağlı, elleri yanlarında asılı, ağızları açık, dört parmakları bir arada ve parmak uçları yere hafifçe dokunarak sırt sırta oturdu. Başınızı ve göğsünüzü kaldırın, sırtınızı düzeltin, omurganın yukarı doğru uzandığını hissedin ve iki kişinin kalçalarının sıkıca oturduğunu hissedin Üst gövde ile bacaklar arasındaki 90 derecelik açıya dikkat edin.
Çiftler için yatmadan önce 3 dakika eğlenceli yoga egzersizi kilo vermek
Adım 2
Kalçalarınızı ve sırt kemiklerinizi yakın tutun ve sınırınıza ulaşana kadar vücudunuzun üst kısmını yavaşça öne doğru bükün, durun ve 3-5 nefes boyunca tutun. Aşağı doğru eğilirken, servikal omurgada aşırı zorlanmayı önlemek için çene ve boynu küçük bir top mesafesi kadar tutmaya dikkat edin.
Kaburga uzantısı
Bu hareket, vücudun yan çizgilerini etkili bir şekilde gerebilir ve ayrıca sindirimi teşvik edebilir.
Çiftler için yatmadan önce 3 dakika eğlenceli yoga egzersizi kilo vermek
Kaburga uzatma adımı 1
İkisi birbirlerinden yaklaşık iki kaplan kadar düz bir çizgi üzerinde oturuyorlardı. Bacakları dışa doğru uzatın, dış bacakları düzeltin ve ayak parmaklarını düzeltin; iç bacakların dizlerini bükün ve topuklarınızı uyluk tabanına yerleştirin. İkisinin arasındaki kollar, parmak uçları yere değecek şekilde düzleştirildi; dış kol yukarı doğru uzatıldı, dirsekler hafifçe büküldü ve avuç içi öne doğru eğildi.
Çiftler için yatmadan önce 3 dakika eğlenceli yoga egzersizi kilo vermek
Kaburga uzatma adımı 2
Ellerinizi yavaşça başınızın üstüne sıkıştırın ve diğerinin ellerini dışarı doğru çekin Bu sırada elleriniz arasındaki kuvvet tam tersidir ve vücudunuzun yan tarafının gergin olduğunu hissedersiniz.
Çiftler için yatmadan önce 3 dakika eğlenceli yoga egzersizi kilo vermek
Geri poz
İki el zıt kuvvetlerle birlikte çekmek için dört parmağını kullanır ve bunu aynı anda yaparlar, böylece iki el iki kişinin parmaklarının ucunda olur.
Oturarak bükülme
Vücudun bükülmesi ile sırt ve bel arasındaki kaslar etkili bir şekilde çalıştırılarak güzel bir vücut hattı oluşturulmasına yardımcı olur.
Çiftler için yatmadan önce 3 dakika eğlenceli yoga egzersizi kilo vermek
Oturarak Döndür Adım 1
Bacaklarınız sırt sırta, bacaklarınız omuz genişliğinde açık, ayaklarınız birbirine bağlı, sırtınız düz, başınız yukarıda ve göğsünüzde, dirsekleriniz birbirine kenetlenmiş ve elleriniz yumruk şeklinde oturun.
Çiftler için yatmadan önce 3 dakika eğlenceli yoga egzersizi kilo vermek
Oturmuş büküm adım 2
Sırt kemiklerinin oturmasına ve kalçaların yerden ayrılmamasına dikkat ederek üst gövdeyi yavaşça sola ve sağa çevirin. Aynı zamanda bükülme ritmik olarak nefes alıp vermektir, nefesini tutmayın.
Diz bükülmesi
Bu hareket gövdeyi uzatabilir, iç organlara masaj yapabilir ve yağ yakımını teşvik edebilir.
Çiftler için yatmadan önce 3 dakika eğlenceli yoga egzersizi kilo vermek
Diz bükme adım 1
Yatakta oturan ikisi dizlerini hafifçe bükerler, bacaklarını kaldırırlar, ayak tabanlarını kapatırlar, bacaklarını kapatırlar, ellerini arkalarında tutarlar ve üst bedenlerini hafifçe geriye doğru uzatırlar.
Çiftler için yatmadan önce 3 dakika eğlenceli yoga egzersizi kilo vermek
Diz bükme 2. adım
Sürekli bir sallama oluşturmak için bacaklarınızı sola ve sağa yatırın, ancak çok fazla kuvvet uygulamamaya ve hafifçe hareket etmemeye dikkat edin.
Daha Fazla Yoga Öğretimi Yoga Asanaları Yoga Zayıflama Yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
