İlaç ve takviye kullanmadan, 120 jinlik zayıf bir insan bir yıl boyunca ne kadar kas yapabilir?
Pek çok zayıf insan, takviye ve ilaç kullanmadan bir yıl boyunca çok çalışarak ne kadar kas kazanılabileceğini soruyor? Bu problemin tatbik edilmesi gerekiyor Aşağıdaki resim 120 jinlik zayıf bir insanın değişimini gösteriyor.
Adı Nick. Çocukluğundan beri uzun ve zayıf bir adamdı.Her zaman güçlü, kaslı bir adam olmak istedi. 15 yaşına kadar resmi kuvvet eğitimine başlamadı.
Bu, fitness öncesi bir fotoğraf, 15 yaşında, boy 177cm, ağırlık 60kg, bench press 30kg, squat 55kg, deadlift 85kg ( Not: Bu makaledeki güç değerleri, halter çubuklarını içerir )
İki ayda ilk kez 60 kg tezgah presini tamamladı.
İki aylık zindelikten sonra vücut şekli pek değişmemiş gibi görünse de şu anda kilosu 61,8 kg'a ulaştı.
3 ay sonra tek seferde 10 tane geniş pull-up yapabilir. Bu 3 ay boyunca, o gün hangi bölümde çalışırsanız çalışın, pull-up bir zorunluluktur.
Bu sırada sırt kasları biraz ters görünüyordu.
Fotoğrafın beşinci ayında şu anda 64,3 kg ağırlığındaydı.Bazı netizenler ona egzersiz yaptıktan sonra vücut yağ oranının neden hala bu kadar düşük olduğunu sordu.Çok protein tozu yedin mi?
O cevapladı: Hiçbir takviye kullanmadım, ancak diyetiniz bir fitness yemeği, düşük yağ ve düşük tuz, ancak besin açısından zengin olmalı!
Ama altıncı ayda diz ağrısı nedeniyle antrenmanı bir aylığına bıraktım. Bu, devletin yedinci ayıdır ve ardından uyluk kaslarının eğitimine daha fazla önem verir.
Sadece yüksek yoğunluklu uyluk egzersizi ile kilonuz hızla artacak ve kilonuz 10. ayda 68 kg olacaktır.
Uyluk kaslarını çalıştırma çabaları daha yüksek testosterona sahip olacak ve kas büyümesini daha hızlı destekleyecektir.
Soldaki resim fitnesin üçüncü ayına ait bir fotoğraf ve sağdaki resim 11. fitness ayının fotoğrafı. Uyluk kasları önemli ölçüde büyüdü.
Bu onun 12. aydaki fitness, 182cm boyunda, 70kg ağırlığında, 90kg bench press, 130kg squat ve 160kg deadlift.
Bazı netizenler, lütfen yanlış verilerinizi netizenleri aldatmak için kullanmayın, ancak daha sonra birçok kişi tarafından eleştirildi, çünkü bazıları yarım yıllık uygunluklarının onun başarılarından daha yüksek olduğunu söyledi.
1 yıllık kondisyonda toplamda yaklaşık 20 kilo kas kazandı, 1 ay antrenmanı durdurmazsa belki daha fazla kilo alabilirdi. Bununla birlikte, kendisi nispeten zayıf olduğu için, zindelik etkisi başlangıçta çok iyidir ve ileride hız yavaşlayabilir ve yavaşlayabilir. Hâlâ kendinden emin olan tüm zayıf arkadaşlar mı?
