Biceps, Triceps GIF Eğitimi
Spor salonunda birçok kişi güzel ve güçlü kaslara sahip olmak ister.Gelişmiş pektoralis majörün yanı sıra erkekler için bir çift dev kola sahip olmak daha da arzu edilir ancak her gün sık kullandığımız kol kasları için Onu güçlendirmek ve tam anlamıyla geliştirmek teknik bir görev!
Bugün size kolun ana kas grupları (biseps ve triseps) için bir dizi daha verimli eğitim yöntemi sunacağım. Başlangıçta, ağırlık yüzünden çok fazla "aldatma" hareketi yaptınız ve bu şekilde kandıranın siz olduğunu bilmiyordunuz.
Göğsün yandan uzatılması (sol ve sağ taraflarla sınırlı değildir)
Birinci eylemde, dambıl curl bir taraftan başlar.
İkinci eylem, halter kıvırmak.
Üçüncü eylem, oturma ekipmanıyla pratik yapın.
16 set 4 triseps hareketi
Birinci eylem, dar mesafeli Smith bench press.
İkinci eylemde, halat çubuğu aşağı bastırılır.
Üçüncü eylem, dambıl boyun fleksiyonu ve ekstansiyonu.
Hareket dört, tek kollu dambıl kaldırır ve boynun arkasına uzanır.
Antrenmandan sonra hedef kaslar tamamen gerilmelidir
Antrenmandan sonra, hedef kasları tamamen esnetmeli ve gerçek durumunuza göre 30 dakika ile 1 saat arasında uygun miktarda hızlı emilebilen protein + yüksek GI karbonhidrat eklemelisiniz.Bu sağduyu demek için artık bir sebep yok Deneyim herkesin bildiğinden daha iyidir.
Daha fazla fitness dersi Fitness yöntemleri Zayıflama dersleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
