50cm kol bir rüya değil! Hangi 7 numara sizi hedefe en kısa sürede ulaştıracak?
Eğitim yerinde mi?
Güçlü, iyi tanımlanmış bir koldan daha etkileyici hiçbir şey yoktur. Kol, ilk fark edilecek yer olduğundan kola dikkat edilmesi gerekir. Sonraki ipuçları, göz alıcı ve iyi tanımlanmış bir kola sahip olmanıza yardımcı olacak, bu yüzden git yeni bir tişört satın al!
Kan akışı kısıtlaması
Kan akışı kısıtlama eğitimi, kol eğitimi için çok uygundur. Kaslara giden kan akışını kısıtladığınızda, kan akışı kaslara pompalanmaya zorlanır ve size güçlü bir pompalama hissi verir.
Kan akışını kısıtlama eğitimi yapılırken kan damardan dışarı taşınamaz, ancak arterler kanı kaslara taşımaya devam eder.
Bu bir çeşit işkenceye benziyor, ancak kasları izole ederek vücudunuzu çok sayıda hızlı kasılan lifleri sürmesi için kandırırsınız, bu da çılgınca bir büyüme getirecektir. Bu yöntemi kullanmanın bir başka avantajı da normal ağırlığın% 50'sinde pratik yapabilmenizdir. Bu sayede eklemleriniz daha hızlı iyileşebilir ve kol çevreniz büyümeye devam eder.
Süper pazı ve triseps setini deneyin. Diz kayışını kolun üst yarısının etrafına sıkıca sarın. Yeterince sıkıca sarmanız gerekir, biraz rahatsızlık duyarsınız ama acı hissetmeyin. Üç kafayı düz kolları aşağı bastırarak ve ikinci kafayı ayakta dambıl bukleleriyle çalıştırmayı deneyebilirsiniz.
Eğitim hacmini artırın
Eğitim miktarı doğrudan kas büyümesi ile ilgilidir. Bu, haftada 8 set kol hareketi uyguluyorsanız ancak yine de hiçbir etkisi yoksa, egzersiz hacminizi artırmanız gerektiği anlamına gelir.
Kol egzersizlerinizi tekrarlamak için fazladan bir gün seçmenizi öneririm. En iyi antrenman sıklığı, kollarınızı haftada 3 kez egzersiz yapmaktır. Antrenman hacmindeki artışın kademeli olduğu belirtilmelidir. Antrenman hacminizi aniden artırırsanız, sadece size zarar verir.
Birden çok açı kullanın
Pazıların temel işlevi ön kolu omzuna yaklaştırmak ve bileği döndürmektir. Tricepsin ana enerji kaynağı dirseği tamamen uzatmaktır. Bu hareketler çok basit ama kollarınızı her açıdan uyguladığınızdan emin olmalısınız.
Pazılar için bukleleri yukarı doğru eğik bir açıyla uygulamanız ve tamamen germeye çalışmanız gerekir. Pazıları daha yüksek bir açıdan çekmek ve uyarmak için pull-up veya yüksek konumlu kasnaklar kullanın. Aynı prensip triseps eğitimi için de geçerlidir: pratik olarak baş-kol fleksiyonu ve ekstansiyonu farklı başların kaslarını uyarabilir.
Süper grup
Kol kaslarının büyümesini teşvik etmek için, genel kol eğitimi miktarını artırmanız gerekir. Basit ve hızlı bir yöntem, bir süper grupta triseps ve pazı eğitmektir.
Bu, kolunuza kan ve pek çok besin sağlar. Üç kafa yaparken, pazıları tamamen germemiz gerekir. Bukleler çalışırken, trisepsleri tamamen germeliyiz. Bu, daha verimli antrenman yapmak için düşmanca bir etkiye sahip olacaktır.
Etki eğitimi kullanın
Vücudunuz değişmekten hoşlanmamalıdır - 50 cm'lik kolları sevmez ve bu kadar çok kas taşımanın metabolik olarak pahalı olduğunu görecektir. Kollarınızı germeye zorlamak için her egzersiz seansında yoğunluğu artırmanız gerekir. Darbe eğitimi yöntemi, ciddi şekilde aşırı yüklenmiş kaslar için özel olarak tasarlanmıştır.
Günde 2,5 cm (2,5 cm) büyüme
Haftada bir bahsettiğimiz "günde bir santim biçme" planını uygulayın. Bu eğitim insanları sevdirir ve nefret ettirir. Kol eğitimini iyileştirmek ve kolu tamamen aşırı yükleyerek kol çevresini artırmak için gerçekten tasarlanmıştır.
Makine gibi ye
Sonuç olarak: Daha güçlü olmak istiyorsanız, "deli" yemelisiniz. Gördüğünüz etkilerin% 80'i yeme alışkanlıklarına dayanıyor. Her gün bol miktarda besin tükettiğinizden ve yüksek kaliteli bir protein kaynağı sağladığınızdan emin olun.
Ne kadar kalori tükettiğinizi kaydedin. Haftada bir pound kazanamıyorsanız, günde 200-300 ekstra kalori alın. Bir inç kol büyümesi elde etmek için 10 pound kazanmanız gerekir. Bir kız gibi yemek yemek istiyorsanız, bu kadar önemli bir kazanç imkansızdır.
-
Fitness Değişim WeChat: musclerush
Makale WeChat herkese açık bir hesaptan geliyor, lütfen yeniden yazdırmak için kaynağı belirtin!
