Kahvaltıyı atlarsam kardiyovasküler hastalık kapabilir miyim?
Pek çok insan kahvaltının çok önemli olduğunu bilir.Amerika Birleşik Devletleri'nde yapılan bir başka araştırma, hiç kahvaltı yemeyen kişilerde ölümlerin ve kardiyovasküler ölümlerin, özellikle inme ölümlerinin önemli ölçüde arttığını ortaya koydu. Ancak birçok insan kahvaltıyı kaçınılmaz olarak görmezden geliyor hatta kaçırıyor, kahvaltıyı atlamak gerçekten bu kadar zararlı mı?
Amerika Birleşik Devletleri'ndeki ilgili araştırmalara bir göz atalım. Araştırmada, araştırmacılar, Amerika Birleşik Devletleri Ulusal Sağlık ve Beslenme Araştırması'na katılan 6.550 katılımcı üzerinde 18 yıllık bir takip çalışması gerçekleştirdi. Sonuçlar, sosyoekonomik durum, ırk, yaş, cinsiyet, diyet, yaşam tarzı, kilo ve kardiyovasküler risk faktörleri dikkate alındıktan sonra, hiç kahvaltı yapmayanların, her gün kahvaltı yapanlara göre kardiyovasküler ölüm riskinin% 87 daha yüksek olduğunu gösterdi.
Ancak, bu araştırmanın aslında sınırlamaları var, bu yüzden çok fazla endişelenmeyin. Her şeyden önce, bu ileriye dönük bir kohort çalışmasıdır.Çalışmanın sonuçları gözlemsel sonuçlardır.Sadece korelasyon bulunabilir, ancak nedensellik kanıtlanamaz. Diğer bir deyişle, Kahvaltıyı atlamanın kardiyovasküler hastalıkların doğrudan nedeni olduğu kanıtlanamaz. İkincisi, genel olarak, Her gün kahvaltı yapmakta ısrar eden kişiler sağlıklarına daha fazla dikkat ederler ve başka iyi alışkanlıklara sahip olabilirler. Sigara içmek, içki içmek, düzenli egzersiz yapmak, bütün gece ayakta kalmak yok vb. Ek olarak, çalışmalar kardiyovasküler ölüm riskinde% 87'lik bir artış göstermesine rağmen, vaka sayısındaki gerçek artış çok büyük değildir - 18 yıllık gözlemsel çalışmada sadece 41 vaka bulundu.
Bazen kahvaltı eden insanların daha sağlıklı olması gerektiğini varsayamayacağımızı belirtmekte fayda var. Kahvaltıda kızarmış hamurlu börek ve hamburger kızartması yerseniz, bu sağlıklı bir diyet değildir. Ve diyetin sağlıklı olup olmadığı, sadece bir öğün yemek ya da onu nasıl yediğinizi değil, uzun vadeli diyetin gözlemlenmesini gerektirir.
Aslında kardiyovasküler hastalığa neden olan faktörler çok karmaşıktır. Sigara içmek, içmek, egzersiz yapmamak ve aşırı tuz alımı gibi.
Peki, kahvaltıyı atlamak sorun olur mu? Yaşamın temposu hızlanmaya devam ettikçe, giderek daha fazla insan kahvaltıyı görmezden gelmeye başlıyor. Kahvaltıyı atlamak kardiyovasküler hastalığa neden olmayabilir, ancak yine de Herkese kahvaltı yapmaya çalışmanızı öneririm.
Kahvaltı günlük diyetin bir parçasıdır ve her gün kahvaltı yapmak aynı zamanda Dünya Sağlık Örgütü tarafından savunulan sağlıklı bir yaşam tarzıdır. Günün ilk öğünü olarak kahvaltı, diyetle beslenme alımı, sağlık durumu ve çalışma ve çalışma verimliliği için çok önemlidir. Kahvaltı, bir önceki öğün arasındaki en uzun zamandır ve çok fazla enerji tüketir.Zamanla takviye edilmezse, açlığa neden olur, beyin uyarılabilirliğinde azalma, yavaş tepki ve dikkatsizlikle sonuçlanır, bu da işi ve öğrenme verimliliğini etkiler.
Çok sayıda araştırma, düzenli olarak kahvaltı yapmanın sağlık için iyi olduğunu da göstermiştir. Birçok çalışma, düzenli kahvaltının obezite ve kardiyovasküler hastalıkla negatif ilişkili olduğunu bulmuştur. Çin'in beslenme kuralları ayrıca makul bir diyetin kardiyovasküler hastalık riskini azaltabileceğini ve düzenli kahvaltının da makul bir diyetin parçası olduğunu ve bu nedenle çok önemli olduğunu belirtiyor.
Ancak birçok insan kahvaltı için yeterince iyi yemiyor. "Çin Halkının Kahvaltı ve Yeme Koşullarına İlişkin Araştırma Raporu", Çinlilerin% 35'inin her gün kahvaltı yapamadığını, kahvaltı yapsalar bile birçok insanın hala sağlıksız yemek yediklerini gösteriyor. İnsanların% 55'i her gün kahvaltıda 3 çeşitten az yemek yiyor ve 42 İnsanların% 10'u 10 dakikada alır, dengeli bir diyet elde etmek zordur.
Aslında sağlıklı bir kahvaltının temel ilkeleri şunlardır: Çeşitli yiyecek türleri ve makul bir besin karışımı sağlamaya çalışın.
Bu bağlamda, iki yönden başlamanız önerilir: Biri tam bir kahvaltı yapmak. Genel olarak, sabah boyunca iş ve çalışmanın verimliliğini sağlamak için, kahvaltının sağladığı enerjinin gün boyunca toplam enerjinin% 25 ila% 30'unu oluşturması önerilir. Bu nedenle kahvaltıda tok olmaya çalışın. İkincisi, iyi bir kahvaltı yapmaktır. Burada iyi, kahvaltının besin değerinin daha iyi olduğu anlamına gelir. İnsan vücudu için zengin beslenme sağlamak için, dengeli beslenmeyi sağlamak için kahvaltıya sebze, meyve, tam tahıl ve yumurta ve süt gibi yiyecekleri dahil etmek en iyisidir. Örneğin, her gün soya sütlü börek yemeye alışkınsanız, muz veya elma da ekleyebilirsiniz; her gün yulaf lapası içip buharda pişmiş çörek yiyorsanız, biraz sebze ve yumurta da ekleyebilirsiniz.
Bazı ofis çalışanları veya kahvaltı yapamayan gruplar için, evde veya işte kahvaltılık gevrekler, süt, kuruyemiş, meyve vb. Acil ihtiyaçlar için stoklamanız önerilir.
"
Sağlık için
Arkadaşlara ilet
Beğeneceksin
Bu tür "görünüşlü" polip, kötü huylu değişime en yatkın olanıdır ve şimdi bilmek için çok geç değil!
Yürüme eksikliği, tekrarlanan soğuk algınlığı? İşyerindeki "beyaz hayalet" olabilir! Ciddi ama ölümcül ...
Hala Expo'da "kırılan" "kuşları" hatırlıyor musunuz? Yeni bir durum var
Park ettikten sonra önce motoru veya klimayı kapattınız mı? Hata yapma
Mide de bir "selfie" varsa, nasıl acıttığını biraz görelim
kaynak : Ekonomik Günlük (yazar Ruan Guangfeng, Gıda ve Beslenme Bilgi Değişim Merkezi Bilim ve Teknoloji Bölümü müdürü)
Bu makalenin editörü: Lu Tingjie
Her tıkladığın gibi, bunu ciddiye alıyorum
