21 yaşındaki adam yemek pişiremeyecek kadar tembeldir ve akşam yemeğinde meyve yiyor, ancak aniden kritik bir şekilde hastalanıyor! Birçok insan bunu yapmayı sever ...
Portakal, muz, kavun ...
Bunlar herkesin sevdiği ve sıklıkla yediği meyvelerdir.
Ayrıca birçok insan var
Bu meyveleri yemek olarak yiyin.
Ancak yemek olarak meyve yemek,
Gerçekten iyi mi
Hangzhou'da 21 yaşında bir adam
Bu yüzden acı çektim.
Resim kaynağı Oriental IC
Kısa bir süredir işe yeni katılan Xiao Mao bir meyve aşığı ve ona göre meyve sadece günlük beslenmekle kalmıyor, onu "tembel" de yapıyor.
"Kahvaltı ve Çin yemekleri birim tarafından hallediliyor ve işten eve geldiğimde meyve yiyeceğim." Xiao Mao, Hangzhou Xiasha'ya çalışmaya geldiğini ve genellikle yalnız yaşadığını söyledi. Akşam yemeği yapmak zahmetli olduğu için geçtiğimiz ay akşam yemeğinde tamamen meyveye güvenmiştir.
"İki muz bir öğüne değebilir ve kavun susuzluğu giderebilir ve enerjiyi yenileyebilir." Akıllı olduğunu düşünen Xiao Zhou, bir aylık akşam yemeğini şeker içeriği daha yüksek olan bu tür meyvelerle değiştirdi.
Ancak, sadece birkaç gün önce, Xiao Mao aniden Zhejiang İl Geleneksel Çin Tıbbı Hastanesinin Xiasha Bölgesi'nin acil servisinde göründü.
Resim kaynağı Oriental IC'nin resim ve metinlerle ilgisi yok
"Doktor, yapamam!" Xiao Mao, acil servisteki doktora zayıf bir şekilde dedi, başı dönüyor, ağız kuruluğu ve mide bulandırıcıydı. Doktor hemen kontrol etti. İncelemeden sonra, Xiaomao'nun kan şekeri içeriği 79.98mol / l'ye ulaştı ve bu normal insanların 10 katından fazla. Kan pH'ı 7.05'tir ve bu çok asidiktir. Çeşitli denetim göstergelerine göre Xiao Mao kazandı Diyabetik ketoasidoz.
"Bu hastalık çok dengesiz ve yaşamı tehdit edici olabilir." Doktor Xiao Mao'yu izleme ve tedavi için acilen yoğun bakım ünitesine transfer etti.
Yoğun bakım ünitesindeki başhekim Wang Lingcong "3 günlük tedaviden sonra durumu yavaş yavaş stabilize oldu." Dedi. Xiao Mao'nun vücut göstergeleri stabil hale geldikten sonra dün öğleden sonra, daha ileri tedavi için Endokrinoloji Bölümü genel servisine transfer edildi.
"Xiao Mao, yoğun bakım ünitesinden ayrılmadan önce bana sordu. Meyve yemeyi seviyorsanız, neden bu kadar ciddi bir suç işliyor? "
Bu konuda Wang Lingcong, meyve yemenin vücut için kesinlikle iyi olduğunu ancak Xiao Mao gibi böyle bir yeme yönteminin tavsiye edilmediğini açıkladı.
"Akşam yemeğinin yerine meyve kullanmak insan vücudunda dengesiz besin alımına neden olabilir. Xiao Mao'nun yemeyi sevdiği meyve ile birleştiğinde şeker içeriği çok yüksektir. Her gece tükettiği şeker bir akşam yemeğinden çok daha fazladır. Miktarın içine. " Wang Lingcong, böylesine sağlıksız beslenme alışkanlıklarının diyabetik ketoasidoza neden olduğunu söyledi.
Xiao Mao yoğun bakım ünitesinden ayrıldığında, Wang Lingcong defalarca Xiao Mao'yu yeme ve içmede bu tür bir "küçük zeka" oynamamasını istedi.
Eşzamanlı, Ayrıca halka meyve yerken belli bir dereceye sahip olmalarını ve aynı anda çok fazla şeker içeren meyveleri yememelerini hatırlattı. Ayrıca halkın kilo vermek için yemek yerine meyve kullanması tavsiye edilmiyor.
Meyveyi ölçülü olarak ye!
Aynı zamanda günlük diyette bir
Beslenme ve sağlık pagodası
Resim kaynağı Oriental IC
Sınıf tahıllar ve patates; Meyveler-sebzeler, meyveler; Yumurta-soya fasulyesi, süt, et ve yumurta; Yağlar-kabuklu yemişler, yağlar.
Akşam yemeğinde meyve ye
Bunun beslenme olduğunu düşündün, kilo kaybı olduğunu düşündün
Her şey senin düşündüğün gibi
...
Ayrıca kilo vermek ebedi bir konudur,
İster giyinmek ister sağlık için olsun
Hepsi "dahil".
Ancak başarılı bir şekilde kilo vermek kolay değil!
Bilimsel olarak nasıl kilo verilir?
01
Ne kadar şişmansın
Bu üç standardı kontrol edin
Kilo vermek için ilk adım obeziteyi anlamak olmalıdır. Guangzhou Tıp Üniversitesi Üçüncü Bağlı Hastanesinin Klinik Beslenme Bölümü Kilo Kontrolü Kliniği direktörü Zeng Qingshan, insan obezitesini yargılamanın üç boyutu olduğunu açıkladı:
1. İnsan vücudu BMI indeksi: Ağırlık (kg) / yükseklik (m) kare. Çin standardına göre VKİ indeksi normal ağırlık olarak 18,5 ile 23,9 arasında, 24,0 ile 27,9 arasında fazla kilolu ve 28,0 üzeri obezdir.
2. Bel çevresi: Bel çevresi 90 cm'den büyük erkekler ve bel çevresi 85 cm'den büyük kadınlar abdominal obezite olarak kabul edilir.
3. Vücut yağ oranı: İnsan vücudundaki yağ miktarını yansıtır.Erkek vücut yağı% 25 ve kadınlarda% 30'dan fazla olduğunda obezdir.
Yukarıdaki üç kriteri açıkça gördüğümüzde, sadece görünüşümüzden obez olup olmadığımızı yargılayamayız, aynı zamanda insan vücudundaki iç organ yağının aşırı olup olmadığını belirli kontrollerle yargılayabiliriz. Şimdi, hastanenin kilo yönetimi kliniğinde, "vücut kompozisyonu analizi" incelemesi ile, vücudun yağ yüzdesini, kas içeriğini ve hatta iç organların yağ içeriğini analiz etmenize de yardımcı olabilir, böylece kilo kaybı daha hedeflenebilir.
02
Çok fazla şeker yersen garip
Zeng Qingshan, obezitenin temel sebebinin besin alımındaki dengesizlik yani aşırı karbonhidrat alımı ve fazla enerji olduğuna dikkat çekti.
Karbonhidratlar, insan vücudunun ihtiyaç duyduğu ana besin maddelerinden biridir ve vücudumuza her gün düzenli bir enerji akışı sağlar. Karbonhidratlar, yiyeceklerimizde yaygın olarak bulunan "şeker" olarak da anlaşılabilir. Normal insan vücudu enerjiyi şekerden alır. Günlük ihtiyacınızı aşan çok fazla şeker (karbonhidrat) tüketirseniz, karbonhidratlar büyük miktarda glikoza dönüşür ve karaciğer hücreleri fazla glikozu yağa çevirip vücutta depolayarak obeziteye yol açar.
Bu nedenle kilo vermek istiyorsanız diyetin temel prensibi "düşük karbonhidrat, uygun miktarda protein ve yağ", asıl amaç ise "yağı azaltmak". İnsan vücuduna glikozun aşırı enerji tedarikini engellemek için karbonhidrat alımını azaltın, böylece kendi yağınızı kullanın ve enerji için yağ yakarak kilo verme hedefine ulaşın.
03
Bu dört kilo verme hatası sizi etkiledi mi?
Diyet yapın, sadece meyve ve sebzeleri yiyin ve sadece tam tahılları yiyin ... Her gün kilo vermek için başkalarını takip edersiniz, ancak kilo verme sürecinde aşağıdaki yanlış anlamalardan kaç tanesine rastladınız?
Yanlış anlama 1: Diyet
Pek çok insan diyet yoluyla kilo verir, ancak kilo veremez. Özellikle belli bir süre sonra normal diyete döndükten sonra, kilo "misilleme amaçlı bir toparlanma" gösterecektir. Bu neden oluyor?
Zeng Qingshan, bazı kişilerin kilo vermek için diyet yaparak kısa vadeli sonuçlar alabileceğini ancak bunun kilo vermenin bilimsel ve kalıcı bir yolu olmadığını söyledi. Diyet, beslenme dengesizliklerine yol açabilir.Kısa vadede kaybedilen yağ değil kas ve sudur. Bununla birlikte, diyet, düşük bir bazal metabolik hız ile sonuçlanan ciddi bir protein alımı eksikliğinden kaynaklanmaktadır.
Zeng Qingshan, "Bazal metabolizma hızı, bir kişi hareketsizken insan vücudu tarafından tüketilen enerjiyi ifade eder. Bir kişinin obeziteye yatkın olup olmadığını belirler. Bazal metabolizma hızı ne kadar yüksekse, insan vücudu o kadar fazla enerji tüketir ve yağlanma olasılığı o kadar az olur. Bazal metabolizma hızı düştüğünde, vücut daha az kalori tüketir ve kalori vücutta kolayca birikir. Ek olarak, insan vücudundaki hücrelerin hafıza işlevi vardır.Diyet, hücreleri bir süre acıktıracaktır.Diyete geri dönüldüğünde, hücreler çılgınca kalori tüketecek ve daha fazla emilim sağlayacaktır.
Diyetin neden olduğu bazal metabolizma hızındaki azalma, diyet yapan popülasyonun normal diyete döndükten sonra yüksek emilim ve düşük tüketim durumuna düşmesine neden olur ve bir toparlanma kaçınılmazdır.
Yanlış anlama 2: Vejetaryen olun
Meyve ve sebzeler birçok kişi tarafından kilo vermeyi düşünür.Herkesin bildiği gibi bazı meyve ve sebzelerin karbonhidrat içeriği ete göre daha yüksektir.Özellikle bazı meyveler yüksek şeker içeriğine sahiptir ve kilo verenler için tamamen uygun değildir.
Zeng Qingshan, 100 gram yağsız etteki karbonhidrat içeriğinin% 1'den az olduğunu, pirinç eriştelerinin karbonhidrat içeriğinin% 70 ila% 80'e kadar çıktığını söyledi.Meyveler, sebzeler ve süt bile yağsız etten daha yüksek karbonhidrat içeriyor. Bu nedenle, çok fazla şekerli meyve ve sebze yemek sadece kilo vermede başarısız olmakla kalmaz, aynı zamanda ters etki yapabilir. Aksine, uygun şekilde biraz et yiyin, özellikle yağsız etin karbonhidrat içeriği aslında düşüktür.
Bazı kadınlar akşam yemeğinde meyve salatası kullanmayı tercih ederler ama bu da özeldir. Zeng Qingshan, tavuk göğsü, ördek göğsü, yumurta, balık vb. Gibi yüksek proteinli etleri artırmayı ve özellikle muz, elma, liçi ve longan gibi yüksek şekerli meyvelerin oranını düşürmeyi önerdi. Ayrıca patates ve diğer karbonhidratlar Ayrıca daha az bileşen tüketin.
Yanlış anlama 3: Yalnızca tam tahıllar yiyin
Bayan Gu bir süre tam tahıl diyetinde ısrar etti, başlangıçta kilo verdi, midesi ve bağırsakları iyileşmiş gibi görünüyordu, ancak normal diyetine devam ettikten sonra hala kilo aldı.
Zeng Qingshan, normal insanlar için iri tanelerin iyi şeyler olduğunu, ancak yalnızca iri tanelerin yemek, kilo vermek için sadece meyve ve sebze yemeyle aynı şey olduğunu açıkladı. Kepekli tahılların çoğu yalnızca lif değil, aynı zamanda karbonhidrat da içerir. Tek bir besin maddesi alımı bir yandan karbonhidrat alımının yüksek olmasına neden olurken diğer yandan et, süt ve yumurta yemiyorsanız protein eksikliği kas kaybına ve daha düşük bazal metabolizma hızına neden olur. Bu nedenle normal diyete döndükten sonra toparlanmak kolaydır. Besin alımı çok basit olamaz, dengeli bir diyet son sözdür.
Yanlış anlama 4: Egzersiz sonrası içecek içmek
"Bir şişe spor içeceği yarım kase pirinçle aynı enerjiye sahiptir!" Zeng Qingshan, egzersiz sırasında birçok kez az miktarda su içmelisiniz, örneğin sade su, hafif çay, maden suyu vb. Gibi şekersiz su içmelisiniz. Egzersizden hemen sonra yemeyin. , Gazlı içecekler ve sporcu içecekleri için, gece geç saatte bira vb. Yiyin, aksi takdirde egzersizle tüketilen enerjiyi hemen yenilemek kolaydır, bu da egzersiz kilo vermede yaygın bir başarısızlık nedenidir.
"Egzersizden sonra insan vücudunun hücre aktivitesi yüksek olduğu için yemek yeme isteği artar ve daha çok emilir. Egzersizden hemen sonra yemek yemek sadece kilo vermeyi başaramaz, aynı zamanda çok fazla tüketebilir."
Egzersizden sonra nasıl yenir, Zeng Qingshan üç öneride bulunur:
1. Egzersizden sonra beyaz su, hafif çay ve diğer kalorisiz sıvılar için.
2. Egzersizden sonra yarım saat içinde yememeye çalışın (su hariç) ve egzersizden sonra ilk kez vücut acıktığında yemeyi seçmeyin.
3. Egzersizden yaklaşık 30-40 dakika sonra, yemek yeme isteği azaldıktan sonra, protein açısından zengin yiyeceklerin atıştırmalık olarak uygun takviyeleri, örneğin yumurta, dana eti, süt vb.
Zeng Qingshan ayrıca, bir saat yavaş yürümenin veya yürüyüş yapmanın, egzersiz yoluyla kilo vermek isteyen arkadaşlar üzerinde çok az etkisi olabileceğini hatırlattı.Kilo vermek için egzersiz yapmak, haftada ikiden fazla, her seferinde bir saat ve yağ tüketmek için terleme gerektirir. Hızlı yürüyüş, yüzme, tahta desteği vb.
Dengeli beslenme ve egzersiz
En önemli şey zihniyetinizi ortaya koymaktır!
Bu sağlıklı yaşam!
