Kilo vermek için daha fazla sebze yiyin, ancak doğru sebzeleri mi seçtiniz?
Daha fazla yoga öğretimi, yoga zayıflama, diyet zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat onaylı genel hesaba dikkat edin: Yoga çalışanları
Kilo veren insanlar için daha çok sebze ve daha az et yemeliler akıllıca bir sözdür. Vejetaryen yiyecekler, sebzeler ve meyveler gibi lif açısından zengin yiyeceklerin daha fazla tüketilmesinin kilo vermeye yardımcı olduğu inkar edilemez. Peki bütün sebzeler kilo vermeye iyi gelir mi? Daha iyi kilo vermek için sebze nasıl yenir?
Öyleyse sizinle 7 çeşit sebzeyi paylaşalım, yedikten sonra kilo vereceksiniz!
7. Marul
Marul, besinler açısından zengindir ve bol miktarda karoten, vitamin ve diyet lifi içerir. Düzenli olarak marul yemek, yağın sindirimini ve emilimini artırabilir ve ayrıca bağırsakları ve mideyi iyileştirebilir.
Marulun su içeriği% 95 gibi çok yüksektir ve 100 gramda sadece 15 kilokaloriye sahiptir. Marulun besin türleri daha kapsamlıdır ve daha fazla marul yemek, kilo verme sürecinde besin eksikliğini önleyebilir.
6. Kereviz
Kereviz, kalori bakımından son derece düşüktür, sadece besin açısından zengin değildir, aynı zamanda bol miktarda diyet lifi içerir. Sindirime, detoksifikasyona ve zayıflamaya yardımcı olur. Kereviz ayrıca vücuttaki fazla suyu, diürezi ortadan kaldıran ve şişliği azaltan diüretik aktif maddeler içerir.
Yaz iklimi sıcaktır, insanlar genellikle ağız kuruluğu, nefessizlik, üzüntü ve fiziksel rahatsızlık hissederler. Genellikle kereviz yemek ısıyı gidermeye, detoksifiye etmeye ve vücudu güçlendirmeye yardımcı olabilir. Sık uykusuzluk ve baş ağrısı çeken kişiler daha fazla yemek yiyerek iyileşebilirler.
5. Havuç
Havuç, "küçük ginseng" adı verilen, besleyici bir ev yapımı sebzedir. Amerikalı bilim adamları, günde iki havuç yemenin kan kolesterolünü% 10-% 20 azaltabileceğini doğruladılar; günde üç havuç yemek kalp hastalıklarını ve tümörleri önlemeye yardımcı olabilir.
Havuç kalorisi nispeten düşüktür ve kilo verirken yemeye çok uygundur. Havuç besin açısından zengin ve doygunluk hissine sahip, su ve lif içeriği yüksek sebzelerdir.
4. Acı kabak
Acı kabak, yüksek su içeriğine, düşük kaloriye ve yüksek potasyum içeriğine sahiptir, bu da ödemi ortadan kaldırmaya yardımcı olur ve yağ emilimini engeller.Ağırlık, detoksifikasyon ve detoksifikasyon, güzellik ve güzellik ve ısı dağılımı etkilerine sahiptir.
Acı kavun kalorisi çok düşük ve acılık bakımından zengindir Ünlü bir "yağ katilidir". Genellikle acı kabak yemek cildin canlılığını artırabilir ve cildin hassas ve sağlıklı olmasını sağlayabilir. Kilo vermek için acı kabak yemeyi unutmayın.
3. Domates
Domates besin açısından çok zengindir Beslenme uzmanlarının araştırma ve tespitlerine göre: Kişi başına günde 50 gr-100 gr taze domates insan vücudunun çeşitli vitamin ve mineral ihtiyacını karşılayabilir.
Domates aynı zamanda diyet lifi açısından da zengindir, bu da insanların tok hissetmesini kolaylaştırır ve lif vücut tarafından emilmez. Tüm sebzeler arasında en kolay yağa dönüşen gıdalardan biridir.
2. Salatalık
Salatalık% 98 su içeriği, C vitamini, karoten ve az miktarda karbonhidrat, protein, kalsiyum, demir ve insan vücudu için gerekli diğer besinleri içerir. Ve salatalığın ısısı çok düşük, 100 gramda sadece 15 kalori!
Salatalığın ısıyı uzaklaştırma, susuzluğu giderme, hidrasyonu artırma ve şişmeyi azaltma etkileri vardır. Salatalık aynı zamanda ender bulunan bir detoks ve güzellik besindir. Cildi beyazlatabilir, cildin elastikiyetini koruyabilir ve melanin oluşumunu engelleyebilir.
1. Kış kavunu
Şampiyon kış kavunu, doğru tahmin ettiniz mi? Kış kavunu protein, vitamin ve diğer besinler açısından zengindir, besin değeri oldukça yüksektir, yağsız, düşük kalorili ve çok hafiftir.
Kış kavunun idrar söktürücü, dışkı ve nemlendirici etkileri vardır. İçerdiği glikolik asit, şekerlerin yağa dönüşümünü etkili bir şekilde engelleyebilir ve kilo verme sırasında iyi bir besindir.
Daha etkili kilo vermek için sebze nasıl yenir?
Daha fazla sebze yemek tokluğu artırabilir
İnsanlar genellikle sebzelerin kalorisinin düşük olduğu, yağ veya nişasta bulunmadığı ve yenip yenilmemelerinin tokluk ile pek ilgisi olmadığı konusunda yanlış anlaşılırlar. Gerçek tam tersidir: Bir öğünde sebze oranı çok düşükse veya hiç yeşil yapraklı sebze yoksa, bir öğünde yenen yemeğin hacmi büyük ölçüde azalacak, lif içeriği düşük olacak ve tokluk hissi zayıf olacaktır. O sırada tok olsanız bile, daha sonra kolayca acıkacaksınız. Tersine, yemek sırasında yüksek diyet lifi içeriğine sahip büyük bir kase sebze yerseniz, temel gıda artmasa bile, et ve balık gibi proteinli besinlerin miktarı fazla olmayacak ve bir öğünde kendinizi tok ve aç hissedeceksiniz.
Bu neden? Çin Ziraat Üniversitesi Gıda Bilimi Doktorası Fan Zhihong, Aslında, daha fazla sebze yemek sadece kabızlığı önlemeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda çiğneme sıklığını artırmaya, midenin boşalma oranını geciktirmeye, yemeklerden sonra kan şekerinin yükselmesini yavaşlatmaya ve öğün sonrası sayısını dengelemeye yardımcı olabilir. Bir saat içinde kan şekerindeki dalgalanmalar, büyük ölçüde artan tokluk hissiyle sonuçlanır. Japon çalışmaları, aynı miktarda temel gıda tüketen diyabetik hastalar için, önce bir kase sebze ve ardından temel gıda yediklerini ve temel gıdayı sebzelerle eşleştirmeden doğrudan yediklerini göstermiştir. Sonra sebze yiyin, iki yöntem kan şekeri dalgalanmasının gün içinde çok farklı olmasını sağlar. Önce sebze yeme şekli, kan şekerindeki dalgalanma önemli ölçüde daha düşüktür.
Daha etkili kilo vermek için sebzelerle yemek yiyin
Pek çok sebze çeşidi vardır, ancak hepsi kan şekerini dengelemek ve kilo vermek için en iyi etkiyi sağlayamaz. Bilmeyen birçok insan patates ve taro gibi nişastalı sebzeler yerine salatalık ve domates gibi kalorisi çok düşük sebzeleri tercih ettiğiniz sürece kilo vermeye yardımcı olabileceğinizi düşünecektir. Ancak bu fikir gerçek etkiden uzaktır. Kilo vermek için domates ve salatalık yemeye bel bağlayanlar, göğüsleri sırtlarına yapışacak şekilde açtırlar, uzun süre tutunamazlar, kiloları çok fazla yitirmemiştir ve vücutları pek hafiflememiştir.
Salatalık, domates, kış kavunu ve diğer sebzeler, 100 gram ile hesaplandığında kalorileri gerçekten düşük olmasına rağmen, diyet lifi içeriği daha azdır ve midede geçirilen süre yeterince uzun değildir, en iyi "dolu" sebzeler değil; patates ve lotus kökleri şunları içerir: Daha fazla nişasta var ama "yağlı bir sebze" değil. Sebzeleri kilo vermenize yardımcı olmanın anahtarı, sebzeleri farklı kategorilere ayırmak ve farklı roller oynamalarına izin vermektir. Aynı zamanda, yalnızca sebze yemek ve diğer türden yiyecekleri yememek yerine, beslenme açısından dengeli bir diyete çok sayıda sebze dahil edilmelidir.
Temel gıda sebzeleri: genellikle nilüfer kökü, su kestanesi, su kestanesi, sago, çeşitli patatesler (patatesler, tatlı patatesler, tatlı patatesler, taro) vb. Hepsi pirinç eriştesinin temel besinlerinin yerini alabilecek nişasta içerir. Ancak beyaz pirinç ve beyaz buharda pişirilmiş çöreklerle karşılaştırıldığında, daha yüksek lif, daha yüksek vitamin içeriği, daha düşük kan şekeri tepkisi, daha güçlü tokluk hissi ve aynı kalorileri yerken insanları aç yapma olasılıkları daha düşüktür.
Açlığa dayanıklı sebzeler: mantarlar (çeşitli mantarlar, şiitake mantarları, mantarlar, vb.), Algler (yosun, uyanma, deniz yosunu, geyik boynuzu algleri vb.), Karnabahar, fasulye ve çeşitli koyu yeşil yapraklı sebzeleri (ıspanak, Amaranth, karalahana, su ıspanak, mantar, hardal, kolza, lahana vb.) Yüksek lifli, düşük kalorili ve özellikle mideyi dolduran sebzelerdir. Neredeyse hiç nişasta içermemelerine rağmen insanı tok hissettirebilir ve bu dolgunluk uzun sürebilir.
Düşük enerjili dolgulu sebzeler: Domates, salatalık, kış kavunu, kabak, lahana, turp, marul, lahana, marul gibi kilo veren kişilerin çoğunun besin içeriği düşük ve lif içeriği düşük (lif ve sebze glüteni) sebzeleri ifade eder. Bu bir kavram değil Karnabahar mantarı glüten içermez, ancak lahanadan daha yüksek lif içerir), ancak çok fazla nem ve düşük kaloriye sahiptir, bu nedenle yemek yerken neredeyse bir sınır yoktur. Ayrıca yüksek tansiyon ve gut hastaları için çok faydalı olan su ve potasyumu artırabilirler.
Daha az yağ ve tuz, pişirmenin sırrıdır
Dr. Fan Zhihong, sağlıklı kilo kaybı için sebzelerin pişirme yöntemlerine özel dikkat gösterilmesi gerektiğini özellikle hatırlattı: buharda pişirme, haşlama, çorba, güveç, çabuk kızartma, soğuk salata kabul edilebilir. Havuç ve her türlü patates, bol su ile temas etmeden parçalara bölünebilir ve doğrudan tüketilmek üzere buharda pişirilebilir ve besin kaybı minimumdur. Kaynar suda haşlanmış sebzeler, oksalik asidi giderebilir. Bir miktar besin kaybedilmesine rağmen, faydaların çoğu korunabilir. Hacim büyük ölçüde azaldığı için, bir seferde yarım kat sebze yemek zahmetsizdir.Özellikle mineraller, karotenoidler ve diyet lifi takviyesi için faydalıdır. Haşlanmış sebzeler ferahlatıcı ve lezzetlidir ve besin maddelerinin çoğu pişmiş çorbanın içilmesiyle elde edilebilir.
Pek çok pişirme yöntemi vardır ve anahtar, mutlak öncül olarak daha az yağ kullanmaktır. Aksi takdirde, yağlı közlenmiş patlıcan ve kızarmış kuru fasulye ekleyin, kilo vermeye yardımcı olmasını beklemeyin. Aynı zamanda daha az tuz koymalısınız aksi takdirde tansiyonunuzu kontrol edemez, ödemi azaltamaz, kemik sağlığınıza ve kalp damar sağlığınıza zarar veremezsiniz.
