Sabah ilk lokmada ne yediğiniz, ne kadar yağlı veya zayıf olduğunuzu doğrudan belirler!
Meyveyi kahvaltıda yenileyin
Kahvaltı meyvelerle desteklenebilirse, kalite daha iyi olur! Meyve zengin bir A ve C vitamini kaynağıdır ve B vitamini kompleksi, lif ve mineraller içerir.Sadece iştahı uyarmakla kalmaz, aynı zamanda bağırsak peristalsisini de destekler.Meyve yemek sadece güzelliği beslemekle kalmaz, aynı zamanda erken görünmemizi de sağlar. Parlak, güzel ve hareketli! Örneğin, Meiji'de yeşil sebzeli congee yemeyi veya marul salatası, jambon ve salatalık yemeyi seçebiliriz. Kahvaltıdan sonra bir elma, portakal veya yarım muz yemek daha iyidir.
Kahvaltı çok fazla kalori olmamalı
Alınan kahvaltı miktarı vücut tipine ve yaşa göre değişmekle birlikte 400-500 kalori daha uygundur ve günlük ihtiyacın yaklaşık dörtte birini oluşturur. Ama daha fazla şeker eklemeyi deneyebilirsin.
Kahvaltıda süt ürünleri tüketin
Kahvaltı, sütü yenilemek için iyi bir fırsattır. Süt ürünleri yüksek kaliteli protein kaynaklarından biridir ve aynı zamanda kalsiyum açısından da zengindir.Çoğunlukla yenen yiyeceklerde sütle kıyaslanabilecek kalsiyum içeriği yoktur. Bir bardak süt, keçi sütü, az şekerli yoğurt vb. Süt tüketmek için kahvaltı zamanını kullanın.
Sütteki kalsiyum, iskelet gelişimi ile ilgili olmasının yanı sıra, uyarılmaya karşı sinir ve kas tepkisini artırma işlevine de sahiptir, yani duyguları dengeleyici etkiye sahiptir. Bu nedenle sabahları bir bardak süt veya soya sütü fena olmaz ve kızarmış yumurta bize yüksek kaliteli protein verir, sabahları tazelenmiş ve enerjik görünmemizi sağlar.
Mümkün olduğunca hafif kahvaltı
Çok yağlı kahvaltı gastrointestinal yüke neden olur, aynı zamanda yüksek kan yağına da neden olur. Günaha karşı koyamıyorsanız, haftada bir sorun yok. Kahvaltı hafif ama besleyici bir diyet için daha uygundur, daha az kızarmış yiyecekler yemeye çalışın. Bazı insanlar kahvaltıda börek yemeyi severler, ancak gerekli değildir, ancak bir seferde çok fazla yemeyin ve haftada bir kez yemeye çalışın.
Kahvaltı çok yağlı, tatlı veya tuzlu olmamalıdır
Kahvaltı gün için bir canlılık kaynağıdır.Çok yağlı, çok tatlı ve çok tuzlu yiyecekler yedikten sonra insanları uykulu hissettirebilir. Bu nedenle, seçim söz konusu olduğunda, bisküviler ve börekler bazen buharda pişmiş çörek ve yumurta ile değiştirilir, tatlı patates lapası da patates kızartmasının yerini alabilir. Bir bardak süt, yoğurt milkshake'den daha iyidir Congee'ye sebze ve daha az salatalık turşusu servis edilmelidir.Vücut üzerindeki yük azalır ve güne daha enerjik gelir.
7'den 8'e kadar kahvaltı yapın
Tıbbi araştırmalar, 7'den 8'e kadar kahvaltının en uygun olduğunu kanıtlıyor, çünkü şu anda insanların iştahı en güçlü. Kahvaltı ve öğle yemeğini 4 ile 5 saat arasında tutmak daha iyidir. Kahvaltı erken ise miktar buna göre artırılmalı veya öğle yemeği buna göre ilerletilmelidir.
Yukarıdaki ilkeleri karşılayan çeşitli kahvaltı tarifleri
1. Bir bardak süt, iki dilim ballı kızarmış ekmek, iki parça kızarmış domuz pastırması ve iki tane daha 5 dakika kızarmış yumurta.
2. Bir fincan yağsız süt, bir sandviç, bir muz ve yaklaşık 50 gr kuru meyve.
3. Bir kase pirinç, kırmızı fasulye, yer fıstığı, muşmula ve diğer sekiz hazineli yulaf lapası ve bir elma.
4. Bir kase küçük wonton ve 2 etli ekmek.
