Günde 1 saat kuvvet antrenmanı, altı ay sonra ne gibi değişiklikler olacak?
Kuvvet antrenmanının faydaları nelerdir? Neden giderek daha fazla fitness makalesi insanları daha fazla kuvvet antrenmanı yapmaya çağırıyor?
Her şeyden önce, güç antrenmanına hangi fitness öğelerinin dahil olduğunu bilmeniz gerekir. Genel kuvvet antrenmanı, halter antrenmanı, dambıl antrenmanı ve diğer ekipman eğitiminin yanı sıra kendi kendine ağırlık eğitimini içerir. Yaygın egzersizler arasında squat, bench press, kürek çekme, şınav, pull-up vb. Yer alır. .
Kuvvet antrenmanı, direnç antrenmanı olarak da adlandırılan anaerobik egzersize aittir.Aerobik egzersizden farklı olarak patlayıcı ve kas kuvvetini uygulayabilen anaerobik beslemeye dayalı bir egzersizdir.
Kuvvet antrenmanı sürekli bir kondisyon programı değildir. 20 dakikadan fazla aerobik koşuya devam edebilirsiniz, ancak 5 dakikadan fazla ağırlık antrenmanı, koşu koşusu ve şınav yapamazsınız. Anaerobik beslemeye dayalı egzersiz, esas olarak vücut kaslarını çalıştırır, kasları hasarlı bir durumda bırakır ve egzersizden sonra dinlenme süresinde kaslar onarılır.
Her gün bir saat güç antrenmanı yapın Yarım yıl sonra size ne olacak?
1. Vücut güçlenir, şişkin figüre veda edin
Kuvvet antrenmanı aerobik egzersizden farklıdır.Yağ yakma etkinliği aerobik egzersiz kadar iyi olmasa da, her antrenman yaptığınızda vücut süper oksijen tüketimi durumunda olacak ve kalori yakmaya devam edecektir.
Uzun süre direnirseniz, şişkin figürünüzün giderek daha sert ve güçlendiğini ve vücut yağ oranınızın giderek azaldığını göreceksiniz. Yarım yıllık bir zindelikten sonra, yavaş yavaş şişman insanlardan uzaklaştınız ve gelişmiş bir fitness oyuncusu oldunuz.
2. Düz kalçalar çarpık olacak ve eğri daha iyi görünecek
Yarım yıllık kuvvet antrenmanı, güzel bir figür oluşturmanıza ve kendi çekiciliğinizi geliştirmenize yardımcı olabilir. Kuvvet antrenmanı, kendi kas kütlenizi artırmanıza, düz kalçalarınızı ve gevşek vücut hatlarınızı geliştirmenize yardımcı olur, erkek çocuklarının tek boynuzlu at kolları ve ters üçgen figürler oluşturmasına ve kızların yelek hatları ve kalçalar oluşturmasına yardımcı olur.
Pek çok kız kuvvet antrenmanının sizi bir King Kong Barbie'si yapacağından endişeleniyor, aslında bu tür bir endişe olmayacak. Ağırlık kaldırma antrenmanınızın yoğunluğunun yanı sıra erkeklerinkinden daha fazla olabilir ve aynı zamanda günlük protein alımınızın 120 g'dan fazla olmasını ve vücut tarafından salgılanan testosteron miktarının erkeklerle aynı seviyeye ulaşmasını sağlayın. Bu üç koşul karşılanmazsa, King Kong Barbie'nin figürünün ortaya çıkması imkansızdır.
3. Geliştirilmiş fiziksel güç
Kaslarınız büyüdükçe, güç seviyeniz giderek güçlenir.Genellikle taşıyamayacağınız pirinç torbaları ve su kovaları artık kolayca kaldırılabilir. Bacakların gücü güçlendirilir ve merdiven çıkmak zahmetsizdir.Önceden zayıf ve rüzgarlı olan imaj artık güçlü, sağlık ve güzellik dolu hale geldi.
4. Artan vücut metabolizması
Kuvvet antrenmanı yapan kişiler, aerobik egzersiz yapanlara göre daha yüksek vücut metabolizmasına sahiptir. Çünkü aerobik egzersiz, kendi kas kütlenizi artıramaz ve kas bakımı ve hayatta kalmak vücutta daha fazla kalori tüketir.
Aynı kas ağırlığı için kalori gereksinimi yağın 2-3 katıdır, yani daha fazla kaslı kişiler her gün daha fazla kalori tüketebilir.Kilo vermesi kolay bir fiziğe sahip olursunuz.Daha çok ara sıra yeseniz bile zamanında tüketebilirsiniz.Bu kolay değildir Şişmanlayın.
5. Vücudun patlayıcı gücü, kararlılığı ve koordinasyonu iyileştirilir
Kuvvet antrenmanı yapan kişiler fiziksel patlayıcılıklarını artıracaktır. Örneğin, alt ekstremite antrenmanını güçlendirenler zıplama yeteneklerini geliştirecek ve diğerlerinden daha yükseğe ve uzağa zıplayabilirler. Çekirdek kaslarınız daha stabil olacak, vücudunuzun kararlılığı ve koordinasyonu güçlenecek ve egzersiz sırasında yaralanmaya daha az eğilimli olacaktır.
6. Kaslar kemikleri ve eklemleri koruyabilir ve yaşlanmaya direnebilir
Kuvvet antrenmanı sürecinde vücudun kalsiyum emilimi güçlendirilecek, kemik yoğunluğu artırılacak, organ ve eklemler de korunacak, bu da vücudun yaşlanmasına direnmeye ve vücudu genç durumda tutmaya yardımcı olur.
Kuvvet antrenmanının pek çok faydası var, neden pratik yapmıyorsun?
Muhabirler bulun, raporlar isteyin, yardım isteyin, büyük uygulama pazarlarında "Qilu One Point" APP'yi indirin veya WeChat uygulaması "One Point Intelligence Station" üzerinde arama yapın. Eyalet genelinde 600'den fazla ana akım medya muhabiri çevrimiçi rapor vermenizi bekliyor! Rapor etmek istiyorum
