Bunu antrenmandan önce ve sonra yemek aslında% 50 yağ kaybetmenize neden olabilir mi?
Eğitim öncesi ve sonrası diyetin çok önemli olduğunu herkes bilir. Antrenman öncesi diyeti yemek, tüm antrenmanınızın kalitesini artıracaktır. Antrenmandan sonra diyeti yedikten sonra antrenmandan iyileşmeniz mükemmel olmalıdır. Peki nasıl ayarlıyorsunuz? Bakalım bakalım!
En iyi atletik performansı elde etmek ve antrenmandan sonra toparlanma süresini kısaltmak istiyorsanız, antrenmandan önce ve sonra yediğiniz yiyecekleri değiştirmeniz gerekir.
Antrenmandan önce ve sonra yemek yemek karmaşık değildir. Aslında, çalışmaya yeni başlıyorsanız veya nadiren egzersiz yapıyorsanız (haftada 3 gün, her seferinde 30 dakika), herhangi bir değişiklik yapmadan mevcut diyetinize bağlı kalabilirsiniz.
Bununla birlikte, düzenli egzersiz yapıyorsanız ve yüksek yoğunluklu egzersiz yapıyorsanız, egzersizi ve toparlanmayı desteklemek için her gün yeterli beslenmenizi sağlamak önemlidir.
Amerikan Diyetisyenler Derneği, Kanadalı beslenme uzmanları ve Amerikan Spor Hekimliği Koleji ortak bir görüş bildirisinde şunları belirtti: "Yeterli beslenme, egzersiz sonrası fiziksel aktiviteyi, atletik performansı ve iyileşmeyi teşvik edebilir" .
Ayrıca her gün çeşitli gıdalardan yeteri kadar kalori tüketirseniz, vücuda enerji sağlamak için ek vitamin ve mineral takviyesi almanıza gerek olmadığını da belirttiler. Yaşlandıkça, gençliğimizden daha az kaloriye ihtiyacımız var. Ancak yine de tüm önemli besin maddelerine ihtiyacımız var ve bunu çeşitli bütün gıda kaynaklarından alabiliriz.
Antrenman öncesi beslenme enerji kazanmak, antrenman sonrası beslenme ise onarıma yardımcı olmaktır. Karbonhidratlar vücut için yakıttır ve protein, kas dokusunu oluşturmak ve onarmak için kullanılır. Vücudunuz antrenman için kaslarınızda depolanan enerjiyi (glikojen) kullanır ve antrenmandan sonra enerjiyi yenilemeniz gerekir.
Egzersiz öncesi ve sonrası beslenme değişiklikleri, yaptığınız eğitimin türüne bağlıdır. Aşağıda aerobik egzersiz ve kuvvet antrenmanından önce ve sonra hangi beslenmeye dikkat etmeniz gerektiğini anlatacağız.
