Sıcak yoga nedir ve sıcak yoga için neyin uygun olmadığı
Bikram Yoga Nedir, Bikram Yoga'ya Kimler Uygun Değildir? Şu anda en popüler fitness egzersizi yoga ama Bikram Yoga nedir, Bikram Yoga için ne tür insanlar uygun değildir biliyor musunuz? Bugün size vereceğim Bikram Yoga'nın ne olduğunu ve Bikram Yoga'ya uygun olmayanları tanıtın, bir göz atalım!
Yüksek sıcaklık yoga nedir?
Yüksek sıcaklık yoga, iç ortam sıcaklığının 38-42 derece olduğu ve 26 sabit duruşun 60 dakika içinde tamamlandığı bir yoga pratiğini ifade eder.
Yüksek sıcaklıkta yoganın rolü ve etkinliği
Yüksek sıcaklık ortamı nedeniyle, yüksek sıcaklıkta yoga, normal sıcaklıktaki yogaya göre daha hızlı ve daha iyi sonuçlar elde edebilir, uygulayıcıyı daha etkili bir şekilde detoksifiye edebilir, vücudu gerebilir ve kilo verme etkisini sağlayabilir. Kendi kendine yetiştirebilir, iyi kilo verme ve detoksifikasyon etkilerine sahiptir ve ayrıca çalışan kadınların alt sağlık sorunlarından kurtulmasına yardımcı olabilir.Migren, bel ağrısı, servikal ağrı ve gastrointestinal hastalıklar üzerinde iyi bir terapötik etkiye sahiptir. Bu yüzden modern beyaz yakalı çalışanlar ve ofis çalışanları tarafından büyük bir şevkle aranıyor.
Bununla birlikte, sıradan yüksek sıcaklık yoga odalarının üç ana yan etkisi vardır: Hava sirkülasyon yapamaz, hava nemi düşük, negatif oksijen iyonları düşük ve serbest radikal içeriği yüksektir.Bunlar yan etkilere neden olur.Bunun nedeni 38 santigrat dereceden 40 santigrat dereceye kadar olan kapalı yüksek sıcaklık ortamının yapay olarak üretilmesidir. Doğal bir ortamda.
Kimler yüksek sıcaklıkta yoga için uygun değildir?
Epilepsi, kalp hastalığı, yüksek tansiyon, şiddetli soğuk algınlığı, ateş, böbrek hastalığı ve şeker hastalığı olan kişiler sıcak yoga pratiği için uygun değildir.
1. Egzersiz durumu ile birleşen yüksek sıcaklık ortamı vücuttaki kan dolaşımını hızlandıracak, kalp atışı kolaylıkla hızlanacak ve kan basıncı artacaktır. Bu, kalp hastalığı ve hipertansiyonu olan kişiler için çok tehlikelidir.
Sıcak yoga nedir
2. Böbrek hastalığı, diyabet, dizanteri ve ciddi göz ve kulak hastalıklarından muzdarip kişiler sadece daha az egzersiz hacmi ile egzersiz için uygundur Egzersiz hacmi ne kadar büyükse kalp atışı ve nabız o kadar hızlıdır ve bu da durumu kötüleştirir. Bikram yoga çok egzersiz yapar ve yüksek sıcaklık ortamında kan dolaşımı hızlanır ve kalp atış hızı da artar.
3. Soğuk algınlığınız, ateşiniz, karın ağrınız veya şiddetli yorgunluğunuz olduğunda, insan vücudunun bol miktarda su doldurması gerekir. Sıcak yogada insan vücudu nemini hızla kaybeder. Bu dört eyalette sıcak yoga uygulayan insanlar kolayca dehidrasyona ve hastalığın şiddetlenmesine yol açabilir.
4. Yeni başlayanlar derin bir yoga anlayışına sahip olmadıkları için, kendi uygulama yoğunluğunu nasıl kontrol edeceklerini bilmiyorlar. Bununla birlikte, yüksek sıcaklıkta yoga egzersizlerinin yüksek yoğunluğu daha yüksektir ve bu da yeni başlayanların vücuduna zarar verme olasılığı yüksektir.
Sıcak yoga önlemleri
1. Egzersizden önceki iki saat içinde çok fazla yemek yemeyin.En iyisi aç karnına tutmaktır.Yemeye gerek yoksa meyveli yoğurt gibi sindirilebilir besinler yemelisiniz. Egzersiz yapmadan önce vücudunuzu rahatlatmak için sıcak bir banyo yapabilirsiniz. Egzersizden sonra 30 dakika sonra yıkanmalı ve yemek yemelisiniz.
2. Egzersizden önce az miktarda tuzlu su için ve yeterince su ekleyiniz, ancak egzersizden önce mide yükünü artırmamak için çok fazla içmemeye dikkat ediniz. Sıcak yoga uygulaması vücudu çok terleteceği için uygulama sırasında herhangi bir zamanda su takviyesi yapmak ve uygulama sonrasında bol miktarda elektrolit içeren su ilave etmek gerekir.
3. Egzersiz başlamadan önce bir süre nefes almaya odaklanın. Egzersiz sırasında nefesinizi tutmamaya çalışın Nefes almak için antrenörün talimatlarına uyun Egzersiz sırasında kendinizi iyi hissetmiyorsanız lütfen hemen uzanın ve dinlenin.
4. Lütfen uygulamadan önce makyaj yapmayın, çünkü terleme gözenekleri tıkayabilir.
5. Uygulamada kahkaha ve konuşmayı ortadan kaldırın.Yoga pratiği, nefes ve vücut hareketlerinin bütünleştiği bir uygulamadır.Gülme ve konuşma nefesin dağılmasına ve kaybolmasına neden olur.Özellikle bazı ters ve beden tersine çevirme duruşları yaparken derin nefes önemli.
6. Yüksek sıcaklık ve havalandırma. Yüksek sıcaklıkta yoga, yüksek ortam havası gerektirir.Bu nedenle, evde yüksek sıcaklıkta yoga yaparken, sadece yüksek sıcaklıkta bir ortam yaratmamalı, aynı zamanda iyi bir iç hava sirkülasyonu sağlamalısınız. Yüksek sıcaklık uygulama ortamı insanların çok terlemesine neden olabilir Havalandırma iyi değilse, susuz kalmak kolaydır. En iyi çözüm bir hava nemlendiricisi açmaktır.
7. Öğrencilerin egzersizden üç saat önce yemek yememeleri, egzersizden 20 dakika önce bol miktarda su içmeleri ve egzersizden sonra 1 saat içinde yemek yememeleri önerilir. Soğuk kış ve iç ve dış mekan arasındaki büyük sıcaklık farkı nedeniyle, soğuk algınlığını önlemek için özel dikkat gösterilmelidir.En iyisi bir parça kalın kıyafet getirmektir.Sıcak yoga odasından soyunma odasına giden yolda dikkatsiz olmamak gerekir. Egzersizden 20-30 dakika sonra banyo yapmak en iyisidir, aksi takdirde egzersiz sırasında tamamen gevşeyen kaslar ve eklemler sertleşir.
Sıcak yoga nedir
8. Pratikte, nefes almak için her zaman burnunuzu kullanın: bu, kirli havayı ve zararlı bakterileri filtreleyebilir, aynı zamanda sinirlerinizi stabilize eder ve vücudunuzu daha sağlıklı hale getirir. Sıcak yoga yapmak da kademeli bir ritim izlemelidir ve sebat iyi sonuçlar verecektir.
9. Uygulamadan önce B vitamini almak dehidrasyonu önleyebilir. Dersten sonra C vitamini ve E vitamini almak oksidasyonu önleyebilir.
10. Pratik yaparken havlu ve su getirin. Uygulamadan hemen sonra banyo yapmayın.Terin kurumasını bekleyin ve gözenekler küçüldükten sonra yıkayın, bu da toksinlerin atılmasına daha elverişlidir.
