Upstream size evde zindeliği öğretir | Evde yağ yakmak bir rüya değildir, oturma odasında iyi bir figür oluşturmanıza yardımcı olacak 8 hareket
Devlet Sporları Genel İdaresi, salgın önleme ve kontrol döneminde halkın zindelik ihtiyaçlarını karşılamak için 30 Ocak'ta, evde zindeliğin önemini geniş çapta duyurmayı, bilimsel zindelik bilgisini yaygınlaştırmayı ve salgın önleme ve kontrolünü savunmayı amaçlayan "bilimsel evde zindelik yöntemlerini güçlü bir şekilde tanıtmak" için bir bildirim yayınladı. Sağlıklı yaşam dönemi.
Yukarı akış haberleri, Eyalet Genel Spor İdaresi Spor Bilimleri Enstitüsü, "Çin Spor Haberleri" ve diğer yetkili kurumlar, medya ve Keep ve Hot Fitness gibi ana akım fitness platformlarını birleştirir ve genel halk için uygun bir evde fitness rehberi sunar. , Birbirimize şunu söyleyelim: (mei) gelme (siz) (fa) Chao (pang) olmadan!
Bugün salonda "Halk Sporları" nın getirdiği yağ yakma eylemini paylaşıyoruz.
Eylem / Yerinde emekleme + ileri doğru değişen kollar
Bacaklarınızı hafifçe açık tutun, eğilin, ellerinizi ayaklarınızın önüne koyun;
Vücudunuz baştan ayağa düz bir çizgide olana kadar ellerinizi sırayla öne doğru hareket ettirin;
Önünüzdeki bir şeye dokunmak için bir kolunuzu öne doğru kaldırın, restorasyondan sonra yanları değiştirin;
Eller yerine oturduktan sonra, eller ayak parmaklarına değene kadar sırayla geriye doğru hareket ettirin;
Tekrarlar: Grup başına 12 tekrar.
Eylem / düz öne eğme
Başınızı dik ve sırtınızı dik tutun; hareket hızınızı sabit tutun;
Kalça eklemi hafifçe geriye doğru hareket eder;
Baş ve boyun arasındaki açı değişmeden kalır
Süreler: Grup başına 30 saniye.
Eylem / Başınızı tutun ve çömelin
Göğsünüzü ve karnınızı sıkın, kalçalarınızı sıkın
Ayak parmaklarınızı ve dizlerinizi aynı yönde tutun;
Dizlerinizi ayak parmaklarınızın ötesine çömelmeyin;
Süreler: Grup başına 20 saniye.
Eylem / Statik yan köprü
Minderin üzerine düz bir çizgi üzerinde uzanın;
Dirsek eklemini doğrudan omuz ekleminin altına yerleştirin ve dirseği 90 ° bükün;
Gövdeyi yukarı itin, ayaklarınızı bir araya getirin ve düzeltin ve karın kaslarınızı sıkın;
20-30 saniye tuttuktan sonra, başlangıç pozisyonuna dönün ve karşı tarafta çalışın;
Süreler: Grup başına 20 saniye.
Hareket / dizler ve bacaklar gerilir
Karnınızı sıkı tutun ve çeneniz ve boynunuz arasındaki açıyı koruyun;
Hareketlerinizi koordine ve tutarlı tutun ve dizleriniz göğsünüze yaklaşana kadar bacaklarınızı geri çekin;
Tekrarlar: Grup başına 12 tekrar.
Eylem / Çömelme ve diz kaldırma
Ayaklarınızı omuzlarınızdan biraz daha geniş tutun, dirseklerinizi bükün ve ellerinizi göğsünüze koyun;
Kalçaları bükün ve uyluklar yere paralel olana kadar çömelin Çömelme sırasında dizler ayak parmakları ile aynı yöndedir;
Ayağa kalkarken, ağırlık merkezi ayak tabanının dışındadır ve destek ayağının yan tarafındaki kalçalar sıkılaştırılır;
Diğer bacaktaki dizinizi en yüksek noktaya kaldırın ve aynı zamanda vücudu dizinizin yanına doğru bükün;
Dönüşümlü olarak dizleri kaldırın;
Tekrarlar: Grup başına 12 tekrar.
Eylem / dört ayaklı yüzme
Dengenizi koruyun ve karnınızı yere yakın tutun;
Uzuvların diğer tarafını sallayın, yere dokunmamaya çalışın;
Tekrarlar: Grup başına 8 tekrar.
Action / Jump güverte çömelme
Ayağa kalkma sürecinde her iki bacakla zıplayın;
Ve ayağa kalkma hareketinin sonuna kadar kuvvet uygulamaya devam edin;
Zıplama gücü yerden kalkarken maksimize edilebilir;
Tekrarlar: Grup başına 10 tekrar.
Bu öğretiyi okuduktan sonra denemeye istekli misiniz? O zaman gelin ve Upstream News APP tarafından başlatılan "Upstream Sportsman" kısa video yarışmasına katılın! Çöküşten, şişmanlıktan ve dokunulmazlıktan evde kalmanıza yardımcı olun ve her gün nakit ödüller ve yukarı akış haberleriyle özenle hazırlanmış "yukarı akış hediye paketleri" kazanma fırsatına sahip olun.
Aktivite süresi:
7 Şubat 2020-15 Mart 2020
Her gün ödüller vereceğiz ve 3 nakit ödül ekleyeceğiz!
Ödül kuralları:
Bu kısa video yarışması, nakit hediye paketleri ve fiziksel hediye paketleri olarak ikiye ayrılır.
Nakit hediye paketleri: Organizatör, videonun izlenme ve beğenilme sayısına ve eğlence, kullanışlılık ve kullanışlılık ilkelerine göre günde üç nakit hediye paketi ayarlayacaktır.Her hediye paketi nakit olarak 200 yuan;
Fiziksel hediye paketi: Çeşitli fiziksel hediyeleri ödüllendirmek için 15 fiziksel ödül ayarlayın.
faaliyet kuralı:
Ülkenin dört bir yanındaki Netizenler kısa videolar çekerek "Upstream Sportsman" Kısa Video Yarışmasına katılmak için kaydolabilir. Özel gereksinimler aşağıdaki gibidir:
Çalışmanın içeriği, temel sosyalist değerler doğrultusunda sağlıklı, pozitif ve ilerici olmalı ve pozitif enerjiyi teşvik etmelidir;
Chongqing Spor Piyangosu Özel Yukarı Akım Sporcu Kısa Video Yarışmasına katılan eserler orijinal eserler olmalıdır;
İşin süresi 60 saniye içinde kontrol edilmelidir (15-30 saniye daha iyidir) ve resim kalitesi nettir.
Katılım yöntemi:
"Upstream Sportsman" videoları aşağıdaki iki kanal üzerinden yüklenebilir:
Yukarı akış haber APP'sini indirin (makalenin sonundaki QR kodunu tarayın veya tanıyın) ve kaydolun, yukarı akış haber sporları kanalını açın, "Upstream Sportsman" alanına tıklayın ve katılmak için komutları izleyin;
Katılımcı videoyu yükleyin ve kişisel Douyin hesabınıza gönderin ve # upstream # ve @ upstream @ @ olayın konusunu ekleyin.
Jab Buraya Aktivitelere katılın
Upstream News · Chongqing Morning News muhabiri Bao Jing
