Hızlı metabolizmaya sahip insanların şişmanlaması kolay değildir! Bazal metabolizma nasıl iyileştirilir?
Bir yetişkinin bir günde kaç kaloriye ihtiyacı vardır?
Günlük ihtiyaç duyulan kalori miktarı, vücut ağırlığının fiziksel aktivite derecesi ile ilgilidir.Genel olarak konuşursak, standart ağırlığı 60 kg olan bir kişi istirahat halindeyse, günde 1500-1600 kcal, orta derecede aktivite ise 1800-2000 kcal ihtiyacı Kcal.
Kalori gereksinimi ne kadar yüksekse, vücudunuzun metabolizması o kadar hızlı ve yağlanma olasılığı o kadar azdır
Bazal metabolizması yüksek olan kişiler, aynı alımda enerji tüketiminizin diğerlerinden daha fazla olacağı anlamına gelir, kısaca ifade etmek gerekirse, yağ almak kolay değildir.
İnsan vücudu bir düşüş dönemine girdiğinde, tezahürlerinden biri, bazal metabolizmanın yıldan yıla azalmasıdır. 30 yaşında, 20 yaşında olduğundan yaklaşık 100 kalori daha az yakıyor. Genel olarak konuşursak, erkeğin BMR'si 1500-2000; kadınların BMR'si 1200-1500'dür.
Bazal metabolizma nasıl iyileştirilir?
Diyet yapma
Kilo vermek için diyet yaptıktan sonra aniden diyetinize devam ederseniz, vücudunuz bu değişime hızlı bir şekilde adapte olamayacak ve sadece yağ depolamaya dönüşebilecektir.Bu da diyet ve kilo vermenin kolay bir şekilde geri dönmesine neden olur.Bu nedenle kilo vermenin diyet kontrolü kendi temel enerjisinden daha düşük olmamalıdır. Tüketim.
Makul egzersiz
Yoğun fiziksel egzersiz sırasında ve aktivitenin bitiminden sonraki birkaç saat içinde vücudun metabolizması hızlanacaktır.
Egzersizi bıraktıktan sonra kaslar yağlanır mı?
Yağ ve kas iki farklı dokudur ve ikisi birbirine dönüştürülemez. Aslında kaslar kullanılmazsa kas kütlesi küçülür. Bu nedenle çok yerseniz ancak egzersiz yapmazsanız vücut yağında artış ve kasta azalma görürsünüz.
Kilo vermek için ihtiyacımız olan şey yağ, su, protein ve şeker değil.
1 kg yağ tüketmek istiyorsanız 7700 kalori tüketmelisiniz yani günde 500 kalori tüketiyorsanız bir kilo vermek için yarım aya ihtiyacınız var.Günde 1000 kalori tüketirseniz bir hafta sürecektir.
Sağlıklı kalmak için daha fazla yağ tüketin
Pek çok yetkili doktor ve bilim adamı, biftek, yumurta, tereyağı ve tam yağlı süt gibi gerçek gıdadaki yağların geri dönmesine izin vermenin zamanının geldiğini, çünkü bunların sağlığın korunması için gerekli olduğunu ve obezite ve diyabet salgınını önlemenin bir parçası olduğunu belirtti. İyi ilaç.Doymuş yağ kalp hastalığına neden olmaz. Alabileceğimiz en doğal ve besleyici yiyecekler - et, balık, yumurta, süt ürünleri, fındık, zeytin ve avokado, hepsi doymuş yağ içerir.
WeChat genel hesabı: zjjzhi , Kas kazanımı ve yağ kaybı hakkında bilgi paylaşın, zayıf insanlara kas kazanmayı ve şişman insanlara yağ kaybetmeyi öğretin!
